Sisu
- Siit saate teada, mis põhjustab soolegaasi
- Lõpeta õhu neelamine
- Heitke pilk sellele, mida te sööte
- Vaata, mida sa jood
- Proovige käsimüügitooteid
- Proovige probiootikume
- Kui võimalik, ravige kõhukinnisust
- Pange asjad perspektiivi
Sõltumata sellest, kas teil esineb aeg-ajalt või krooniliselt gaase ja puhitus, leiate kindlustunnet asjaolust, et nende ebameeldivate seedetrakti sümptomite vastu võitlemiseks on samme.
Siit saate teada, mis põhjustab soolegaasi
On normaalne ja tervislik, kui gaasid esinevad kogu meie seedesüsteemis. Soolegaasidel on kaks peamist põhjust: neelatud õhk ja gaas, mis tekib teatavate toiduainete seedimise kõrvalproduktina. Enamik neelatud õhku eraldub röhitsemise kaudu.Ülejäänud osa imendub peensooles või liigub läbi soolestiku, et vabaneda pärasoole kaudu. Gaasi toodavad soolebakterid ka toidumaterjali lagunemissaadusena.
Avastage soolegaaside põhjused ja mida selle raviks teha
Lõpeta õhu neelamine
Veenduge, et te ei neelaks liiga palju õhku:
- Sööge aeglaselt, et vältida kõhu täitmisel õhku
- Vältige närimiskummi ja komme
- Vajaduse korral veenduge, et hambaproteesid sobivad korralikult
- Lõpeta suitsetamine
Heitke pilk sellele, mida te sööte
Selliste asjade näol on paljud nn gaasilised toidud - toidud, millel on suur soolegaaside tootmise potentsiaal - sageli toidud, millel on palju toitumisalaseid eeliseid. Seetõttu on oluline täpselt kindlaks teha toidud, millega teie süsteemil on kõige raskem, mitte aga tahtlikult või tahtmatult välja lõigata terve rühma toiduaineid, näiteks köögivilju, nende gaasilise maine tõttu.
Kasutage toidupäevikut ja pidage hoolikat arvestust selle kohta, mida sööte ja kas teil on hiljem gaase või mitte. Võite avastada, et teie keha saab probleemideta hakkama väiksema koguse gaasilise toiduga. Lisaks saate kõige paremini nautida toite gaaside eemal hoidmiseks.
IBS-i madala FODMAP-dieediga välja tulnud teadlased on süstemaatiliselt tuvastanud teatud toidud, mis tõenäoliselt põhjustavad soolestiku käärimist. Teil ei pruugi olla vaja dieeti pidada, kuid võite saada kasu madala FODMAP-i valimisest toitu, kui peate tõesti olema gaasivaba.
Vaata, mida sa jood
Meie jookidest on lihtne mööda vaadata, kui püüame välja selgitada, mis meie süsteeme välja lülitab. Gaseeritud joogid, nagu sooda ja alkoholi sisaldavad joogid, võivad mõlemad suurendada soolegaase ja soodustada puhitus.
Proovige käsimüügitooteid
On mitmeid käsimüügis olevaid tooteid, mis on mõeldud soolegaaside vähendamiseks. Mõned neist toodetest pakuvad teie kehale spetsiifilisi seedeensüüme, mis aitavad teil teatud süsivesikuid tõhusamalt seedida, vähendades seeläbi nende kättesaadavust soolebakterite poolt gaasiks lagundamiseks.
Kuidas valida? Kontrollige oma toidupäevikut! Kui teil on piimatoodetega probleeme, võib laktaasilisand osutuda kasulikuks. Kui teil on köögiviljade ja ubadega raskusi, aitavad sellised tooted nagu Beano teil seediva toidu suhkruid seedida. Simetikooni sisaldavad tooted võivad aidata ka gaase ja puhitus, kuid need ei sobi kõigile.
Proovige probiootikume
Arvatakse, et probiootikumid, mida sageli nimetatakse sõbralikeks bakteriteks, aitavad teie soolestikus luua bakterite optimaalse tasakaalu, aidates vähendada soole liigset käärimist ja võivad seetõttu olla efektiivsed soolegaaside, puhituste ja liigse fingerimise vähendamisel. Probiootikume võib leida oma apteegi vahekäigus, kuid mõned tõhusamatest võivad vajada retsepti.
Teine võimalus probiootikumide lisamiseks soolestikku on kääritatud toidu söömine. Sellised toidud on valmistatud viisil, mis soodustab sõbralike bakterite paljunemist.
Kuidas valida endale sobiv probiootikumKui võimalik, ravige kõhukinnisust
Kõhukinnisuse all kannatavatel inimestel on suurem tõenäosus soole gaaside ja puhituste tekkeks. See võib olla tingitud sellest, et gaas jääb kinni jämesoole põhjaosadesse salvestatud liigse koguse väljaheidete taha. Tekkivad kõhupuhitus võivad olla lõhnavamad, kuna see liigub mööda väljaheidet.
Kui teil on tegemist kroonilise kõhukinnisusega, rääkige oma raviarstiga raviplaani väljatöötamisest. Võite uurida kõhukinnisuse soole ümberõpet.
Pange asjad perspektiivi
Kui teil on kahetsusväärne kogemus soovimatu gaasi juhtimisest teiste juuresolekul, pidage meeles, et kuigi see on piinlik, pole see veel maailma lõpp. Kõik mööduvad gaasist! Kasulik on meeles pidada, et keegi ei hinda teid selle järgi, mida teie keha teeb.
Öelge lihtsalt "vabandage" ja jätkake oma päevaga. Käsitledes olukorda armu ja väärikalt, olete ka eeskujuks ümbritsevatele, kui olukord peaks nendega kunagi juhtuma (ja nii saab!)