Sisu
Kui teil on olnud õlaoperatsioon, saate tõenäoliselt pärast operatsiooni füsioteraapiat, mis aitab asjadel täielikult taastuda. Teie PT saab hinnata teie seisundit ja aidata parandada teie õla liikumist ja toimimist.Harjutus vahetult operatsioonijärgsel perioodil võib aidata parandada teie õlaliigutust ja alustada õlaravi õiges suunas. Varajane liikumine pärast operatsiooni aitab ära hoida ka kontraktuure ja kardetud külmunud õlga.
Operatsioonijärgne põhjalik õlgade treeningprogramm on hädavajalik piisavaks taastumiseks pärast õlaliigese operatsiooni. Lihasnõrkus ja õlaliigese jäikus tekivad liiga sageli programmi hilinenud algatamise tõttu. Selle tulemusel on hädavajalik lisada võimalikult kiiresti pärast operatsiooni tugevdamis- ja venitusharjutused. Selle prioriteediks seadmine maksimeerib teie taastumise.
Enne mis tahes treeningrežiimi alustamist peaksite arutama, millal on otstarbekas oma arstiga oma õlga uuesti harjutama hakata.
Allpool vaadatakse üle täielik operatsioonijärgne õlgade rehabilitatsiooniprogramm. Programmi tuleks läbi viia kolm korda päevas.
Liikumisharjutuste ulatus
Varajase liikumise harjutuste alustamine pärast õlaliigese operatsiooni edeneb lihtsatest liikumistest keerukamate liigutusteni. Kaalutavad harjutused võivad hõlmata järgmist:
Pendliharjutus
- Pöörake vöökohast üle, lastes kahjustatud käsivarrel teie küljel rippuda.
- Kõigutage keha edasi-tagasi, kasutades käe raskust ja raskusjõudu, et tekitada kirurgilise õla juures väikesed ringid.
- Selle tehnika abil saate kätt liigutada päripäeva ja vastupäeva.
Varda harjutused
Nende harjutuste sooritamiseks kasutage pulka:
- Paindumine: Seisa püsti ja hoia mõlemas käes pulka, peopesad all. Sirutage käsi, tõstes need üle pea, hoides küünarnukid sirged. Hoidke 5 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.
- Laiendus: Seisa püsti ja hoia pulka mõlemas käes selja taga. Liigutage pulk seljast eemale. Hoidke lõppasendit 5 sekundit. Lõdvestuge ja pöörduge tagasi algasendisse.
- Väline pöörlemine: Lama selili ja hoia mõlemas käes pulka, peopesad ülespoole. Teie õlavarred peaksid toetuma põrandale, küünarnukid külgedele ja painutatud 90 kraadi. Oma hea käe abil lükake vigastatud käsi kehast välja, hoides vigastatud käe küünarnukit enda küljel. Hoidke venitust 5 sekundit.
- Sisemine pöörlemine: Seisa püsti, hoides pulka mõlema käega selja taga. Pange käsi vigastamata küljele pea taha, haarates pulka, ja käsi vigastatud küljel selja taga vööl. Liigutage pulka küünarnukke painutades selga üles ja alla. Hoidke painutatud asendit 5 sekundit ja pöörduge seejärel algasendisse.
- Õla röövimine ja lisamine: Seisa püsti ja hoia pulka kahe käega, peopesad all. Puhake vastu reite esiosa. Hoides küünarnukid sirged, suruge oma hea käega nii, et vigastatud käsi ulatuks võimalikult kõrgele küljele ja üles. Hoidke 5 sekundit.
- Horisontaalne röövimine ja liitmine: Seisa püsti ja hoia mõlemas käes pulka. Asetage käed õlgade kõrgusel otse enda ette. Hoidke käed sirged ja pöörake pulk ühele küljele, tundke venitust ja hoidke 5 sekundit. Seejärel lükake kepp teisele poole, katsuge venitust ja hoidke 5 sekundit.
Tugevdavad harjutused
Õlalihaste korralikuks tööks pärast operatsiooni tuleb teha tugevdavaid harjutusi. Need harjutused peaksid olema progressiivse iseloomuga; alustage lihtsalt ja siis edasi. Kaalutavad harjutused hõlmavad järgmist:
Pöörleja manseti harjutused
- Esimene harjutus: Lama kõhuli laual või voodil. Pange üks käsi õlgade tasemel välja, küünarnukk 90-kraadise painutusega ja käsi allapoole. Hoidke küünarnukki kõverdatuna, tõstke aeglaselt käsi. Lõpeta, kui käsi on õlaga tasa. Langetage käsi aeglaselt.
- Teine harjutus: Lama külili voodil või põrandal. Asetage õlavarre külje poole, küünarnukk 90-kraadise painutusega ja käsivarre toetub vastu rinda, peopesa allapoole. Pöörake oma õlg välja, tõstes küünarvarre, kuni see on õlaga tasasel kohal. Langetage käsi aeglaselt.
- Kolmas harjutus: Seisa, käed veidi selja taga, mõlemad pöidlad all. Tõstke käed üles, teeseldes, et tühjendate kummagi käega purki. Laske käed aeglaselt alla
Samuti saate oma õlgade taastusraviprogrammi lisada pöörleva manseti tugevdamise harjutused koos vastupanu ribaga. Abaluu stabiliseerimisest võib abi olla ka õla korralikult liikumisel, kui tõstate käe üles.
Sõna Verywellist
Nende harjutuste sooritamine kolm korda päevas aitab parandada õlgade tugevust ja liikumisulatust pärast operatiivse protseduuri läbimist. Ärge unustage pärast harjutuste läbiviimist kahjustatud õlale jääd kanda. Kui tundute märkimisväärset valu või ebamugavust, lõpetage kõik harjutused ja kontrollige uuesti enne oma treeningutega alustamist ja treeningprogrammi.