Sisu
Teaniin on antioksüdant, mida leidub looduslikult teelehtedes. Siiani pole seda uuritud spetsiaalselt fibromüalgia ja kroonilise väsimussündroomi osas, kuid meil on uuringuid, mis viitavad sellele, et see võib olla efektiivne nende seisundite paljude sümptomite ravimisel.Uuringud näitavad, et teaniin võib:
- Suurendage erksust
- Suurendage energiat
- Ärevuse leevendamine
- Abi lõõgastumine unisust põhjustamata
- Kaitske ajurakke
- Suurendage dopamiini ja norepinefriini kättesaadavust
- Neurotransmitteri glutamaadi madalam aktiivsus, mis võib ajurakke üle stimuleerida
- Tasakaalusta glutatiooni tase
- Suurendage immuunsüsteemi T-rakkude tootmist
- Vältige mälu halvenemist vale verevoolu (isheemia) tõttu ajus
Teaniin võib samuti alandada vererõhku ja halba kolesterooli, suurendada kasvajavastast aktiivsust ja aidata reguleerida une-ärkveloleku tsüklit.
Need on palju eeliseid ühest ainest ja eriti ainest, mis näib olevat üsna ohutu.
Tüüpiline annus
Theanine on saadaval toidulisandina, sageli nime all l-theanine või kaubamärgi all suntheanine. Mõnes ravimvormis võib olla ka muid koostisosi, seega kontrollige kindlasti etiketti, et teaksite täpselt, mida te võtate.
Kuna seda ei ole nende seisundite jaoks uuritud, pole meil fibromüalgia või kroonilise väsimussündroomi raviks tavalisi annustamissoovitusi. Kuid muude haiguste korral on tüüpiline soovitatav annus 100 kuni 200 mg päevas. Mõnes uuringus on siiski kasutatud kuni 600 mg päevas.
Teaniini saamine dieedi kaudu
Kui eelistate saada teaniini dieedi, mitte toidulisandite kaudu, on head uudised: uuringud on näidanud, et teaniin ületab vere-aju barjääri. See pole nii paljude asjadega, sealhulgas ainetega, mida teie aju vajab.
Terapeutilise efekti saamiseks arvatakse, et toidus peab olema vähemalt 50 mg päevas. Mõju märkamine võib võtta rohkem. Sõltuvalt tee kvaliteedist ja kangusest on see umbes kolm tassi päevas.
Dieedi kaudu rohkem teaniini saamiseks võite juua musta, rohelist või valget teed. Tundub, et kofeiinivaba protsess ei alanda oluliselt teaniini taset, seega on võimalus ka kofeiinivabad teed. (Teaniini pole aga taimeteedes.)
Tee on tõesti ainus koht, kust seda looduslikult saada. Ainus koht, kus teaniini loodusest on leitud, on Bay Boletuse seen, mis on koduks Euroopa osadele ja Põhja-Ameerikale, kuid see pole see, mida võite oodata oma kohalikust supermarketist.
Kõrvalmõjud
Siiani ei tea teadlased teaniiniga seotud olulisi negatiivseid kõrvaltoimeid ega ravimite koostoimeid. Lühiajaline rottidega läbi viidud uuring näitas, et korduvad ülisuured annused põhjustavad väheseid nähtavaid kahjulikke mõjusid või puuduvad need üldse.
See on üsna hämmastav, kui mõelda, et ka kõige ohutumate, levinumate ravimite ja jah, toidulisandite puhul on tavaliselt oht, et neil on mõni negatiivne mõju. Teaniini kasutamisel näib ainus probleem olevat see, et võiksite tarbida liiga palju kofeiini ja stimulandid võivad avaldada negatiivset mõju mõnele fibromüalgia ja kroonilise väsimussündroomiga inimesele. Pidage siiski meeles, et kofeiinivaba tee sisaldab ikkagi teaniini.
Samuti pole teaniinil teadaolevaid negatiivseid koostoimeid teiste ravimeetoditega.
Selle kohta, kas teaniin on raseduse ajal või rinnaga toitmise ajal ohutu, pole seni andmeid.
Sõna Verywellist
Arvestades toidulisandeid meditsiinilistel eesmärkidel, kaaluge, millised neist sobivad teie sümptomite jaoks kõige paremini, ja kaasake otsustusprotsessi oma arst ja apteeker. Uue ravi, sealhulgas toidulisandite alustamiseks kasutage aeglast ja ettevaatlikku lähenemist. Mõelge ka sümptomite ajakirjale, mis aitab teil märgata heas või halvas olukorras muudatusi, mis võivad järgneda teie raviskeemi muutmisele.