Sisu
Kasulik teave väikelapse toitmise kohta
Väikelapse (vanuses 1 kuni 3) faas võib toitmise ajal sageli keeruline olla. Sel ajal toimub mitmeid arengumuutusi. Väikelapsed püüdlevad iseseisvuse ja kontrolli poole. Nende kasvutempo aeglustub ja sellega kaasneb söögiisu vähenemine. Need muudatused võivad muuta söögiaja raskeks. Vanemate jaoks on oluline pakkuda mudilasele struktuur ja seada piirangud. Allpool on toodud soovitused söögiaegade haldamiseks, et väikelaps saaks vajalikku toitumist:
Vältige lahinguid toidu ja söögi pärast.
Pakkuge regulaarselt sööki ja suupisteid.
Ole toidu vastuvõtmisega paindlik, kuna väikelapsed ei soovi uusi asju sageli proovida. Kui väikelaps keeldub toidust, ärge tehke sellest suurt probleemi ja proovige mõne päeva või nädala pärast uuesti.
Ole toidukoguste suhtes realistlik. Portsjoni suurus peaks olema umbes neljandik täiskasvanu portsjoni suurusest.
Piirake mahla tarbimist. Julgustage hoopis tervet puuvilja.
Magustoitu ei tohiks kasutada preemiaks. Proovige seda koos ülejäänud toiduga serveerida.
Muutke väikelapse toit hõlpsalt söömiseks:
Lõika toit hammustussuurusteks tükkideks.
Muutke mõned toidud pehmeks ja niiskeks.
Serveeri toitu toatemperatuuri lähedal.
Prae või karbonaadi asemel kasutage jahvatatud liha.
Kasutage lapsele mõeldud lusikat ja kahvlit, millel on tuhmid harud.
Istuge laps mugavale kõrgusele kindlasse tooli.
Vältige lämbumist:
Aeglaselt raskemini näritavate toitude lisamine.
Vältige toitu, mida on raske närida ja / või alla neelata, nagu pähklid, toored porgandid, nätsu tilgad, želee oad ja maapähklivõi (iseenesest).
Kõrge riskiga toiduainete muutmine. Lõika hot dogid neljaks, lõika viinamarjad neljaks ja küpseta porgandeid pehmeks.
Jälgige alati oma last, kui ta sööb.
Lapse söömise ajal istuvana hoidmine.
Tervisliku toidu valikud
MyPlate'i ikoon on juhend, mis aitab teil ja teie lapsel tervislikult toituda. MyPlate aitab teil ja teie lapsel süüa erinevaid toite, ergutades samal ajal õiget kogust kaloreid ja rasva. USDA ning USA tervishoiuministeerium on koostanud toiduplaadi, et suunata vanemaid valima toitu 2-aastastele ja vanematele lastele.
MyPlate'i ikoon on jagatud viide toidugrupi kategooriasse, rõhutades järgmiste toitainete tarbimist:
Terad. Nisust, riisist, kaerast, maisijahust, odrast või muust teraviljast valmistatud toidud on teraviljatooted. Näideteks on täistera, pruun riis ja kaerahelbed.
Köögiviljad. Muutke oma köögivilju. Valige erinevaid värvilisi köögivilju. Lisage tumerohelised, punased ja oranžid köögiviljad, kaunviljad (herned ja oad) ning tärkliserikkad köögiviljad.
Puuviljad. Mis tahes puuvili või 100% puuviljamahl loetakse puuviljarühma osaks. Puuviljad võivad olla värsked, konserveeritud, külmutatud või kuivatatud ning terved, tükeldatud või püreestatud.
Piima. Piimatooteid ja paljusid piimast valmistatud toite peetakse selle toidugrupi osaks. Keskenduge rasvavabadele või madala rasvasisaldusega toodetele, samuti toodetele, milles on palju kaltsiumi.
Valk. Mine lahja valgule. Valige madala rasvasisaldusega või lahja liha ja linnuliha. Muutke oma valgurutiini. Valige rohkem kala, pähkleid, seemneid, herneid ja ube.
Õlid ei ole toidugrupp, kuid mõned, nagu pähkliõlid, sisaldavad hädavajalikke toitaineid ja neid võib dieeti lisada. Loomsed rasvad on tahked rasvad ja neid tuleks vältida.
Tervisliku toitumiskava juurde peaksid kuuluma ka liikumine ja igapäevane kehaline aktiivsus.
Toitumis- ja aktiivsusnõuanded
Siin on mõned näpunäited, mida järgida:
Püüdke kontrollida, millal ja kus teie lapsed toitu söövad, pakkudes regulaarset igapäevast söögiaega koos sotsiaalse suhtluse ja tervisliku toitumisharjumuse näitamisega.
Kaasake lapsed toitude valimisse ja valmistamisse ning õpetage lapsi tegema tervislikke valikuid, aidates neil toite valida nende toiteväärtuse põhjal.
Laste jaoks on järgmiste ravimite toidukogused teatatud piisavalt madalast, et USDA muretseks: kaltsium, magneesium, kaalium ja kiudained. Kui võimalik, valige nende toitainetega toidud.
Enamik ameeriklasi peab vähendama tarbitavate kalorite arvu. Kaalukontrolli, kalorite osas tegema loendama. Portsjonite suuruse kontrollimine ja töötlemata toidu söömine aitab piirata kaloraaži ja suurendada toitaineid.
Vanematel soovitatakse pakkuda lastele soovitatud portsjonite suurust.
Vanematel soovitatakse piirata laste videote, telerivaatamise ja arvuti kasutamist vähem kui kahe tunniga päevas ning asendada istumisega seotud tegevused suurema liikumisega.
Lapsed ja noorukid vajavad hea tervise ja vormisoleku säilitamiseks enamikul päevadel vähemalt 60 minutit mõõdukat kuni tugevat füüsilist koormust. Seda ka tervisliku kehakaalu jaoks kasvu ajal.
Dehüdratsiooni vältimiseks ärgitage lapsi füüsilise tegevuse ajal regulaarselt vedelikku jooma ja pärast kehalise tegevuse lõppu jooma mitu klaasi vett või muud vedelikku.
Lisateabe saamiseks Toitumisjuhised ameeriklastele 2015–2020 ja oma lapse vanuse, soo ja kehalise aktiivsuse taseme jaoks sobivate toitumissoovituste määramiseks külastage veebiressursside lehte, kus leiate linke saitidele ChooseMyPlate.gov ja 2015–2020. Pange tähele, et MyPlate'i plaan on mõeldud vanematele kui 2-aastastele inimestele, kellel pole kroonilisi terviseseisundeid.
Rääkige alati oma lapse tervishoiuteenuse osutajaga tema tervisliku toitumise ja liikumisvajaduste üle.