Sisu
Kui meil on uneprobleeme, süüdistame sageli stressi või kofeiini. Kuid Johns Hopkinsi eksperdid jagavad seoseid uneprobleemide ja muude vähem tuntud tegurite vahel.Päevane Tiff
Uuringud näitavad, et naised, kes suhtlevad päeval oma voodipartneriga positiivselt, magavad öösel paremini. Tagatipuks on meestel, kes magavad paremini, järgmisel päeval abikaasaga rohkem rõõmu. Ja unesõbra omamine üldiselt võib parandada turvatunnet ja soodustada seeläbi und, tingimusel et kumbki teist pole rahutu magaja ega norskaja. (Need võivad olla tõsise terviseseisundi tunnused; juhtige need uneprobleemid tervishoiuteenuse osutaja tähelepanu.)
Teie voodiriided
"Kõigil peaks olema mingisugune unevorm," ütleb Johns Hopkinsi uneekspert Rachel E. Salas, "isegi kui see magab alasti." Ööriieteks (või mitte millekski) muutmine aitab teie aju mõista, et on aeg magada. Kui teil kipub öösel soe olema, valige puuvill või kangad, mitte vill või fliis. Kui teil on sagedamini külm, kaaluge siidi või flanelli. Samuti vahetage sokid enne magamaminekut. Päeval satub higistamine sokkidesse, mis võib öösel põhjustada varbaid ja uneprobleeme.
Vürtsikas õhtusöök
"Vürtsikute toitude söömine enne magamaminekut võib põhjustada happe refluksi või kõrvetisi, mis võib mõjutada teie und," ütleb Johns Hopkinsi uneekspert Charlene E. Gamaldo, MD. Sellised toidud võivad halvendada ka uneapnoe sümptomeid: kui maohape toetub söögitoru kaudu , see võib ärritada hingamisteid, muutes selle kokku, mis aitab kaasa norskamisele. Kui teil on sageli kõrvetised, võib selle kontrolli alla saamine aidata uneprobleeme lahendada.
Fido või kohev
Jah, sa armastad oma lemmikloomi, kuid võid päeva jooksul neist rohkem rõõmu tunda, kui need sinu und ei häiri. Lemmikloomad jälgivad allergeene magamistuppa, ütleb Johns Hopkinsi uneekspert Charlene E. Gamaldo, MD. Neil võivad olla õudusunenäod või öised hirmud, mis põhjustavad nende ümberringi liikumist ja müra. Kui te ei talu lemmikloomade täielikku sulgemist, soovitab Gamaldo need kasti panna ja hoida kaantelt, eriti kui teil on diagnoositud unehäire või lemmikloomade allergia.
Kuum dušš
Enne magamaminekut aurusa dušši või vanni võtmine tõstab teie keha sisetemperatuuri, ütleb Johns Hopkinsi uneekspert Charlene E. Gamaldo, teie temperatuur langeb öösel loomulikult ja selle tõstmine vahetult enne magamaminekut tähendab, et teie keha võtab veel kauem aega kohanege magades. Kui treenite ka öösel (teine tegevus, mis suurendab erksust paljudel inimestel) ja siis dušši all, muudate une enda jaoks topelt raskeks.
Suitsetamine
"Suitsetavad inimesed ärkavad öösel sagedamini," ütleb Johns Hopkinsi uneekspert Susheel P. Patil, Ph.D. Ja unesuitsetajad saavad tõepoolest nii kvaliteetset kui mittesuitsetajatel. On näidatud, et suitsetajad teatavad neli korda suurema tõenäosusega kui mittesuitsetajad unest, mis pole värskendav. Nikotiin on stimulant ja suitsetamine - eriti öösel - on unetakistus. See tähendab, et kui otsustate suitsetamisest loobuda, siis oodake, et teie uneprobleemid paranevad alles pärast esialgset keeluaega, ütleb Patil. Kuid suitsetamisest loobumine on pikas perspektiivis seda väärt ja nii mõnegi muu kasu tervisele.