Kuidas kaalulangus võib PCOS-i parandada

Sisu

• Insuliiniresistentsus
• Insuliini ja androgeeni ühendus
• Kaalulangetamise eelised
• Toitumine
• Harjutus
• Muud elustiili muutused

Suurim kaebus, mida kuulsin oma polütsüstiliste munasarjade sündroomiga (PCOS) patsientidel, on see, et nii raske on kaalust alla võtta. Patsient patsiendi järel ütleb mulle, et nad järgivad hoolikalt dieete ja treeninguid ning kaalulangus puudub. Nad näevad oma sõpru ja töökaaslasi, kes teevad sama dieeti ja kaotavad kaalu, kuid nad seda ei tee. Ma usun neid. PCOS-iga naistel on raskem kaalust alla võtta. Siin on mõned põhjused, miks.

Selle haigusega kaasnevad hormonaalsed muutused ei ole ainult reproduktiivhormoonide, nagu östrogeeni, testosterooni ja progesterooni tasakaalustamatus. Mõjutatud on ka insuliin, keha vahend suhkruga tegelemiseks ja see aitab kaalul suureneda.

Insuliiniresistentsus

PCOS-iga naistel on sageli insuliiniresistentsus, mis tähendab, et nende keha ei reageeri nii kiiresti glükoosikogustele. Aeglane kehareaktsioon põhjustab teatud suhkru metaboliseerimiseks suurema hulga insuliini. Insuliin on kasvuhormoon. Selle roll kehas on rasva ladustamise või kaalutõusu edendamine. Seetõttu võis teil tervislikust toitumisest ja treeningplaanist hoolimata kogeda kiiret kaalutõusu hämaras. Kui seda ei kontrollita, võib kõrge insuliinitase põhjustada selliseid tüsistusi nagu II tüüpi diabeet.

Insuliini ja androgeeni ühendus

Androgeenid ehk meessuguhormoonid on PCOS-is tavaliselt kõrgenenud, mis põhjustab mitmesuguseid sümptomeid, mida naised kogevad. Praegu arvatakse, et kõrge insuliini tase tegelikult suurendab munasarjade androgeenide tootmist. Seda ei täheldata tavaliselt kõrge insuliinitasemega naistel, kellel puudub PCOS. Teadlaste seas on teatud arutelu selle üle, mis PCOS-iga naistel erineb, et see vastus juhtub.

Kaalulangetamise eelised

Õnneks on täna saadaval mitmeid ravimeetodeid, mis aitavad teil PCOS-i hallata. Kui olete ülekaaluline, võib kaalulangus parandada nii reproduktiivseid aspekte nagu menstruaaltsükli reguleerimine ja ovulatsiooni korral, kui ka metaboolseid aspekte, näiteks insuliini vähendamine. Kaalulangus võib aidata ka teie PCOS-i sümptomeid parandada, kuid ei pruugi tingimata need lähevad lõplikult ära.

Järgides tervislikku toitumist ja alustades regulaarset treeningut, saate aidata oma kehal suurendada insuliini reaktsiooni ja vähendada androgeenide tootmist. See võib aidata vähendada sümptomeid, taastada normaalse menstruatsiooni ja hõlbustada rasestumist.

Toitumine

Kuigi seal on hulgaliselt trikke, mis väidavad, et kaalulangus on lihtne, on PCOS-iga naiste jaoks kõige tõhusam, tervislikum ja pikaajaline meetod vanamoodne tervislik toitumine.

Vältige suhkrut sisaldavaid toite ja jooke ning vähendage küllastunud rasvade sisaldust. Söö mõõdukates kogustes täisteratooteid, puuviljad ja köögiviljad pakuvad kiudaineid ning aitavad kontrollida veresuhkru ja insuliini taset. Veenduge, et kogu päeva jooksul sisaldaks ka lahja valgu ja rohke vesi. Täpsema juhendamise või teie kehale kõige paremini sobiva söögikava saamiseks pöörduge registreeritud toitumisspetsialisti poole, kes on spetsialiseerunud PCOS-ile ja aitab teil tervislikult oma eesmärkideni jõuda.

Harjutus

Liikumine on väga tõhus viis insuliini vähendamiseks ja kehakaalu vähendamiseks. Paljusid PCOS-iga naisi hirmutab treenimine. Nad ei pruugi teada, mida või kuidas teha. Kaks kõige olulisemat asja, mida saate teha, on end infoga relvastada ja ennast aktiivsemaks muuta. Enne treeningprogrammi alustamist pidage muidugi nõu oma arstiga. Alustage tegevustest, mis teile meeldivad, nagu jooga, kõndimine või jõutreening. Ideaalis peaks kaalu- või vastupanutreening olema kaks korda nädalas. Parimate tulemuste saavutamiseks treenige iga päev kuni 60 minutit kehalist tegevust.

Muud elustiili muutused

Lõpuks, lisaks kehalisele koormusele ja heale toitumisele on ka kehakaalu reguleerimisel oluline rakendada tõhusaid viise stressi ohjamiseks. Väga oluline on ka piisav uni, ideaaljuhul 8–9 tundi igal õhtul.