Sisu
Stress põhjustab igasuguseid väiksemaid füüsilisi ebamugavusi - mõtle higistele kätele ja kõhuhädadele. Kuid see võib tõsta ka teie tõsiste südameprobleemide riski, ütleb Johns Hopkinsi kardioloog Michael Blaha, M.D., M.P.H., kes pakub oma patsientidele sageli nõu, kuidas hoida stressi südametervist ohustamast.
Võib-olla on kõige üllatavam osa seosest selles, et stress võib ilmneda paljudes erinevates stsenaariumides - alates suhetest kuni "heade" töökohtade ja lõpetades spordiüritustega. Ja kõik võivad teie südame tervisele lõivu teha.
Tuvastage sisse hiiliv stress
Lahutuse läbielamine võib olla üsna stressirohke, kuid kuni viimase ajani ei teadnud teadlased, kui kaua selle stressi mõju tervisele võib püsida.
Ühes hiljutises uuringus, mis jälgis osalejaid üle 18 aasta, oli naistel, kes läbisid kaks või enam lahutust, südameinfarkti oht, mis oli sarnane suitsetaja või diabeedihaigega. Uuringus leiti kõrgem südameataki oht meestel, kellel oli ka mitu lahutust. Kuigi mehed nägid uuesti abiellumisest kasu tervisele, naised seda ei teinud. Isegi aastakümneid pärast lahutust võib suhtestress jätta tervisele võimsa jälje.
Tööga seotud stress võib kahjustada ka teie südant. Uuringud on näidanud, et inimestel, kes on rohkem mures töö kaotamise pärast, on südamehaigused tõenäolisemalt ligi 20 protsenti. "Kuid inimesed, kes on oma töökohal õnnelikud, võivad olla krooniliselt stressis ka töö konkurentsivõime tõttu või seetõttu, et nad püüavad oma töö- ja koduelu tasakaalus hoida," ütleb Blaha.
Üllataval kombel võib isegi nauditavate sündmustega seotud stress suurendada südamehaiguste ohtu. Hiljutise jalgpalli maailmameistrivõistluste jalgpallivõistluse ajal kahekordistusid südamerabandused ühes Saksamaa linnas päevade jooksul, mil rahvusmeeskond mängis.
Stress ja südamehaigused: mis on see seos?
Stress võib teie kehas suurendada põletikku, mis on omakorda seotud teie südant kahjustavate teguritega, nagu kõrge vererõhk ja madalama “hea” HDL-kolesterooli tase, ütleb Blaha.
Kuid krooniline stress võib teie südant mõjutada ka kaudsemal viisil. Kui olete mures, kipute magama halvasti. Samuti on vähem tõenäoline, et teete trenni, teete tervisliku toidu valikuid või jälgite kehakaalu, ütleb Blaha. Kõik need elustiili muutused võivad teie südame tervise ohtu seada.
Kuidas kaitsta oma südant
"Liiga sageli peavad inimesed oma stressi oma tervisest peaaegu eraldi," ütleb Blaha. Kui võitlete mis tahes stressiga, siis tundke, et sellel võivad olla kahjulikud tagajärjed. Need sammud võivad aidata teil südant kaitsta stressirohkel ajal:
Hankige professionaalset nõu. Arutage oma stressitaset oma tervishoiuteenuse osutajaga. See on eriti oluline, kui teil on muid südamehaiguste riskitegureid, näiteks rasvumine või kõrge vererõhk, ütleb Blaha. Mõnikord võib lihtsalt arstiga rääkimine veenda teid oma elustiili muutma.
Las stress motiveerib sind. Pöörake stress a põhjust treenida, selle asemel et kasutada seda ettekäändena füüsilise tegevuse vältimiseks, soovitab Blaha. "Kui teil on stressirohke päev, võib lõunasöögi ajal sõpradega jalutamiseks teha pausi, mis võib teie meelt lahmida," märgib ta.