Sisu
Kas teil on probleeme sooja püsimisega fibromüalgia (FMS) või kroonilise väsimussündroomi (ME / CFS) tõttu? Kas kardate külma?Temperatuuritundlikkus on nende seisundite tavaline sümptom. Kui külm temperatuur on teie jaoks probleem, võib see muuta talvekuud tõeliseks lahinguks ja muuta liiga õhukonditsioneeritud ruumid keeruliseks, mis muudab selle aastapikkuseks probleemiks. Pisut planeerides suudate ehk leevendada halvimat, mida külm teile teeb.
Jahtumine on probleem mitmel põhjusel:
- Meil võib olla väga raske soojendada
- See võib põhjustada muude sümptomite ägenemist
Oleme hakanud nägema selle sümptomi kohta mõningaid uuringuid, mis võivad viia ravini teel, ja meil on mõnevõrra aimu, miks meil on probleeme külmaga. (Paljudel nende tingimustega inimestel on probleeme ka kuumuse talumisega.)
Meditsiiniringkonnad aktsepteerivad nendes tingimustes külma tundlikkust nii laialdaselt, et seda kasutatakse uuringutes sageli valureaktsiooni käivitamiseks ja jah, näidatakse, et me reageerime sellele rohkem kui terved inimesed. Tegelikult märkisid teadlased 2015. aasta Belgia uuringus naha temperatuuri muutuste kohta FMS-is madalamat taluvust külma suhtes ja äärmuslikumat temperatuuri langust, kui nad puutusid kokku peaaegu külmuva veega.
Miks me nii külmaks läheme?
Paljud teadlased usuvad, et need haigused hõlmavad düsautonoomiat, mis tähendab autonoomse närvisüsteemi düsregulatsiooni. See kontrollib meie homöostaasi, mis hoiab selliseid asju nagu meie pulss, seedimine ja kehatemperatuur normaalsetes parameetrites.
Düsautonoomias võivad need automaatsed funktsioonid olla viltu ja paljud meist, kellel on FMS ja ME / CFS, on meie kehatemperatuuril väga ilmne.
Näiteks kui terve inimese jalad külmetavad, lööb autonoomne närvisüsteem tööle, suunates verevoolu piirkonna soojendamiseks uuesti. Kuni olukord pole äärmuslik, peaks keha suutma keskkonna mõjust üle saada.
Düsautonoomia tõttu ei saa keha aga korralikult kohaneda, kui FMS-i või ME / CFS-i põdevatel inimestel on jalad külmad, nii et jalad jäävad külmaks. Isegi paksude sokkide panemine ei pruugi neid soojendada aidata. Keskkond avaldab kehale suuremat mõju, kui peaks.
Mõnel inimesel võib see probleem olla piisavalt tõsine, et õigustada oma diagnoosi - Raynaud'i sündroomi.Selles olukorras võivad käed ja jalad nii külmaks muutuda, et muutuvad siniseks ja koed võivad kahjustuda. See eristab seda FMS-ist ja ME / CFS-ist, mis ei hõlma värvimuutust ega koekahjustusi.
Kui kahtlustate, et teil on Raynaud 'sümptomid, pidage kindlasti nõu oma arstiga, et saaksite korralikult diagnoosida ja ravida.
Kui valu on otseselt seotud külmaga, kuid koekahjustusi ei esine, nimetatakse seda termiliseks allodüüniaks. Kui külm toimib laialt levinud valu vallandajana piirkondades, mis pole külmad, või käivitab teiste sümptomite kaskaadi ... siis just nii kipuvad FMS ja ME / CFS töötama. See on lihtsalt osa ülitundlikust närvisüsteemist.
Külmaga seotud probleemide ennetamine
Siiani pole meil laialt tunnustatud ravimeetodeid, mille eesmärk on temperatuuri reguleerimine ja külmetusnähtude leevendamine, kuid meil on siiski üks väike uuring, mis viitab ME / CFS-i nimega Waon-teraapiale.
Vahtravi on Jaapani praktika, mis hõlmab keha rahustamist ja soojendamist. Uuringus istusid kümme ME / CFS-iga inimest 15 minutit saunas ja lasid siis pool tundi teki all, väljaspool sauna. Nad ei uurinud spetsiaalselt temperatuuri tundlikkust, kuid teadlased täheldasid väsimuse, meeleolu ja jõudluse paranemist pärast ravi.
Kuigi see oli väike esialgne uuring, näitab see, et kuumus võib olla kasulik selle haigusega inimestele ja annab lähtepunkti neile, kes mõtlevad, kuidas sümptomeid parandada, sealhulgas kalduvus jahtuda.
Kui saunas pole palju aega veeta, peame leidma viisid, kuidas neid sümptomeid iseseisvalt hallata. Parim viis on takistada ennast liigselt külmetamast.
Nohu vältimise viisid
Mõned ideed külmavärinate eemaldamiseks on järgmised:
- Hoidke jalad külma ilmaga kaetud
- Riietuda soojalt, eriti kihiti, sest riietuda ka mõnel juhul võib sooja tundlikkuse sümptom vallandada
- Kuumade jookide joomine
- Kuumade toitude, nagu supp ja kaerahelbed, söömine
- Kogumine enne külma välja minemist
- Auto soojendamine enne kodust lahkumist, eriti kaugkäivitiga
- Oma keskkonna soojas hoidmine
- Sellised asjad nagu tekid ja sussid on käepärast
Kui töötate, käite koolis või veedate muul ajal aega sageli külmas kohas, peate võib-olla hoidma lisakampsunit käepärast. Tööl võite küsida mõistlikku majutust, mis võib tähendada tööjaama kolimist hoone soojemasse piirkonda või akendest või ventilatsiooniavadest eemale.
Soojendama
Ükskõik kui ettevaatlik te olete, võite tõenäoliselt aeg-ajalt jahtuda. Kui külm on kätte jõudnud, võib seda olla raske raputada.
Kui teie keha ei saa ennast soojendada, peate võib-olla leidma välise soojusallika, näiteks:
- Kuum vann või dušš
- Kuumaveepudel
- Küttetooted, näiteks patareidega töötavad sokid või labakindad
- Elektrilised tekid
- Küttepadjad, riisikotid jms mikrolaineahjud
Olge siiski ettevaatlik! Te ei soovi ennast põletada ega tekitada kuumusega seotud sümptomeid, proovides liiga kiiresti soojeneda või millegi liiga kuumaga. Mine aeglaselt ja ettevaatlikult.