Sisu
Sümptomite ägenemised on paljude fibromüalgia (FMS) ja kroonilise väsimussündroomiga (ME / CFS) inimeste jaoks vältimatu osa elust. Mõlemad haigused võivad hõlmata ka ägenemisi, kui sümptomid süvenevad oluliselt; ja remissioonid, kui sümptomid taanduvad madalamale tasemele. (Kuid mitte kõigil juhtumitel pole rakette ja remissioone.)Mõnikord on teil üsna hea mõte, et tulekahju on tulemas. Sümptomite vallandajaid, nagu pühade aeg, menstruatsioon, töölised tihedad ajad ja hooajalised temperatuurimuutused, võib olla lihtne ennustada ja selleks ette valmistuda. Teisest küljest võivad sellised asjad nagu gripp, autoõnnetus, halvad uudised või äkiline stressirohke sündmus teid ilma ette teatamata jalust võtta, ajal, mil eeldasite, et tunnete end "normaalsena" (mida iganes see ka ei tähendaks). teie jaoks.) Mõnikord võib ägenemine ilma nähtava põhjuseta siniseks tõmmata.
Ägenemise ajal võivad sümptomid olla tõsiselt piiravad või täielikult töövõimetuks. Tõsine valu või väsimus võivad jätta teid kodust lahkumata, endale toitu valmistama või isegi duši all käima. See tähendab, et sellised asjad nagu toidupoed ja apteeki jooksmine ei tule kõne allagi.
Nii et te ei jää ilma vajadusteta, kui neid kõige rohkem vajate, on oluline olla valmis selleks, et ägenemine saaks igal ajal tabada.
Õigete asjade käes hoidmine
Milliseid asju on vaja päeva läbimiseks? Koostage nimekiri, alustades kõige ilmsematest asjadest ja liikudes seejärel nende juurde, mis vastavad teie vajadustele, kui olete tõesti halvas seisus. Esimene asi? Toit.
- Lisakonservid ja külmutatud toidud
- Veenduge, et teie leibkonna jaoks oleks mitu päeva piisavalt toitu. Püüdke hoida käepärast lihtsaid toite, mille saate ise või keegi teine kiiresti kokku visata. Mitte kergesti riknevad esemed on suurepärased - võite need paigutada kõrvale ja jätta siis, kui neid vajatakse.
- Palju eritoite
- Kui teil on toiduallergiaid või tundlikkust, on veelgi olulisem hoida õigeid toite hästi varustatud. Kellelgi teisel võib olla teie jaoks ostmine eriti raske. Hea idee on uurida toidukaupade kättetoimetamisteenuseid, et teil oleks hädaolukorra varuplaan. Viimane asi, mida soovite teha, on ennast halvendada selle tõttu, mida sööte!
- Tervislikud suupisted
- Kartulikrõpsud ja kommid ei anna tõenäoliselt teie kehale seda, mida ta peab tulekahjust välja tulema! Kui aga toidupoodi ei pääse, on raske end näksimiseks värsketes puu- ja köögiviljades hoida. Võiksite hoida käepärast selliseid asju nagu pähklid ja kuivatatud puuviljad, et saaksite suupistetest mingit toiteväärtust.
Kas söögitegemine ja toidupoed on teie jaoks rasked ka headel päevadel? Pinge leevendamiseks tutvuge ostustrateegiate ja toiduvalmistamise näpunäidetega.
Narkootikumid ja toidulisandid
Retseptiravimite hädaolukorra pakkumise varumine võib olla keeruline, eriti kuna paljusid neist, mida me tavaliselt tarvitame (näiteks antidepressandid, unerohud ja narkootilised valuvaigistid), kiputakse hoolikalt loobuma. Siiski võite leida viise, kuidas veenduda, et te ei oleks ilma tarvitatavate ravimiteta, kui ägenemine algab.
- Postimüük
- Mõned apteegid tegutsevad puhtalt posti teel, kasutades tellimiseks telefoni või internetti. Paljud traditsioonilised apteegid pakuvad nüüd ka neid võimalusi. Peate oma ravimid tellima mitu päeva enne väljas käimist, nii et see nõuab mõnda planeerimist. Olen näinud, et mõned apteegid pakuvad automaatset täitmist. Teie võimaluste uurimine võib tasuda. Samuti võiksite uurida postimüügi lisandeid.
- Suuremad kogused
- Ravimite puhul, mida ei kontrollita rangelt, küsige oma arstilt, kas on võimalik välja kirjutada suuremaid koguseid, mis tähendab vähem täiendamist. (See on mõnikord ka odavam.) Kui teil on ette näha ettearvatav ägenemine, võite võib-olla enneaegselt oma arstiga rääkida varajase täitmise kohta; pidage lihtsalt meeles, et varajane täitmine ei pruugi mitmel põhjusel võimalik olla. Peaksite kontrollima, kas ka teie kindlustus katab need.
- Plaan ette
- Lihtne viis ennetähtaegselt näha, millest teil väheks jääb, on kasutada iganädalast pillide sorteerijat. Täitmisel pöörake tähelepanu sellele, kui palju pudelisse järele jääb. Püüdke asju osta või tellida, kui jõuate kahenädalase pakkumiseni.
Aja möödumine
Päevad võivad venida, kui vaevu saab liikuda ja pead seal tundide kaupa üksi lebama. Võib-olla ei saa te palju teha, kuid teil peaks olema midagi teha. Võimalikke meelelahutusvorme võivad piirata teie konkreetsed sümptomid, kuid mõned ideed hõlmavad järgmist.
- Filmid ja telesaated: õige kraam
- Tegevusterohked, adrenaliini pumpavad saated ja filmid pole tõenäoliselt teie sõber ägenemise ajal ja ajuudu võib kõrvaldada kõik mõtlemapaneva või sügava. Vaadake oma filmikollektsiooni ja leidke need, mis teie arvates töötaksid halvematel päevadel. Mõelge, kas nad on visuaalselt liiga stimuleerivad, masendavad või ajuaju. Digitaalne videosalvesti (DVR) või filmiteenus, nagu Netflix või Hulu, võivad pakkuda ajaveetmiseks sobivat meelelahutust.
- Lugemismaterjal
- Mõelge oma ägenemisega seotud ajuudu tüüpilisele raskusele ja sellele, mida saate mõistlikult lugeda. Võib juhtuda, et kerge teema on romaanis okei, või teil võib olla parem lühijuttude või ajakirjaartiklite puhul.
- Käsitöö- ja hobitarbed
- Võib-olla ei saa te teha kõiki asju, mis teile meeldivad. Kuid kui teil on mõni käsitöö või hobi, mis aitab teie aega hõivata, aitab see, kui nende seisakute jaoks eraldatakse lisavarusid.
- Mängud ja mõistatuste raamatud
- Uuringud näitavad tegelikult, et ümbritsevad videomängud võivad teie aju valult hajutada. Seega, kui nende ümbersuunamise tuled, müra ja tegevus pole teie jaoks liiga palju, võivad elektroonilised mängud olla heaks võimaluseks. Kui see pole nii, võivad mõistatusraamatud (ristsõnad, sõnaleidud, Sudoku jne) olla paremad.
- Värvimisraamatud
- See võib tunduda kummaline, kuid paljud täiskasvanud värvivad nüüd värve. Uuringud näitavad, et see võib leevendada stressi ja see on suurepärane viis aja veetmiseks, eriti kui teil on väikseid lapsi, kes käivad teiega koos, kui olete all. Veebis ning hobi- või raamatupoodidest leiate terve hulga täiskasvanutele mõeldud värvimisraamatuid.
- Arvutid ja Internet
- Muidugi on võrgus lõputult palju mänge, tegevusi ja tegevusi. Samuti võib teile kasulik olla veebifoorumi leidmine, kus saate rääkida teiste inimestega, kellel on sama probleem.
Mida iganes te aja veetmiseks otsustate, proovige meeles pidada, et samas asendis viibimine või korduva liikumise sooritamine võib põhjustada valu või lihasväsimust ja halvendada enesetunnet.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst