Sisu
- Kas teie keha on soojenenud?
- Joomine niisutamiseks
- Dehüdratsiooni tunnused ja sümptomid
- Veel näpunäiteid kuuma ilma kohta
Regulaarne treenimine, mida sageli tehakse õues, on suve kuumadel kuudel sama oluline kui jahedamatel aastaaegadel. Kahjuks on välitingimustes inimestel sageli tõsisem dehüdratsiooni oht, mis võib põhjustada muid kuumusega seotud haigusi, sealhulgas kuumakurnatust, kuumarabandust ja raskematel juhtudel ka surma. Miljoneid ameeriklasi ohustab kuumusega seotud haigused, kuid meie elanikkonna nelja segmendi puhul on risk märkimisväärselt suurenenud. Kõige rohkem ohustatud on:
- Lapsed. Kui saabub suvepuhkus koolist, veedavad enamik lapsi palju aega õues olles. Kuna lastel on kehamassi suhtes suurem pind, saavad nad sageli soojust kiiremini kui täiskasvanud, kui välisõhu temperatuur on kehatemperatuurist kõrgem.
- Sportlased ja treenijad. Inimestel, kes veedavad tunde treenides ja võistlevad kuuma suve päikese käes, ei ole sageli piisavalt vedelikke, et korvata nende tegevusest tingitud vedeliku kadu.
- Töötajad õues. Töötajad, nagu maastikukujundajad, ehitusmeeskonnad, politseiametnikud, postitöötajad ja teised, kes veedavad suurema osa oma päevadest kuumuses, jätavad vannitoa vaheajaks või vedelike joomiseks sageli vähe aega. Seetõttu ei pruugi need töötajad oma tööpäeva jooksul piisavalt vedelikku tarbida.
- Vanurid. Selle vahel, kuidas soojus mõjutab enamikku täiskasvanuid, ja sellest, kuidas see mõjutab eakamaid inimesi, on sügav piir. Eakate inimeste jaoks on äärmiselt oluline harjutada järkjärgulist soojenemist, mis paneb rõhku niisutamisele.
Kas teie keha on soojenenud?
Võib-olla mõtlete: "Aga ma olen kuumusega harjunud. See ei mõjuta mind." See väide võib tunduda terve mõistusena, kuid kuumusega seotud haiguste ja dehüdratsiooni puhul ei saa miski tõest kaugemal olla.
Ameerika meditsiinilise kergejõustikuliidu presidendi dr Noel D. Nequini sõnul on "kuumaga harjumine" või "aklimatiseerumine" vajalik selleks, et keha saaks kuumades ja niisketes tingimustes ilma ülekuumenemiseta töötada. Kuid aklimatiseerumine suurendab teie vajadust vedelikku, mis vastab higistamissageduse suurenemisele, mis suurendab dehüdratsiooni ja kuumahaiguste riski. "
Niisiis, kuidas aklimatiseerida oma keha kuumaks? Teie keha kohanemiseks või aklimatiseerumiseks kulub umbes 10–14 päeva töötamist kuumuses. Nendel esimestel päevadel peaksite vähendama oma treeningu või tegevuse intensiivsust. Kui teie keha on soojenenud, suureneb teie toodetud higi kogus ja kogu muu keha vedeliku kadu, sest te higistate varem ja rohkem kui enne, kui te aklimatiseerusite .
Hea uudis suvekuumuse kohta on see, et tervena püsimine on sama lihtne kui hariduse saamine oma keha vedelike vajaduse ning dehüdratsiooni tunnuste ja sümptomite osas, mis võivad põhjustada kuumusega seotud haigusi nagu kuumarabandus ja kuumakurnatus.
Joomine niisutamiseks
Suurema intensiivsusega või pikematel treeningperioodidel on parim aeg vedelike tarbimiseks enne janu on su keha juba dehüdreeritud. Parim on juua graafiku järgi, kui väljas on palav. Vältige päikese käes või kuumuses kofeiini või alkoholi sisaldavaid jooke. Seda tüüpi joogid stimuleerivad uriini tootmist, soodustades seeläbi dehüdratsiooni. Parim jook on vesi. Samuti võiksite valida ühe paljudest turul pakutavatest maitsestatud spordijookidest.
Dr Nequini sõnul: "Uuringud näitavad selgelt, et õigesti valmistatud spordijook nagu Gatorade ühendab maitset ja naatriumi, et julgustada inimesi jooma rohkem kui siis, kui neil oleks juurdepääs ainult veele. Spordijoogid aitavad asendada mõned kaotatud elektrolüüdid läbi higi ja andma töötavatele lihastele süsivesikute energiat. "
Vesi on inimese keha tervise säilitamiseks vajalik. Kui te ei joo piisavalt igapäevast vett või muid kofeiinivabu vedelikke, võib teil tekkida kuumusega seotud haigus nagu dehüdratsioon. Kuid kui palju vett on vaja niisutatud vedeliku säilitamiseks ja dehüdratsiooni või muude kuumusega seotud haiguste ennetamiseks?
Täiskasvanud vajavad enne tegevuse alustamist 17–20 untsi vedelikku ning lisaks veel 7–10 untsi iga 10–20 minuti tagant tegevuse ajal. Teie vedeliku vajadused ei peatu, kui teie tegevus on lõppenud: peate tarbima 24 untsi vedelikku esimese 2 tunni jooksul pärast välitegevust.
Lapsed vajavad enne välitegevuste alustamist 4–8 untsi vedelikku ja õues olles 5–9 untsi iga 20 minuti järel. Kui lapsed naasevad väljastpoolt mängu või tegevust, peavad nad ka tarbima 24 untsi vedelikku esimese kahe tunni jooksul pärast tegevuse lõpetamist.
Kas sa teadsid? Üks täiskasvanu suurune vedeliku kogus võrdub ühe untsiga vedeliku ja üks lapse suurune vedeliku kogus on pool untsi vedelikku.
Dehüdratsiooni tunnused ja sümptomid
Dehüdratsioon on 100 protsenti välditav. Kerget kuni mõõdukat dehüdratsiooni saate tavaliselt ise ravida, juues rohkem vedelikke või spordijooki. Dehüdratsiooni kergete sümptomite hulka kuuluvad:
- Kuivad huuled ja keel
- Kuiv, kleepuv suu
- Peavalu
- Nõrkus, pearinglus või äärmine väsimus
- Kontsentreeritud uriin, mis näib tavalisest tumedam
- Iiveldus
Nagu varem mainitud, on need kerged sümptomid, mida saab ise ravida, kuid ainult siis, kui olete terve täiskasvanu. Kui lapsel või eakal inimesel ilmnevad ülaltoodud sümptomid, pöörduge viivitamatult arsti poole. Samuti peaksite pöörduma viivitamatult arsti poole, kui teie või teie armastatud inimesel ilmnevad järgmised tõsised dehüdratsiooni sümptomid:
- Raske kõhulahtisus või mõõdukas kõhulahtisus 24 tundi või kauem
- Verine või must väljaheide
- Võimetus vedelikke maas hoida
- Näib desorienteeritud, on ärrituv või äärmiselt väsinud
- Vähe urineerimist
- Väga kuiv suu, nahk ja limaskestad
- Kiire hingamine või pulss
- Uppunud silmad
Veel näpunäiteid kuuma ilma kohta
Vee joomine on parim asi, mida saate hüdreeritud vedeliku säilitamiseks teha, kuid dehüdratsiooni vältimiseks võite teha veel mõned asjad. Jahedaks jäämiseks kandke heledaid ja vabalt istuvaid rõivaid. Kui teil on võimalus, tehke varjus paus. Oluline on meeles pidada, et alati, kui kuumaga kokku puutunud inimene desorienteerub või kaotab teadvuse, tuleb selle inimese jaoks pöörduda viivitamatult arsti poole.
Võib-olla olete tuttav mõne mõistega, mis tegelikult valesti arvavad, et teid jahutab. Võtame näiteks veega üle pea valamise. See võib tunduda hea, kuid tegelikult ei mõjuta see teie kehatemperatuuri.