Ettevalmistused unetuse uurimiseks ja unetuse vältimiseks

Sisu

• Testiks valmistumine
• Uuringupäev
• Näpunäited unetuse vähendamiseks
• Mida teha, kui test ebaõnnestub
• Sõna Verywellist

Uneuuringu ootuses on viimane asi, mida keegi kogeda soovib, öö unetus. Hindamiseks kuluv aeg, kulu ja tulemuste olulisus unehäirete diagnoosimiseks võib põhjustada mõningast ärevust. Kas testimiskeskuses või kodus, kuidas saaksite unetesti ajal unetust vältida? Mõelge hea une ettevalmistamiseks vajalike näpunäidete kohta, kuidas testimise kogemust saab optimeerida ja mida teha, kui vajate rohkem abi, näiteks unerohtu.

Testiks valmistumine

Oluline on konsulteerimine juhatuse poolt sertifitseeritud unearstiga, kes suudab teie sümptomeid täielikult hinnata, tervikliku füüsilise läbivaatuse läbi viia ja aitab teile sobiva testimise välja selgitada.

Mõnel juhul, näiteks rahutute jalgade sündroom (RLS) või ööpäevase häire põhjustatud unetus, ei pruugi uuringuid vaja minna. Enamik unehäireid nõuab põhjuse väljaselgitamiseks diagnostilist testi.

Üks kaalutlustest on see, kas kodune uneapnoe test (HSAT) on piisav või on vaja ametlikku keskuses asuvat diagnostilist polüsomnogrammi (PSG). Kerge uneapnoe korral võib HSAT olla veenev, eriti noorematel, tervetel normaalkaalulistel inimestel ja naistel enne menopausi algust. Selline testimine ei sobi ka tsentraalse uneapnoe, narkolepsia, unega seotud käitumise, mida nimetatakse parasomniaks, jäsemete perioodiliste uneliigutuste ja mõnede muude häirete diagnoosimiseks. Mõnel juhul tehakse PSG, kui HSAT ebaõnnestub.

Testimine tuleks läbi viia tavapärase uneaja ajal. Kui olete öökull või töötate öises vahetuses, peaks test kajastama neid ööpäevaseid eelistusi. Paljud keskused saavad vajadusel pakkuda päevaseid PSG uuringuid.

Esitage enne testimist kindlasti kõik küsimused. Abiks võib olla testimisseadmete ja keskuses testimiseks kasutatud ruumi vaatamine. See võib tuvastada erivajadused ja leevendada ärevust, mida oodata.

Kas kodune uneapnoe testimine sobib mulle? Uuringu plussid ja miinused

Uuringupäev

Katse ettevalmistamiseks proovige optimeerida tingimusi, mis parandavad uuringu ajal und. Kaaluge ärkamist veidi varem kui tavaliselt. See loob uneülekande ja hõlbustab sel ööl uinumist. Ärge tehke päeva jooksul uinakuid. Vältige kogu kofeiini sisaldava kohvi, tee, sooda, šokolaadi, energiajookide ja muude kofeiiniga toodete tarbimist. Kofeiini poolväärtusaeg võib kesta kuni kuus tundi, blokeerides adenosiini unesignaali ja see võib magamise raskendada.

Ole aktiivne, järgides oma tavapärast treeningrežiimi. Sööge toite ja suupisteid nagu tavaliselt. Sööge õhtusööki enne kesklinna uneuuringusse tulekut. Kui tarbite tavaliselt alkoholi õhtul, arutage unearstiga, kas peaksite sellest rutiinist kinni pidama. Enamasti peaksite.

Veeda viimased üks kuni kaks tundi päevas lõõgastudes, valmistades keha ja vaimu magamiseks ette. Pange töö ära. Vältige kõike, mis võib ärevust tekitada või häirida (näiteks uudiste või sotsiaalmeedia lugemine). See võib olla tore aeg raamatu lugemiseks või lõõgastava muusika kuulamiseks. Minimeerige ekraani valgusega kokkupuudet ja minge magama tavalise magamaminekuaja lähedale. Enne testi alustamiseks veenduge, et teil on unisustunne.

Ärge minge varem magama kui tavaliselt. Kui midagi, siis hoidke natuke hiljem üleval. See aitab teil kiiremini magama jääda isegi rakendatud testimisseadmetega.

Näpunäited unetuse vähendamiseks

Unetus on seisund, mis kattub tavaliselt teiste une testimist vajavate unehäiretega, sealhulgas uneapnoe ja häirivate jalgade liikumisega unes. Kui olete voodisse sättinud, on tavapärane teadlikkus magama jäämise vajadusest ebatavaliselt. Isegi inimestel, kellel tavaliselt unetust ei esine, võib olla probleeme.Selle asemel, et lihtsalt ära magada, nagu sageli juhtuda võib, võib esialgu rohkem aega ärkvel veeta. See võib viia ängistavate ja ärevate mõtete kaskaadini. See võib olla oluline selle mõtlemise ümber suunata enne, kui see testimiskogemuse rööpast välja viib.

Proovige lamada tüüpilises uneasendis. Ärge tundke survet selili magada, kui eelistate magama jääda mitte nii. Andke endast parim, et ignoreerida juhtmeid, vöösid, ninakanüüli ega muid seadmeid. Mõnikord võib abi olla meele kaasamisest tähelepanu hajutamise tehnikaga.

Vajadusel kaaluge lõdvestustehnikate kasutamist. Abiks võivad olla keskendunud hingamine, järkjärguline lihaste lõdvestumine ja juhendatud kujutised. Hajutage ennast, proovides meenutada hiljuti nähtud unenäo või filmi üksikasju. Lammaste loendamine on proovitud ja õige meetod, kuid ka loendamine, lahutades korduvalt 6 alates 300-st, võib häirida. Püüdes järjekorras meenutada Ameerika Ühendriikide presidente, võivad looderannikul algavad osariikide nimed või teie klassikooli õpetajate nimed olla sama vaimselt huvitavad. Kõik need annavad meelele fookuse ja juhivad tähelepanu magamise vajadusest kõrvale. Siis tuleb peaaegu üllatusena uni.

Kui ärkamine toimub öösel, vältige kella kontrollimist või nutitelefoni vaatamist. Lugemiseks ärge lülitage televiisorit ega tulesid sisse. Selle asemel veereta üle ja proovige uuesti lõõgastumisvõtteid kaasates magama jääda. Vajadusel on okei tõusmiseks okei, kuid tuled tuleb hoida madalal.

Ravimid

Kui tunnete testi pärast eriti muret, võib olla võimalik kasutada unerohtu. Need võivad olla käsimüügiravimid, näiteks melatoniin või difenhüdramiini (Benadrüül) sisaldavad ravimid. Sageli kasutatakse retseptiravimi uneravimeid nagu zolpideem (Ambien), eszopikloon (Lunesta) või zaleploon (Sonata).

Arutlege unerohu kasutamise üle unearstiga juba enne testimist; retseptid pole saadaval, kui ootate uuringuööni. Neid ravimeid ei tohiks üldjuhul tarvitada keset ööd, sest hommikused pohmelli mõjud võivad muuta autojuhtimise ebaturvaliseks.

Mõnel juhul võib enne testimise jätkamist olla oluline unetuse ravi kognitiivse käitumisteraapiaga (CBTI).

Mida teha, kui test ebaõnnestub

Kui palju andmeid on uneuuringu jaoks vaja? Üllataval kombel saab eduka uuringu lõpetada vaid mõne tunni unega. Pikaajaline ärkvelolek koduste testidega võib viia vale negatiivse uuringuni, mis tähendab, et test ei näita uneapnoed, kuna liiga palju aega kulutatakse normaalse hingamise korral ärkvel olles. See võib paluda sooritada keskuses asuva polüsomnogrammi.

Kui signaalid kaovad, võib katkestuse kestus määrata, kas testi tuleb korrata. Keskuses paiknev PSG võib olla tehniliselt edukam, sest unetehnoloog võib tulla eksitavat traati parandama.

Mõnel juhul tuleb diagnoosi saamiseks ebaõnnestunud testi korrata. Selle korduva testimise katab kindlustus. See on haruldane vajadus.

Sõna Verywellist

Pange ennast edukaks, kui saate enne testimist oma küsimustele vastused ning asetage oma hirmud ja ärevus puhkama. Unetuse vältimiseks järgige näpunäiteid, sealhulgas uuringu päeval järgitavaid nõuandeid. Kui muretsete, et ei saa testi edukaks täitmiseks piisavalt magada, küsige unerohu kasutamise võimaluste kohta oma unearstilt. Vastasel juhul kasutage lõõgastumiseks ja enda une hõlbustamiseks häiretehnikaid. Hommikul on testimine läbi ja varsti on teil vaja vastuseid oma seisundi kohta.

7 unehäirete diagnostilised testid