Sisu
Vajalikust varem ärgates on midagi pettumust valmistavat. Varastel hommikutundidel võib olla mõnus magada ja magada, kuid see on eriti häiriv, kui te ei saa uuesti magama jääda. Mis võib kedagi äratada enne äratuskella välja lülitumist?On konkreetseid tingimusi, sealhulgas üsna palju une- ja meeleoluhäireid, mis võivad põhjustada kroonilisi varahommikusi ärkamisi. Mõistes neid võimalikke põhjuseid, võite leida ravi, mis hoiab teid unes kuni soovitud ärkamisajani.
Unetus
Hommiku lähedal magama jäämise krooniliste raskuste peamine põhjus on unetus, mis on määratletud kui raskused uinumisel või magama jäämisel ning on sageli seotud varahommikuste ärkamistega. Need ärkamised võivad esineda kogu öö, kuid öösel teisel poolel kipuvad need sagedamini esinema, kuna hommikuste tundide magamise võime väheneb.
Magamisvõime on seotud kahe protsessiga, millest ühte nimetatakse homöostaatiliseks uneajaks ja teiseks ööpäevarütmiks (millest räägitakse hiljem). Homöostaatiline uneülekanne on järk-järguline uneiha, mis pikendab inimese ärkveloleku aega ja on seotud aju kemikaali järk-järgulise kogunemisega ajus, mida nimetatakse adenosiiniks. See "unisignaal" aitab lõpuks une algatada; une ajal puhastatakse see ära nii, et öösel poole peal on unesoov ammendunud. Hommikuks peaks see peaaegu kadunud olema.
Kui inimene ärkab öösel - ja eriti kui see ärkamine toimub hommiku poole -, väheneb adenosiini madalama taseme tõttu võime magama naasta. Une võib unetuses oluliselt hilineda, killustada või häirida, kuid hommikune ärkamine võib olla eriti tülikas.
Kõik, mida peate teadma unetuse kohtaÄrevus ja depressioon
Kõiki meeleoluhäireid, eriti ärevust ja depressiooni, võib seostada varahommikuste ärkamistega, mis tekivad tavaliselt mitme tunni jooksul enne kavandatud ärkamist. Näiteks kui äratus on seatud kella kuueks, võib depressioonis olev inimene ilma mõjuva põhjuseta kell 4 hommikul ärkama hakata. Kuidas saab sellega tegeleda?
Nagu unetuse puhul, on oluline ravida nende ärkamiseni viivaid põhifaktoreid. Ja psühhiaatrilise stressi korral võivad need probleemid püsida, mistõttu on vaja ravida mis tahes samaaegselt esinevat depressiooni või ärevust. See võib nõuda ravimite kasutamist või nõustamist psühholoogi või psühhiaatri abiga. Tegelikult on uuringud näidanud, et mõlemad koos kasutatavad on kõige tõhusamad. Eriti hästi ravitakse unetust unetuse kognitiivse käitumisteraapiaga (CBTI), haridusprogrammiga, mis õpetab komplekti oskusi, mis parandavad kroonilisi magamisraskusi.
On selge, et uni võib meeleolu kahjustada ja vastupidi, meeleoluprobleemid võivad und oluliselt mõjutada. Mõlemat küsimust koos töötades saab keerulise suhte lahti harutada.
Uneapnoe
Võib tunduda omapärane ette kujutada, et selline hingamishäire nagu obstruktiivne uneapnoe võib varahommikul ärkamist soodustada .Suhte paremaks mõistmiseks on vaja hoolikalt läbi mõelda une struktuur.
Kunstlik (kuid kasulik) on öö jagamine une astmeid arvestades. Öö esimesel poolel toimub aeglase lainega uni sagedamini, eriti noorte seas. Teisel poolel ilmneb silmade kiire liikumise (REM) uni sagedamini. Kuigi unetsüklid toimuvad regulaarselt kogu öö jooksul, pikeneb REM-uni hommiku poole. Seetõttu ärkame suurema tõenäosusega sellest hommiku lähedal ja tuletame meelde riigiga seotud erksaid unenägusid.
Uneapnoel on palju põhjuseid ja see on tõenäolisem ka REM-une ajal. Kerelihased on selles etapis aktiivselt halvatud, mistõttu ei saa me oma unistusi täita. (Kui seda ei juhtu, võib tekkida seisund, mida nimetatakse REM-i käitumishäireks.) Ülemiste hingamisteede vooderdatud lihased on samuti halvatud, mis muudab kurgu kokkuvarisitavamaks - ja kokkuvarisemine avaldub häiritud hingamise ja uneapnoena. Sel põhjusel süveneb REM-i ajal uneapnoe sageli.
Seetõttu võivad hommikused ärkamised esineda uneapnoe korral, mis süveneb REM-i perioodidel, mis muutuvad sagedasemaks ja pikenevad hommiku poole. Uneapnoe võib olla see, mis teid äratab ja unetus hoiab teid ärkvel.
Ülevaade uneapnoestÖöpäevased rütmid ja vananemine
Varahommikuste ärkamiste viimane peamine panustaja on seisundite klass, mida ühiselt nimetatakse ööpäevarütmi häireteks. Nende hulka kuuluvad loomulik kalduvus varahommikul ärgata (nn varased linnud või hommikused lõoke), kaugelearenenud unefaasi sündroom ja loomulikud muutused, mis vananedes esinevad unevõimes.
Mõned inimesed on lihtsalt loomulikult hommikused inimesed: nad võivad eelistada varem magama jääda (näiteks kell 21) ja ärgata varem (kella 5-ks või 6-ks). See võib olla eluaegne eelistus ja kuigi see pole tingimata ebanormaalne, võib see põhjustada varahommikusi ärkamisi. Kui enne päevaks tõusmist saadakse piisavas koguses und, siis pole põhjust seda teistmoodi mõelda.
Vanemaks saades väheneb meie võime säilitada pidev ja katkematu uneperiood. Une "masinavärk" (mis iganes me selle ette kujutame) ei tööta nii hästi kui varem. Uni võib muutuda killustatumaks ning uinumisele üleminekul ja öösel võib olla rohkem ärkveloleku aega. Aeglase une aeglustub ja kogu uneaeg võib väheneda.
Hinnanguliselt vajavad üle 65-aastased täiskasvanud keskmiselt ainult 7–8 tundi und. Selle osana võivad tekkida varahommikused ärkamised, eriti kui voodis veedetakse liiga palju aega.
Võib olla kasulik vähendada voodis veedetud aega tegelike unevajaduste paremaks kajastamiseks, välistades seeläbi varahommikused ärkamised.
Mõnel juhul võib ilmneda seisund, mida nimetatakse kaugelearenenud unefaasi sündroomiks. Selle ööpäevase rütmihäire korral liigub une algus ja nihe varem mitu tundi varem. Kui see häirib ühiskondlikku elu, võib seda ravida õigesti ajastatud melatoniini kasutamisega ja öösel valguse käes.
Ööpäevarütmi häiredSõna Verywellist
Kui teil on hommikune ärkamine, peaksite mõtlema oma olukorra üle ja kaaluma, mis võib sündmusele kaasa aidata. Kui on tõendeid, mis viitavad meeleoluhäirele, peaks arst sellega tegelema. Kui selget seletust ei õnnestu kindlaks teha, võib olla kasulik rääkida unekliiniku juhatuse sertifitseeritud unearstiga, kes võib-olla suudab anda täiendavat ülevaadet ja soovitada testimist muude võimalike põhjuste, näiteks tundmatu uneapnoe tuvastamiseks.