Sisu
- Kas vajate äratuskella?
- Mõelge erinevatele äratuskellatüüpidele
- Kuidas rahuldada unevajadusi ilma äratuskellata
- Järjepidevad uneharjumused, hommikune päikesevalgus võib aidata äratuskella kasutamist lõpetada
Kas vajate äratuskella?
Äratuskellad on tänapäevased ebameeldivused. Kasutame neid hommikul üles äratamiseks ja need on ülimalt tõhusad. Kahjuks tõstavad nad meid üles olenemata sellest, kui palju oleme maganud ja kas me oleme täielikult puhanud või mitte. Veelgi enam, kui magame kellegi teisega või kui meil on lapsi, võib uni neil varajastel tundidel olla rohkem kui üks kord häiritud.
Ideaalis saaksite magada nii palju kui vaja. Tundub, et iga inimene vajab puhata, et see oleks kogu elu jooksul keskmiselt une, mis võib kogu elu jooksul varieeruda ja on kindlasti inimeseti erinev. Selleks, et teha kindlaks, kui palju und vajate, saab teha lihtsa katse.
Näiteks kui otsustate, et vajate üheksa tundi und, ärataksite enamikul päevadel tõenäoliselt pärast üheksa tundi und. Kui me saame vähem, tunneme unepuudust ja oleme altid uinakutele ja muudele tervisega seotud tagajärgedele. Kui selleks võimalus antakse, saab enamik meist magada kauem, kui läheme kohe pärast ärkamist tagasi magama - seda mõistet nimetatakse uneinertsiks. Kui aga oleme oma unevajadused õigesti kindlaks määranud, ei oleks see lisaunne vajalik. Samuti on oluline ravida muid unehäireid, nagu uneapnoe, kuna need võivad õõnestada une kvaliteeti.
Mõelge erinevatele äratuskellatüüpidele
Arvestada tuleb käputäie äratuskellatüüpidega
- Traditsiooniline lõpetamise alarm: Vanim äratuskell nõudis hammasrataste kruntimiseks helisignaali ja kellaga üleval. Suuresti asendatud moodsate tüüpidega võib see siiski olla traditsionalistide lemmik. See võiks ka teie öökapile veidi stiili lisada.
- Digitaalne alarm: Enamik äratuskellasid on nüüd digitaalset sorti. Kellad ja viled on keerukamad. On võimalik seadistada mitu häiret. Võite ärgata sumina, raadio või oma lemmikmuusika järele. Edasilükkamine võib olla kõige meeldivam funktsioon, mis võimaldab täiendavaid uneperioode (sageli 9-minutiliste sammudega).
- Telefoni alarm: Nutitelefoni tulekuga loodavad paljud inimesed nüüd nende äratamiseks oma telefoni. See võib olla mugavuse huvides soovitav, kuid olge häiriva seadme magamistuppa toomises ettevaatlik. Telefonikõned, tekstsõnumid ja rakenduste (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, mängud jne) ahvatlev kokkupanek võib muuta selle mahajätmise keeruliseks.
- Päikesetõusu alarm: Seal on isegi äratuskellad, mis on loodud tõusva päikese simuleerimiseks. Lambipirni integreerimisega suurendab kell teie magamistoas valguse hulka järk-järgult. See võib aidata ärkamist lihtsustada ja tugevdada loomulikke ööpäevaseid rütme, mis tugevdavad une ja ärkveloleku mustreid. Õnneks võib sama nähtuse saavutada varjude või ruloodeta aken.
Kuidas rahuldada unevajadusi ilma äratuskellata
Enamikul inimestel on oma aja suhtes piirangud ja nad peavad olema teatud ajaks üleval. Me ei saa magada ja hilineda tööle või kooli. Seega, kuidas saaksime vajaliku une magada ja et äratuskell meid ei ärataks?
Küsimus on lihtsas aritmeetikas. Kui leiate, et vajate üheksa tundi und ja peate tööle jõudmiseks olema üleni kella kuueks hommikul, siis peate magama minema kell 21.00. hiljemalt. See kõlab piisavalt lihtsalt, kuid selle põhiosa on korrapärase unegraafiku pidamine: magama minek ja püsti tõusmine igal üksikul päeval, ka nädalavahetustel. Teie kehale meeldib oma loomuliku ööpäevase rütmi raames pidada regulaarset ajakava ja see võtab meeleldi vastu teie soovi tõusta, kui olete oma unevajadused rahuldanud.
Järjepidevad uneharjumused, hommikune päikesevalgus võib aidata äratuskella kasutamist lõpetada
Enne äratuskella bittide purustamist on nende juhiste osas mõned hoiatused. Esiteks on oluline, et määraksite korralikult oma unevajadustele vastava ajakava ja järgiksite seda. Kui sa lühidad ennast sellega, et sa ei maga õigel ajal magama, magad sa üle. See nõuab suurt distsipliini ja enamik inimesi näeb igapäevaselt vaeva magama minemisega, eriti kui see tundub varajasena.
Kuid määrates oma unevajadused ja rahuldades neid iga päev, on tervislikum uni. Abiks võib olla ka hommikune päikesevalguse ärkamine. Kui suudate selle välja kleepida, võite selle äratuskellast lihtsalt vabaneda aastaid enne pensionile jäämist.
Sõna Verywellist
Kui magate halvasti, pöörduge juhatuse poolt sertifitseeritud unearsti poole, kes võib anda juhiseid ja hinnanguid teie une parandamiseks. Nende ärkveloleku tunne on iga päev iga päev värske.