Sisu
- Müüt: puu pole lubatud
- Müüt: naela eraldamiseks peate sööma gluteenivaba
- Müüt: peate vältima kogu piimatoodet
- Müüt: suhkrut ei saa süüa
Müüt: puu pole lubatud
Dieedihullused on pannud inimesi uskuma, et igasugused süsivesikud on halvad, kuid puuviljade puhul ei pruugi see nii olla. Puuviljad pakuvad olulisi vitamiine, mineraale, antioksüdante ja kiudaineid, mis pakuvad PCOS-iga naistele palju eeliseid. Need eelised hõlmavad vererõhu, insuliini ja kolesterooli taseme langetamist ning isegi vähi ennetamist.
Ajakirjas avaldatud uuring Hormooni ja ainevahetuse uurimise ajakiri näitas, et PCOS-iga naised, kes sõid puu- ja köögiviljarikkaid toite, kaotasid rohkem kõhurasva ning nende insuliinitundlikkus ja põletikulised markerid paranesid märkimisväärselt.
Valige koorega puuviljad (näiteks õunad, mustikad ja maasikad), millel on tavaliselt madalam glükeemiline indeks kui ilma nahata söödud puuviljadel (näiteks ananass ja arbuus). Pidage meeles, et puuviljad on süsivesikud ja neid tuleks kogu päeva jooksul ühtlaselt jaotada. Paarige puuviljad valguallikaga (õun ja maapähklivõi), et aidata stabiliseerida glükoosi ja insuliini taset. Vältige puuviljamahla kasutamist täielikult, kuna see tõstab kiiresti insuliini taset.
PCOS-iga naised peaksid sööma
Müüt: naela eraldamiseks peate sööma gluteenivaba
Kuigi paljud PCOS-iga naised arvavad, et gluteenivaba söömine aitab neil kaalust alla võtta, pole selle toetamiseks teaduslikke tõendeid. Kuigi mõned naised leiavad, et nad langetavad kaalu gluteeni vältides, on see tõenäoliselt tingitud vähemate kalorite söömisest (restoranis pole enam leivakorvi).
Kaalulangus parandab PCOS-i kõige rohkem, kui mitte kõiki aspekte. Need, kes kaalust alla võtavad ja tunnevad end gluteenivabalt paremini, võivad seda seostada gluteeniga, kui see võis olla tingitud kaalulangusest üldiselt.
Väikesel protsendil naistest võib olla gluteenitundlikkus või Crohni (tsöliaakia) haigus. Nendele naistele vähendab gluteeni eemaldamine dieedist sümptomeid ja aitab lõpuks end üldiselt paremini tunda. Kuid kindlasti ei leia kõik gluteenivaba dieeti järgivad PCOS-i naised neil kaalust alla võtta või sümptomeid parandada.
Selle asemel keskenduge mõistlike portsjonite kiudainerikaste puu- ja köögiviljade, täisteratoodete ja valgurikka toidu söömisele, mis on tõestatud, et see aitab tasakaalustada veresuhkrut, vähendab haigestumise riski ja aitab kaalulangetamisel.
PCOS ja gluteenivaba dieet
Müüt: peate vältima kogu piimatoodet
Piim on rikkalik kaltsiumi- ja valguallikas ning seda peetakse kõrge süsivesikute sisalduse tõttu ka süsivesikuteks. Artikkel Toitumis- ja dieetiakadeemia ajakiri näitas positiivset seost piimatarbimise ja akne vahel. See aruanne näitas tõendeid selle kohta, et piim, eriti rasvavaba, võib kaasa aidata androgeeni ja insuliini taseme tõusule.
Nendel põhjustel võib PCOS-ga naistel olla soovitatav piirata jogurti või piima piimatarbimist kahe või vähem portsjonini päevas. Võib-olla ei pea piimatooted täielikult kõrvaldama, välja arvatud juhul, kui teil on piimaallergia või kui olete selle suhtes väga tundlik.
Müüt: suhkrut ei saa süüa
Kuigi magustoidud ja muud suhkrut sisaldavad toidud ei sobi PCOS-i jaoks ja neid tuleks piirata, võivad need olla osa tervislikust PCOS-dieedist, kui neid mõõdukalt nautida. Ruut või kaks šokolaadi, eriti tume šokolaad, mis sisaldab 70 protsenti või rohkem kakaod, sisaldab kasulikke antioksüdante ja suudab iha rahuldada.
Mõnikord võib magusaga liiga piirav käitumine põhjustada liigsöömise episoode. Nii et jätkake ja lubage aeg-ajalt magusaisu, kuid keskenduge suurema osa oma päevast mõistlikes osades tervetele toitudele.