Sisu
Tai chi on vaimu ja keha harjutamine, mis hõlmab aeglaste voolavate harjutuste seeriat, milles on ühendatud liikumine, meditatsioon ja rütmiline hingamine. Ehkki algselt arendati seda võitluskunstina, harrastatakse seda tavaliselt "liikuva meditatsiooni" vormina. Hiina traditsioonilise meditsiini põhimõtete kohaselt võivad tai chi liigutused aidata stimuleerida elutähtsa energia voogu (tuntud ka kui "chi") ja omakorda soodustada mitmesuguste terviseseisundite paranemist.Paljud tai chi harrastajad kasutavad seda tehnikat nii füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks kui ka rühi, tasakaalu, paindlikkuse ja jõu parandamiseks. Lisaks väidetakse, et tai chi tõstab meeleolu, leevendab valu, tugevdab immuunsust ja parandab südame tervist.
Tai Chi eelised
Viimastel aastatel on uuringud näidanud, et tai chi kasutuselevõtt võib olla kasulik teatud terviseseisundiga inimestele.
Aastal avaldatud uurimistöö ülevaatesKanada perearst 2016. aastal analüüsisid teadlased näiteks varem avaldatud uuringuid ja leidsid "suurepäraseid tõendeid", et tai chi näib olevat kasulik Parkinsoni tõve, artroosi, kukkumiste ennetamise, vanemate täiskasvanute kognitiivse funktsiooni parandamise ja kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse korral.
Siin on pilk mitmetele tai chi ja selle võimaliku kasu tervisele kättesaadavatest uuringutest:
Kognitiivne funktsioneerimine
Ajakirjas avaldatud teadusuuringute ülevaade Ameerika Geriaatriaseltsi ajakiri 2014. aastal suurendasid uurijad 20 varem avaldatud uuringut, milles testiti tai chi mõju vanemate täiskasvanute kognitiivsele funktsioonile. Läbivaadatud uuringud näitasid, et tai chil võib olla kasulik mõju kognitiivsele funktsioonile, eriti vanematel täiskasvanutel, kellel puudub kognitiivne häire. Kognitiivse häireta täiskasvanutel oli efekti suurus ilma sekkumiseta suur ja treeninguga võrreldes mõõdukas.
Vanemate täiskasvanute kukkumiste ärahoidmine
Tai chi võib aidata vanematel täiskasvanutel tasakaalu parandada ja kukkumisi ära hoida, selgub ajakirjas Ameerika Geriaatrilise Seltsi ajakiri. 10 varem avaldatud uuringu analüüsis leidsid ülevaate autorid, et 12–26 nädalat üks kuni kolm korda nädalas harjutatud tai chi vähendas kukkumiste esinemissagedust 43% (võrreldes teiste sekkumistega) neil, keda jälgiti 12 kuud või vähem. Tai chi ei mõjutanud aega enne, kui vanem täiskasvanu esimest korda langeb.
Parkinsoni tõbi
Tai chi võib olla kasulik Parkinsoni tõvega inimestele, soovitab avaldatud uuringuülevaadeKliiniline taastusravi aastal 2018. Pärast 10 varem avaldatud uuringu läbivaatamist leidsid autorid, et tai chi vähendas oluliselt Parkinsoni tõve ja insuldiga inimeste kukkumist. Tai chi parandas ka Parkinsoni tõvega inimeste tasakaalu.
Rohkem eeliseid
Arenevad uuringud näitavad, et tai chi võib aidata ravida ka mitmeid muid terviseseisundeid, sealhulgas seljavalu ja vähiga seotud väsimust.
Samuti on mõned tõendid selle kohta, et tai chi võib olla tõhus südamehaiguste taastamise meetod kroonilise südamepuudulikkusega inimestele.
Ohutus ja kõrvaltoimed
Kuigi tai chi näib olevat enamiku tervete inimeste jaoks ohutu (kui see on õigesti tehtud), ei tohiks seda kasutada kroonilise terviseseisundi ravis tavapärase ravi asendajana. Samuti, kui teil on mõni tervislik seisund nagu artriit, on enne tai chi alustamist oluline konsulteerida oma arstiga, et näha, kas see sobib teile.
Tai Chi harjutamine
Tai chit õpetatakse sageli rühmades tervisekeskustes, rahvamajades, kontorites ja koolides. Tai chi tehnikaid saab õppida ka raamatutest, samuti heli- ja videoressurssidest. Riiklik täiendava ja integreeriva tervise keskus hoiatab siiski, et videost või raamatust tai chi õppimine ei taga, et teete liigutusi õigesti või ohutult.
Hääldus: tai-chee
Tuntud ka kui: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, varipoks