Sisu
Arvustanud:
David J. Linden, Ph.D.
Võib-olla olete seda kogenud - seda lõõgastavat tunnet pärast head jooksu.Sageli nimetatakse seda "jooksja kõrgeks", omistatakse see kogemus treeningu ajal vabanenud endorfiinide puhangule. Kuid kas see on tõesti endorfiinide kiirustamine või midagi muud?
Johns Hopkinsi ülikooli meditsiinikooli neuroteaduste professor Ph.D. David Linden lagundab nähtuse, et jooksjatel on kõrged ja muud mõjud, mis jooksmisel ajule avaldavad.
Mis juhtub teie keha ja ajuga - jooksu ajal
Kui alustate oma jooksuga, läbib teie keha ülemineku: hingamine võib muutuda raskeks ja võite märgata, et teie pulss kiireneb, kui süda pumpab raskemini hapnikuga varustatud verd lihastesse ja ajju.
Sammule jõudes vabastab keha hormoone, mida nimetatakse endorfiinideks. Populaarses kultuuris määratletakse neid kemikaalidena, mis on tugeva treeningu järel lühikese kestvusega, sügavalt eufoorilise seisundi taga. Uuringud on näidanud, et jooksjakõrgus on üsna haruldane, kuid enamik sportlasi seda kunagi ei kogenud. "Tõepoolest, paljud distantsijooksjad tunnevad end pika võistluse lõpus lihtsalt tühjenevatena või isegi iiveldatuna, mitte õndsad," ütleb Linden.
Ja kuigi endorfiinid aitavad vältida lihaste valu tundmist, on ebatõenäoline, et veres sisalduvad endorfiinid põhjustaksid eufoorilist tunnet või üldse mingit meeleolu muutust. Uuringud näitavad, et endorfiinid ei läbi vere-aju barjääri.
See lõdvestunud jooksujärgne tunne võib olla tingitud hoopis endokannabinoididest - biokeemilistest ainetest, mis on sarnased kanepile, kuid mida organism looduslikult toodab.
Liikumine suurendab endokannabinoidide taset vereringes, selgitab Linden. Erinevalt endorfiinidest saavad endokannabinoidid hõlpsasti liikuda läbi aju vereringet eraldava rakutõkke, kus need meeleolu parandavad neuromodulaatorid soodustavad lühiajalisi psühhoaktiivseid mõjusid, nagu ärevuse ja rahutunde vähenemine.
Harjutuse pikaajalised vaimsed eelised
Vaimsed eelised ei lõpe, kui olete jooksu lõpetanud - regulaarne kardiovaskulaarne treening võib ajule toiteks tekitada uusi veresooni. Harjutus võib teatud kohtades tekitada ka uusi ajurakke läbi protsessi, mida nimetatakse neurogeneesiks, mis võib viia aju jõudluse üldise paranemiseni ja ennetada kognitiivset langust.
"Harjutusel on dramaatiline antidepressiivne toime," ütleb Linden. "See blokeerib aju reaktsiooni füüsilisele ja emotsionaalsele stressile."
Veelgi enam, on leitud, et hipokampus - mälu ja õppimisega seotud ajuosa - suureneb regulaarselt treenivate inimeste ajus. Muud vaimsed eelised hõlmavad järgmist:
- Parem töömälu ja fookus
- Parem ülesannete vahetamise võime
- Kõrgendatud meeleolu
Muutes jooksmise või sörkjooksu (või mis tahes aeroobse treeningu) tavapäraseks osaks, teenite aja jooksul rohkem kui ainult füüsilist kasu. "Vabatahtlik treening on ainus parim asi, mida normaalse vananemisega kaasneva kognitiivse languse aeglustamiseks teha saab," ütleb Linden.