Sisu
Sinised tsoonid võivad teile juba tuttavad olla: viis konkreetset kohta maailmas, kus inimesed elavad tunduvalt kauem, tervislikumalt ja õnnelikumalt. 2004. aastal avaldas National Geographicu stipendiaat ja New York Timesi enimmüüdud autor Dan Buettner National Geographicu ja mõne maailma pikaealisuse tippteadlasega koostööd, et teha kindlaks need maailma osad, kus inimesed elavad oluliselt kauem.Siniste tsoonide kohta
Viis sinist tsooni on:
- Itaalia saar Sardiinia
- Okinawa, Jaapan
- Loma Linda, California
- Nicoya poolsaar, Costa Rica isoleeritud osa
- Ikaria, eraldatud Kreeka saar
Oma uurimistöö käigus leidsid Buettner ja tema kolleegid, et sinistes tsoonides elavatel inimestel on kõigil sarnased elustiili omadused. Üks neist sinistest tsoonidest on Jaapanis Okinawa, Okinawa saartest ja Jaapani Ryukyu saartest suurim.
Mida teevad okinawalased õigesti?
Seda on uuritud aastast 1976. Aastate jooksul on enam kui 800 Okinawani saja-aastase elustiili ja geneetika hästi dokumenteeritud. Siin on mõned põnevad leiud:
- Andmed on täpsed. Suurt tähelepanu on pööratud Okinawani saja-aastaste väidete kinnitamisele. Õnneks kehtestas Jaapan 1870. aastatel range arvestuse pidamise süsteemi ja rahvaloenduspoliitika, nii et pikaealiste okinawalaste eluviisiga seotud väiteid saab kontrollida.
- Nad vananevad hästi.Okinawalased ei ela mitte ainult kauem, vaid vananevad uskumatult hästi. Paljud uuritud saja-aastastest olid lahjad, energilised ja neil oli madal krooniliste haiguste, nagu südamehaigused ja vähk, esinemissagedus.
- See on geneetiline. Uuringud näitavad, et Okinawansi geneetiline koostis aitab ära hoida põletikulisi ja autoimmuunhaigusi. Ka pikaealiste okinawalaste õed-vennad elavad pikka ja tervislikku elu. Kui Okinawans aga kolis uude keskkonda ja nende elustiili harjumused muutusid, kaotasid nad pikaealisuse. See näitab, et lisaks geneetikale on mängus ka muud tegurid.
- Neil on vähem vabu radikaale. Uuritud saja-aastaste inimeste veres oli madalam vabade radikaalide tase. Selle põhjuseks on peamiselt asjaolu, et okinawalased söövad kultuurilise söömisharjumuse tõttu lihtsalt vähem kaloreid kui keskmine inimene, kuni teil on ainult 80 protsenti täis, tuntud kui Hara Hachi Bu. Vähem kaloreid tähendab, et seedeprotsessis tekib vähem vabu radikaale. Vähem vabu radikaale tähendab paremat kardiovaskulaarset tervist ning vähi ja muude krooniliste haiguste riski.
- Nende süda on suurepärases seisukorras.Uuritud inimestel olid puhtad, terved arterid, madal kolesteroolisisaldus ja madal homotsüsteiini tase. Teadlaste arvates võib see madal tervislik tase vähendada Okinawansi südamehaiguste riski sama palju kui 80 protsenti. Arvatakse, et selle madala taseme põhjused on seotud tervisliku toitumise, kõrge kehalise aktiivsuse, mõõduka alkoholitarbimise, mittesuitsetamise ja positiivse suhtumisega.
- Neil on väiksem risk haigestuda vähki. Okinawanlastel on ka vähem hormoonist sõltuvate vähkide riski, nagu rinna-, eesnäärme-, munasarja- ja käärsoolevähk. Täpsemalt on neil väiksem rinna- ja eesnäärmevähi risk ning väiksem munasarja- ja käärsoolevähi risk. Teadlased seostavad seda riski vähendamist vähemate kalorite söömisega, rohkete puu- ja köögiviljade tarbimisega, tervislike rasvade söömisega, rohkete kiudainete söömisega ja füüsiliselt aktiivsena püsimisega.
- Nende luud on terved. Okinawanlastel on ka puusaluu murdude risk väiksem kui ameeriklastel. Saja-aastaste luutihedus väheneb aeglasemalt kui teistel jaapanlastel. Selle põhjuseks võib olla suurem kaltsiumi tarbimine Okinawani dieedil, suurem kokkupuude D-vitamiiniga päikesevalguse mõjul ja suurem füüsiline aktiivsus.
- Naised läbivad loomuliku menopausi.Okinawa naised ei kasuta östrogeeni asendusravi, kuid neil on menopausiga seotud tüsistusi siiski vähe. Arvatakse, et soja fütoöstrogeenid, Okinawa tavaline toit, samuti kõrge kehaline aktiivsus, aitavad vähendada menopausi negatiivseid mõjusid.
- Neil on rohkem suguhormoone.Okinawanlastel on looduslikku DHEA-d, östrogeeni ja testosterooni rohkem kui samaealistel ameeriklastel. Arvatakse, et kõik need hormoonid viitavad hormonaalsele vanusele. Kõrge testosterooni tase aitab säilitada lihasmassi. Östrogeen arvatakse kaitsvat osteoporoosi ja südamehaiguste eest. DHEA väheneb vanusega teadaolevalt ja mõned teadlased kasutavad DHEA taset markerina selle kohta, kui kiiresti keegi vananeb. Dieet ja pidev füüsiline aktiivsus arvavad seletavat, miks need hormoonid jäävad eakatel okinawalastel nii kõrgeks.
- Nad on õnnelikud.Okinawanlaste isiksuse testimisel selgus, et nad olid üldiselt stressivabad ja säilitasid positiivse ellusuhtumise, neil olid tugevad toimetulekuoskused ning sügav vaimsuse, mõtte ja eesmärgi tunnetus. Positiivne väljavaade Arvatakse, et Okinawans selgitab ka nende dementsuse riski vähenemist.
Alumine rida
Okinawalased näitavad meile, et tervislik eluviis aitab meil mitte ainult kauem elada, vaid ka haigusteta. Elustiili muutmine võib teie ellu lisada tervislikke aastaid, mis muudab teie enesetunde paremaks praegu ja siis, kui olete 110-aastane. Alustage kohe, õppides muutma oma toitumisharjumusi, rohkem liikuma ja lõõgastuma.