Enesehooldusnõuanded valutavate jalgade leevendamiseks kodus

Sisu

• Jalade valutavad sagedased põhjused
• 8 viisi jalavalu leevendamiseks
• Millal arstiabi saada
• Sõna Verywellist

Sa pole üksi, kui jalad valutavad pärast pikka töö- või mängupäeva. Enamikul inimestest juhtub see siis, kui te sellega üle pingutate, kuid on tegureid, mis võivad teid kergemini jalgade valutamiseks saada. Siit saate teada valulike jalgade põhjuste ja ennetamise ning nende leevendamise kohta.

Jalade valutavad sagedased põhjused

Teie valusad jalad tulenevad tõenäoliselt vähestest teadaolevatest põhjustest ja riskiteguritest:

• Ebanormaalne jala anatoomia: Levinumad probleemid on lamedad jalad, liiga kõrge kaar ja artriit või liigeste piiramine.
• Rasvumine: Liigse kaalu kandmine suurendab sidemete, lihaste ja liigeste koormust.
• Ületarbimine: Suurenenud kõndimine või seismine, eriti koos teiste soodustavate teguritega, võib põhjustada ka kõige tervislikumate jalgade valutamist. Samuti võib kõndimine või kõval pinnal, näiteks betoonil seismine, teie jalgu pingutada. See võib olla probleemiks neile, kes seisavad kogu päeva tööl või on üldiselt pikka aega jalgadel.
• Rasedus: Lisaks kaalutõusust tingitud stressile põhjustavad rasedushormoonid teie jalgu stabiliseerivate sidemete lõõgastumist. Need kaks tegurit põhjustavad teie jalgadele liigset koormust.

Halvasti sobivad kingad

Sõltumata sellest, kas teil on muid riskitegureid või mitte, võivad jalatsid põhjustada jalavalu või seda veelgi halvendada. Lastevalu hoidmiseks peavad teie kingad olema õige suuruse ja kujuga. Pidage meeles, et teie jalatsivajadused võivad vananedes muutuda, kuna jalad muutuvad aastate jooksul sageli.

Näiteks kui kõõlused ja sidemed kaotavad elastsuse ja venivad, siis võib vaja minna suuremat jalatsi suurust. Või võite välja töötada bunioni või hammertoes ja vajate laiemat kinga.

Lohakas (liiga ruumikas) sobivus on samuti halb, see koormab teie lihaseid üle, kui jalad jalanõus ümber liiguvad ning see suurendab villide ja mustade varbaküünte tekkeriski. Teine jalatsite faux pas kannab jalatseid, millel puudub tugi ja pehmendus, mis võib teie jalad väsinud ja valusad olla.

8 viisi jalavalu leevendamiseks

Lisaks tagasilöögile ja jalgadele puhkamisele on siin mõned abinõud, mis aitavad valu leevendada ja väsinud jalgu noorendada:

Kasutage niisket soojust

Mõnikord on valutavad jalad lihtsalt ülekoormatud lihaste ja sidekoe tagajärjed, mis on tingitud liigsest aktiivsusest või raskuse kandmisest. Üks parimaid ravimeid valulike lihaste lõõgastamiseks on jalavann. Leotage oma jalgu viie kuni 10 minuti jooksul sooja veega basseinis või poest ostetud jalaspaa.

Lisava rahustava efekti saavutamiseks proovige vette lisada Epsomi soolasid. Epsomi soolad on esmaabivahendite müügil hõlpsasti kättesaadavad. Kasutage umbes 1 kuni 2 supilusikatäit galloni sooja vee kohta. Kui jalad on paistes, kuumad või väsinud, kasutage sooja asemel jahedat vett ja tõstke jalad pärast leotamist pool tundi või kauem üles.

Lisateave valusate jalgade ravimiseks mõeldud Epsomi soolade kohta

Venitage oma jalgu

Ülekoormatud lihased kipuvad kokku tõmbuma või krampima. Selle pingutuse vastu võitlemiseks sirutage oma jalgu. Hea aeg venitada on pärast sooja ligunemist, kui teie lihased on lõdvestunud.

Istu mugavas asendis ja siruta käte või rihma abil pahkluu ja varba liigesed. Samuti säärelihaste sihtimiseks proovige jooksja sirutust, toetades seina. Maksimaalse kasu saamiseks hoidke iga liikumist mugavalt 10 kuni 20 sekundit.

Andke jalgadele treening

Hüppeliigeste, jalgade ja varvaste harjutused aitavad neid venitada, tugevdada ja lõdvestada. Proovige neid samme:

• Korja varvastega esemed üles ja liiguta neid ühest hunnikust teise.
• Seistes tõuse üles varvastel, tõstes kontsad maast lahti.
• Tehke pahkluu pumbad, liigutades oma jalga üles ja alla.
• Tehke pahkluudega ringid.
• Rulli jala põhi külmunud veepudelil, tennisepallil või golfipallil.

Harjutused jalgadele ja pahkluudele

Tegelege puuteteraapiaga

Kandke jalataldadele õli või kreem ja masseerige, surudes samal ajal pöidla abil valusaid kohti. Keskenduge plantaarsele sidemele, silmapaistvale nöörilaadsele struktuurile, mis kulgeb kaare pikkuses jala pallist kannani.

Jalatalla sidet saate kõige paremini tunda jalatallal, kui painutate varbaid ülespoole. Plantaarne fastsia on oluline anatoomiline struktuur, kuna see annab kaarele vormi ja toe, mis on vajalik šoki neelamiseks, kui jalad põrkavad vastu maad.

Tihe plantaarne fastsia võib sageli olla kanna valulikkuse algpõhjus. Muud käed-vabad viisid jalgade massaažiks on jalarulli või sisseehitatud massaažiga jalaspaa kasutamine.

Kuidas teha jalamassaaži

Kandke kaaretoed

Proovige oma kingade jaoks paari käsimüügivõlvi tugesid. Kaaretoed aitavad vähendada šokki, mida jalad iga sammuga kogevad. Eriti altid on valulikkusele kand ja jalgpall ning täispikad kaaretoed aitavad neid piirkondi pehmendada.

Külasta poode, mis on spetsialiseerunud kaaretoedele, et saada soovitusi sealsetelt ekspertidelt. Kui teie probleem teid endiselt häirib, pöörduge podiatristi poole ja arutage eritellimusel valmistatud ortopeediat. Need pakuvad jalgadele veelgi suuremat tuge ja nende eeliseks on konkreetsete jalaprobleemide, näiteks plantaarse fastsiidi ja lamedate jalgade, kohanemine.

Kontrollige oma kingi

Tehke kindlaks, millised kingad võivad teie jalgade valulikkusele kaasa aidata. Abi võib olla üleminekust jooksujalatsitele või jäigema tallaga kingadele. Isegi sandaalid on stiilis, mis hällivad kaare ja millel on veidi paksem tald, mis on eelistatav.

Samuti, kui teie kingadel on liigne kulumine, võivad need teie jalgadele haiget tekitada. Kulunud tallad võivad muuta dünaamikat, kuidas jalad vastu maad põrkavad, heites nii oma biomehaanika.

Kuna liiga kitsad või liiga lahtised kingad võivad põhjustada valulikkust ja väsimust, laske jalanõude järgmisel ostmisel jalad mõõta. Võite olla üllatunud, kui avastate, et teil oli vale kinganumber.

Kui teil on kuklid, hammertoes või neuroom (närvi ümbritseva koe valulik paksenemine), veenduge, et teie kingad oleksid varvaskarbis piisavalt laiad ja piisavalt sügavad.

Kärbi ja konnasilmade kärpimine

Kõhnade ja konnasilmade kõva ja kuiv nahk võib teie jala põhja survestada ja põhjustada pragusid, verejookse või infektsioone. Leotage jalgu mõni minut soojas vees. Kuivatage need ja kasutage kõvadel kohtadel pimsskivi või smirgelauda. Kandke niisutav kreem, seejärel pange sokid, et tihendada lisatud vedelikku.

Mõelge nõelravi

Nõelravi on Hiina traditsiooniline meditsiinipraktika, millest uuringud näitavad, et jalavalude korral võib sellest kasu olla, ehkki uuringutel on sageli selliseid vigu nagu avaldamise kallutatus.

Millal arstiabi saada

Mõnikord on valusad jalad igas vanuses inimestele suhteliselt tavaline kogemus. Kui valulikkuse sagedus suureneb või seda ei leevenda sellised lihtsad abinõud nagu loetletud, pöörduge jalgade hindamiseks podiaatri poole.

Lisaks võivad teatud terviseseisundid põhjustada jalgade valu või sellele kaasa aidata. Nende seisundite hindamiseks ja raviks pöörduge oma esmatasandi arsti poole:

• Diabeet või mõni muu seisund, mis põhjustab perifeerset neuropaatiat, mis on jäsemete närvikahjustus
• Autoimmuunhaigused, näiteks reumatoidartriit
• Kõik seisundid, mis põhjustavad alajäseme turset, näiteks südame-veresoonkonna haigused

Sõna Verywellist

Valusad jalad võivad takistada tervislikke treeninguid ja füüsilist tegevust. Enne valu peatamist astuge samme valu leevendamiseks. Pikas perspektiivis on sageli odavam külastada podiatristi ja saada professionaalset ravi kui katsetada börsiväliseid ravimeid, mis teie konkreetset probleemi ei lahenda.

• Jaga
• Klapp
• E-post