Sisu
Kui töötate kontoris, teete füüsilist tööd või kui teie elus on lihtsalt palju stressi, on tõenäoline, et ülemised trapetslihased on pidevalt pingul. Need on lihased, mis lähevad üle õlgade ülaosa.Pingulistel trapetslihastel on vastik harjumus piirata kaela, käe ja selja ülaosa liikumist. Kui saate seda piirkonda pehmendada ja vabastada, leiate tõenäoliselt, et tunnete end paremini, olete parandanud ülakeha asendit ja suurendanud oma energiat.
Probleem on selles, et enamikul meist ei ole concierge-massaažiterapeute, kes saadaksid meid kõigest, mida me teeme, nendeks aegadeks, kui meil on kitsas. Nii et kui läheduses pole kedagi, kellega tunneksite end piisavalt mugavalt, et massaaži küsida, peate kas ise selle eest hoolitsema või kannatama jätkuvalt liiga pinguliste lõkslihaste raskuse all
Nii et kui olete mäng, et olla teie enda ülemiste lõksude massaažiterapeut, siis siin on lihtne tehnika, mille täitmine võtab vähem kui 5 minutit ja mida on väga lihtne õppida.
Ettevalmistus
Esimene samm on trapetslihase täpne leidmine. See on suur lihas, millel on kolm erinevat osa teie selja kolmes erinevas piirkonnas ja mis ulatub kolju põhja, üle õlgade ja suurema osa seljast. See on selle tehnika põhirõhk.
Peate leidma ainult ülemise osa (jällegi õla ülaosas). Seda trapetslihase osa nimetatakse ülemiseks trapetsiks (või lühidalt ülemisteks lõksudeks).
Leidmiseks ristige üks käsi oma keha ees, nii et saaksite asetada peopesa teise õla kohale.
Järgmisena leiame ülemiste lõksude päritolu, see tähendab, kus lihas ühendub luuga. Ülemiste lõksude päritolu on tegelikult keeruline asi, kuid meie eesmärkidel külastame kahte selle kohta.
Esimene asub kolju põhjas, kolju tagaosa keskosa lähedal. Hea õppimiskogemus on alustada seal sõrmedega ja jälgida lihast kaela taga kuni kohani, kus õlad laienema hakkavad.
Kui te eksite, proovige selgroolüli oma kaela põhjas (tagaküljel) leida.
Seda nimetatakse C-7 ja see on veel üks ülemise trapetsi päritolu sait. Selle muhke mõlemal küljel võite kõndida sõrmedega lihasest üles või alla, et leida päritolu kolju põhjas, mida eespool arutati.
Kui oleksite professionaalne massaažiterapeut, peaksite tõenäoliselt leidma ka palpeerimise teel (mida just tegite konkreetsetes kohtades lihast puudutades) trapetslihase sisestamine (muud otsad).
Põhiliste stresside ja pingete leevendamise tehnikate jaoks, nagu näiteks allpool kirjeldatud, pole see siiski vajalik. Tegelikult on ülemiste lõksude sisestamine päritolust veelgi keerulisem (ja seetõttu on seda raske täpselt leida).
Enesemassaaži tehnika
Niisiis, kas olete valmis seda proovima? Hea mõte on teha üks õlg korraga.
- Alustades kaela põhjast, sõtkuge ühe käega lihaseid, mis asuvad õla ülaosas vastasküljel (kasutatava käe puhul). Toiming sarnaneb leivataina sõtkumisega.
- Töötage aeglase ja rütmilise tegevusega, liikudes sammhaaval välja käe poole. Kasutage muutuse saavutamiseks piisavalt sügavat survet, kuid tunnete end siiski hästi (ja turvaliselt.) Massaažiteraapias nimetame seda "heaks haigeteks".
- Korrake 2–3 korda sellel küljel ja tehke seda uuesti teisel õlal.
- Ärge unustage lõõgastuda ja nautida!