Sisu
- Valige mugavuse põhjal positsioonid ja vältige valu põhjustavaid positsioone
- Harjutused stenoosil põhineva ishiasile
- Tugevdavad harjutused
- Paindlikkusharjutused
Kuigi uuringud ei ole veel välja pakkunud lõplikku seljaharjutuste komplekti stenoosist tingitud ishiasnähtude leevendamiseks, lähevad paljud inimesed - sealhulgas traditsioonilised tervishoiutöötajad - seda teed ikkagi. Kui kaalute treeningupõhist lähenemist, on esimene asi, mida meeles pidada, on see, et sümptomid kipuvad veelgi tugevnema, kui te oma selga kaardutate. Seevastu kipuvad need paranema, kui painutate oma selgroogu. Seda tuntakse kui painutuspõhimõtet.
Valige mugavuse põhjal positsioonid ja vältige valu põhjustavaid positsioone
Isegi selle kasuliku teabe valguses on üldjuhul hea mõte valida asendid (ja seega ka harjutused) mugavuse põhjal. Vältige positsioone, mis põhjustavad valu - isegi kui need leevendavad teie konkreetse diagnoosi sümptomeid. Ja muidugi pidage nõu oma füsioterapeudi või arstiga, et olla kindel, et olete valinud õiged harjutused - ja teete neid õigesti.
Rääkisin New Jersey osariigis Unioni maakonna ortopeediagrupis valuravile spetsialiseerunud dr Naomi Beteshiga ishias-treeningprogrammidest üldiselt ja ka harjutuste valikust, kui ishiasnähud tulenevad selgroo stenoosist. Ta teatas mulle, et varem olid paljud haridusarstid ja füsioterapeudid keskendunud paindumise vs pikendamise eelarvamuse ideele.
Betish ütleb, et sellise lähenemisviisi korral sõltub teie programmi harjutuste tüüp suuresti teie vigastusest. Lisan, et selgroo liikumine, mis kipub teie sümptomeid raskendama, annab teada ka treeningu valikust. Kuid asjad võivad muutuda. "Viimasel ajal on pakutud, et iga patsienti tuleks ravida selle järgi, milline asend ei põhjusta valu," ütleb Betesh.
Siiski on stenoosiga seotud ishiasnähtude juhtimiseks treeningu kasutamise üks peamisi eesmärke parandada selgroo pikendamist (st selja kaaretamist), ütleb Jill Murphy, kes on Weenis Neenah's MotionWorksi füsioteraapia direktor. Oma paindlikkuse kallal töötamine on samuti kohustuslik, jätkab Murphy. "Alajäsemete paindlikkuse arendamine võib kompenseerida lülisamba pikenemise järkjärgulise kaotuse, mis on tavaliselt tingitud stenootilistest muutustest," teatab ta mulle. (Üldiselt viitab mõiste "alajäsem" (puusa-, põlve- ja pahkluu liigesed ning jalad).
Dr Judith Glaser, New Yorgis New Hyde Parkis asuva taastava meditsiini arst-arst ja akupunktuuriarst dr Judith Glaser lisab, et treeningu põhieesmärgid on lihaste tugevdamine ja keha dünaamilise juhtimise arendamine (st kontroll keha üle, kui seda liigutate). stenoosiga seotud ishiasnähtudega suunatud programmid.
Harjutused stenoosil põhineva ishiasile
Milliseid harjutusi peaksite siis tegema? Kas on olemas ühine komplekt, mida arstid ja füsioterapeudid annavad oma stenoosiga seotud ishiasega patsientidele? Lühike vastus on tõenäoline - ei. "Kui küsida 20 füsioterapeudilt, mida nad teevad alaseljavalude vastu, kuulete tõenäoliselt umbes 20 erinevat programmi," kommenteerib Betesh. Kuid minu kogemuste kohaselt on terapeutide soovituste vahel mõningane rist. Allpool on mõned, mida Glaser, Murphy ja teised soovitavad. Pidage meeles, et need pole ainsad harjutused, mis võivad sümptomite vastu aidata.
Tugevdavad harjutused
- Kõhu kinnitus.
- Vaagnaelud kalduvad, mis võib aidata arendada selja- ja puusaliigese lihaseid. Glaseri sõnul aitavad vaagna kallutused toetada ka püstist kehahoia.
- Linnukoer, mis võib aidata selja lihaste nõrkust neutraliseerida stenoosi põdevatel inimestel levinud selgroo paindumise tõttu.
Paindlikkusharjutused
- Tagakülje venitus
- Külje venitus
- Puusa painutaja venitus
- Õrnad vaagna kallutamise liigutused, keskendudes pigem liikuvusele kui tugevdamisele.
Betesh soovitab teatud joogapoose stenoosiga seotud ishiasele, sealhulgas vaagna kallutused, allapoole suunatud koer ja teised. Ta ütleb, et koduprogrammi jaoks võib lihtsate liigutustega kinnipidamine suurendada nende vigastusteta teostamise tõenäosust.