Kuidas ülekaal või rasvumine mõjutab teie uneprobleemide riski

Sisu

• Oma riskide mõistmine kehakaalu järgi
• Kaalutõus toob kaasa norskamise ja uneapnoe
• Norskamine
• Uneapnoe
• Hüpoventilatsioon
• Rasvumisega seotud rahutud jalad
• Kehv uni võib põhjustada kehakaalu tõusu, rasvumise halvenemist
• Sõna Verywellist

On lihtne mõista, et ülekaalulisel või rasvumisel võivad olla tervisele negatiivsed tagajärjed, kuid kuidas mõjutab ülekaal teie und ja uneprobleemide riski? Võite olla üllatunud, kui saate teada ootamatutest viisidest - norskamisest ja uneapnoest rahutute jalgade sündroomini -, et teie võime puhata võib olla kahjustatud. Siit saate teada seose kohta kaalu ja une vahel ning sellest, kuidas halb uni võib omakorda põhjustada kehakaalu tõusu.

Oma riskide mõistmine kehakaalu järgi

Kui ameeriklased ja inimesed kogu maailmas tarbivad rohkem kaloreid ja tegelevad vähem füüsilise koormusega, kasvab ülekaaluliste ja rasvunud inimeste arv jätkuvalt. See ohustab tervist ilmselgelt, kuna ülekaalulisust on seostatud südamehaiguste, diabeedi ja insuldiga. Samuti võivad sellel olla üllatavad tagajärjed, mis võivad olla korrelatsioonis rasvumise astmega.

Kaalu ja pikkuse korreleerimiseks on kõige sagedamini kasutatav kehamassiindeks (KMI). See püüab hinnata teie suhtelist keharasva. Saadud arv aitab inimesi kategooriate järgi kategoriseerida:

• Alakaaluline (KMI <18,5)
• Normaalne kaal (KMI 18,5–24,9)
• Ülekaal (KMI 25-29,9)
• Rasvunud (KMI 30-34,9)
• Haiguslikult rasvunud (KMI 35 ja kõrgem)

See pole siiski täiuslik ja võib alahinnata keharasva sportlastel või alahinnata lihasmassi kaotanud vanematel inimestel. KMI saate arvutada veebikalkulaatori abil.

Üldises mõttes võib teie liigne keharasva kogus olla korrelatsioonis teie ülekaalulisuse, sealhulgas unega seotud terviseprobleemide tekkimise riski astmega. Mõni lisakilo, mis ületab teie ideaalse kehakaalu, võib teie unele ebaolulist mõju avaldada. Kuid mida rohkem naelu kokku pakkite, seda suuremad võivad olla selle mõjud. Kui olete rasvunud, on teil kõige suurem oht ​​erinevate komplikatsioonide tekkeks.

Kaalutõus toob kaasa norskamise ja uneapnoe

Unemaailmas on ülekaalulisuse või rasvumise kõige tunnustatum komplikatsioon hingamishäired, mis viib norskamise ja uneapnoeni.See juures olev liigne rasv isoleerib ja pehmendab teie keha. Seda on lihtne ära tunda, kui see viib suure kõhu, täidlasema näo, kõrgendatud puusade või silmatorkavamate tuharateni. Kuid see peidab end ka kohtades, mida me otseselt ei näe, sealhulgas piki hingamisteid ja keele põhjas. See ülerahvastatus koos väljastpoolt tulnud lisaraskuse, näiteks kaela suuruse suurenemisega või mao vähendava kopsumahuga, variseb hingamisteed kokku ja tekitab probleeme.

Norskamine

Kui see on kerge, viib see norskamiseni. Norskamine on lihtsalt rahutu õhuvool. Kujutlege oma hingeõhku jõena. Kui jõe kanal jookseb sügavalt, pole pinnal peaaegu lainet. Samamoodi ei tekita selge hingamisteed müra. Kui aga vool on takistatud, tekib segadus. Jões purunevad kärestikud ja valgevesi ning rikuvad pinda. Teie hingamisteedes muutub häiritud õhuvool lärmakaks ja põhjustab norskamist. See võib olla tõenäolisem, kui teil on rada mööda takistusi, näiteks laienenud mandlid või adenoidid, hälbinud vahesein ninas, väike alalõug (nn retrognathia) või suur keel (nn macroglossia). Lapsed on eriti vastuvõtlikud kellel on probleeme laienenud mandlitega.

Uneapnoe

Kui hingamisteed muutuvad rahvarohkemaks ja kalduvad kokku kukkuma, võib õhuvool täielikult lakata. Selle tulemuseks on hingamispausid, mida nimetatakse apnoeks. See pärineb kreekakeelsest sõnast, mis tähendab "ilma hingeta". Kui see on väiksema intensiivsusega, võib tekkida osaline obstruktsioon ja seda nimetatakse hüpopnoeks. Inimestel, kes läbivad öise hingamise analüüsimiseks unetesti, võib need sündmused kokku võtta kui apnoe-hüpopnoe indeks (AHI).

Uneapnoega seotud probleemid on hästi tõestatud. On sümptomeid nagu liigne päevane unisus ja keskendumis-, mälu- ja meeleoluprobleemid. Samuti on tõsisemaid mõjusid. See võib iseseisvalt suurendada teie südamepuudulikkuse, hüpertensiooni ja diabeedi riski. Uneapnoe korreleerub suurema insuldi ja äkksurma riskiga. Lapsed seisavad silmitsi oma tagajärgedega, sealhulgas mõjuga kasvule ja arengule.

Ülevaade uneapnoest

Hüpoventilatsioon

Kõige raskematel juhtudel võivad öösel esinevad hingamisraskused põhjustada probleeme süsinikdioksiidi säilitamisel päeva jooksul. Süsinikdioksiid puhutakse tavaliselt välja, kui me piisavalt hingame. Mõnel rasvunud inimesel muutub see une ajal nii kompromissituks, et ärkveloleku ajal on võimatu järele jõuda. Seda nimetatakse rasvumise hüpoventilatsiooni sündroomiks. See suurendab nii kardiovaskulaarsete tüsistuste kui ka surma ohtu.

Rasvumisega seotud rahutud jalad

Lisaks hingamisraskustele võib kehakaal unele muud mõju avaldada. Rahutute jalgade sündroomi iseloomustab ebamugavustunne jalgades õhtuti koos tungiga sümptomit leevendada. Rahutute jalgade sündroomi põhjuseid on palju, alates rauavaegusest kuni raseduseni. Üks kurioosne põhjus, mida on seostatud rahutute jalgade suurenenud riskiga, on rasvumine. Mõned uuringud viitavad sellele, et ajus võib olla tegemist keemilise sõnumitoojaga, mida nimetatakse dopamiiniks. Pole siiski täielikult teada, mis seda suhet seletaks.

Samuti on täheldatud, et rahutute jalgade sündroomiga inimesed tõusevad öösel varajasel ajal sageli üles ja näksivad. See näib leevendavat nende jalgu mõjutavaid sümptomeid. Kas need lisakalorid aitavad kaasa rasvumisele ja selle suhte olemasolu, pole kindel.

Rahutute jalgade sündroom katkestab teie une (ja teie partneri une)

Kehv uni võib põhjustada kehakaalu tõusu, rasvumise halvenemist

Lõpuks näib une ja rasvumise vahel olevat vastupidine suhe. Ülekaalulisus või rasvumine ei mõjuta mitte ainult une apnoe ja rahutute jalgade sündroomi kaudu, vaid teatud uneprobleemid võivad rasvumisele kaasa aidata.

Ebanormaalsel unekäitumisel või parasomnial võib olla harva roll. Ühte sellist seisundit nimetatakse unega seotud söömishäireks (SRED). Selle häire korral sööb haigestunud inimene une ajal korduvalt ja tahtmatult. Tarbitavad toidud võivad olla ebatavalised, kalorsusega või isegi mittesöödavad (näiteks kohvipaks või kiisupraht). Enamik inimesi, keda SRED mõjutab, saavad tavaliselt teadlik oma vaevast, avastades hommikul puuduva toidu või segase köögi - rääkimata sellest, et nad lihtsalt ei saa kaalust alla võtta.

Palju tavalisem panus kaalu saavutamisse võib olla midagi, mida me kõik tõenäoliselt kogeme: unepuudus. Uuringud näitavad, et ebapiisav uni võib põhjustada hormonaalseid muutusi, mis häirivad ainevahetust. See, kuidas meie keha reguleerib rasva kasutamist ja ladustamist, võib olla ohus. Pealegi võib häiritud uni põhjustada insuliiniresistentsust ja suurenenud diabeediriski. Seetõttu võib kehakaalu suurenemist halvendada mittetundide piisav magamine vajalike unevajaduste rahuldamiseks või halva kvaliteediga magamine.

Sõna Verywellist

Kokkuvõtlikult võib öelda, et ülekaalulisuse ja rasvumise ning uneraskuste vahel on selged seosed. Kõige tavalisem tagajärg võib olla uneapnoe, millel on mitmesugused olulised tagajärjed. Võib isegi suureneda ootamatute häirete, näiteks rahutute jalgade sündroomi oht. Üldreeglina võib 10% kehakaalu kaotamine mõnda neist mõjudest vähendada.

Pealegi näib olevat ka vastupidine seos häiritud une ja rasvumisohu vahel, eriti unepuuduse sagedase esinemise vahel. See keeruline suhe väärib teie tähelepanu, kuna halva une ja rasvumise koosmõju võib teie tervist kahjustada.