Sisu
- Kaalu langetamine, kui olete HIV-positiivne
- Pea toidupäevikut
- Ärge dieeti pidage, lihtsalt jälgige, mida sööte
- Harjutus
USA sõjaväe korraldatud uuringus vaadeldi 660 mereväehaiglas ravitud HIV-positiivset patsienti. Mitte üks uuringus osalejatest ei vastanud raiskamise määratlusele, mis oli kunagi HIV-nakkuse tunnus. Selle asemel vastasid rasvumise kliinilistele kriteeriumidele 63%, tegelikult sama protsent, mida täheldati USA üldises populatsioonis.
Kuna HIV-nakkusega inimesed elavad nüüd kauem kui kunagi varem, on kehakaal muutunud suuremaks probleemiks kui kunagi varem. Sageli on selle põhjuseks olnud HIV lahterdamine, mis tähendab, et patsient (ja mõnikord isegi arst) ravib HIV-i isoleeritult, tagades CD4 arvu suurenemise ja viiruskoormuse languse, eirates kõiki muid tervisega seotud probleeme, sealhulgas liikumine, dieet ja suitsetamine.
Enamik ravitsejaid mõistab tänapäeval, et on aeg keskenduda südamehaiguste, diabeedi, kõrge vererõhu ja kehakaaluga seotud haiguste tekke paremale ennetamisele.
Kaalu langetamine, kui olete HIV-positiivne
HIV-positiivsed inimesed, kes peavad kaalust alla võtma, peaksid järgima samu üldisi kaalulangetamise soovitusi nagu ülejäänud elanikkond. Alati tuleks süüa tasakaalustatud toitu, mis ei ületa teie kalorivajadusi. Peate treenima ja vältima rämpstoitu.
Muidugi, me teame kõiki neid asju, aga kuidas me tegelikult alustame?
Pea toidupäevikut
Parim koht kaalulangetusprogrammi alustamiseks on toidupäeviku pidamine. Teadmine, mida sööte, kui palju sööte ning millal ja kus sööte, aitab teil oma dieeti ja toitumisharjumusi kohandada.
Iga kord, kui sööte, olgu see siis suupiste või täielik eine, kirjutage üles, mida olete söönud, kui palju ja mis tingimustel. Näiteks kui sööte peol tšillikaussi, kirjutage üles, kui palju tšillit sõite, koostisosad ja tšilli söömist ümbritsevad asjaolud. Näiteks:
- Kas see oli teie õhtusöök? Või lihtsalt impulsiivne suupiste?
- Kas sa olid näljane?
- Kuidas sa end emotsionaalselt tundsid? Enne söömist? Pärast söömist?
- Kas teile anti sööki ja söödi lihtsalt selleks, et te oma peremeest ei solvaks?
Sisestage oma päevikusse nii palju üksikasju kui võimalik ja võimalikult kiiresti pärast söömist.
Ärge dieeti pidage, lihtsalt jälgige, mida sööte
Nagu kõigil, kellel on kaaluprobleeme, on kaalu langetamise esimene samm söödava toidu ja toidu kohandamine. Liiga tavaline probleem on see, et proovime moehullu dieete ja kiireid dieete, mis võivad küll lühiajaliselt toimida, kuid ei tee midagi kaalu hoidmiseks. Tõhus dieet on lihtsalt selline, mis õpetab teile tervislikke toitumisharjumusi, mis võivad teid teenida kogu elu.
Sama oluline on ka vajadus täpselt kindlaks tehamiks sa sööd. Lõppkokkuvõttes söövad inimesed lisaks näljale ka mitmel põhjusel. Oluline on mõelda, mis käivitab teie söömise väljaspool söögiaega. Toidupäeviku abil saate hakata välja mõtlema, millal ja miks te sööte, et neid impulsse tuvastada ja kontrollida.
Harjutus
Regulaarse treeningu kombineerimine tervisliku toitumisega aitab lisaks kaalulangetamisele ka südame, hingamisteede ja lihaste tervist. Eksperdid ütlevad, et juba 30 minutit kolm korda nädalas liikumist parandab teie tervist ja aitab kaalust alla võtta.
Alumine rida on järgmine: kui jälgite oma kalorite ja rasvade tarbimist, säilitate portsjonikontrolli, treenite ja väldite impulsside söömiseks viivaid päästikuid, kaotate kaalu. Kui te ei saa seda ise teha, ärge heitke meelt. Rääkige lihtsalt oma arsti või litsentseeritud dietoloogiga. Teil pole vaja mingit spetsiaalset "HIV-dieeti", vaid sama tööriista, mida teised kasutavad kaalu langetamiseks ja tervislikuma eluviisi saamiseks.