Sisu
- Omega-3 rasvhapete mõistmine
- Omega-3 rasvhapete allikad
- Uurimistulemused
- Omega-3 uuringute järeldused
Omega-3 rasvhapete mõistmine
Mis puutub rasva kärpimisse oma dieedist, siis see, mida te ei soovi vähendada, on oomega-3-rasvhapped. Erinevalt "halbadest" küllastunud või transrasvadest on oomega-3 polüküllastumata rasv, mis teadaolevalt alandab triglütseriide, tõstab "head" HDL-kolesterooli ja parandab teatud aju funktsioone.
Pealegi sisaldavad oomega-3-rasvhapped kahte ühendit, eikosapentaeenhapet (EPA) ja dokosaheksaeenhapet (DHA), mis arvatavasti vähendavad organismis teatud põletikulisi reaktsioone. Sellepärast määratakse oomega-3 toidulisandeid sageli koos reumatoidartriidi raviga.
Kuna SM on põletikuline haigus, mis põhjustab kesknärvisüsteemi progresseeruvat kahjustamist, on teadlased juba pikka aega uurinud hüpoteesi, et oomega-3-rasvhapped võivad kuidagi takistada haiguse progresseerumist ja / või raskust.
Omega-3 rasvhapete allikad
Organism saab toota paljusid vajalikke rasvu teistest rasvadest või toorainetest. Oomega-3-rasvhappeid peetakse seevastu asendamatuteks rasvadeks, see tähendab, et neid saab ainult neid sisaldavatest toitudest. Nende hulka kuuluvad:
- Rasvane kala, näiteks lõhe, tuunikala, makrell, sardiinid, sardellid
- Linaseemned ja linaseemneõli
- Pähklid, eriti kreeka pähklid
- Avokaadod
- Teatud tumedad lehtköögiviljad (näiteks lehtkapsas, spinat, portulak, kaelaroheline, sinepiroheline)
Samuti on käsimüügis olevaid omega-3 toidulisandeid, mis on laialdaselt saadaval kas pillide või vedelal kujul. (Enne mis tahes oomega-3 toidulisandi kasutamist pidage nõu oma arstiga, kuna see võib suhelda vere vedeldajate ja teiste krooniliste ravimitega, mida võite võtta.)
Uurimistulemused
Lisaks oomega-3-rasvhapete üldisele tervislikule kasulikkusele on tehtud ettepanekuid, et suurenenud tarbimine võiks võidelda MS-i mõjudega. Hüpotees põhines suures osas varasematel uuringutel, mis näitasid, et oomega-3 võib pärssida teatud valku (nn maatriksmetalloproteinaas-9), mis teadaolevalt põhjustab kesknärvisüsteemi põletikku.
Samal ajal olid teised uurimisvaldkonnad hakanud näitama statistilisi tõendeid selle kohta, et oomega-3 võib aidata ravida nii rasket depressiooni kui ka teatud autoimmuunseid häireid nagu luupus, Crohni tõbi, haavandiline koliit ja reumatoidartriit.
Kuigi oleks mõistlik, et MS - autoimmuunsete omadustega haigus, mille puhul depressioon on tavaline tunnusjoon - võib reageerida samal viisil, on enamik uurimistööd segatud:
- Üks 2016. aastal Austraalias läbi viidud mitmekeskuseline uuring näitas, et suur oomega-3 tarbimine oli tegelikult seotud MS põhjustatud närvikahjustuse (nn demüelinisatsioon) olulise vähenemisega. See viitab sellele, et suur tarbimine võib haiguse progresseerumist aeglustada, kuigi seda mõju pole veel tõestatud.
- Tagaküljel näitas Norras 2014. aastal läbi viidud uuring, et kuue kuu pikkune suure annuse oomega-3 kuur ei mõjutanud demüeliniseerumisest põhjustatud ajukahjustuste arengut ega avaldanud mõju ka MS ägenemiste kiirusele.
- Vahepeal näitas Oregoni tervise- ja teadusülikooli 2016. aastal läbi viidud randomiseeritud uuring, et oomega-3 lisamine ei parandanud MS-ga inimestel depressiooni võrreldes platseebogrupiga. See viitab sellele, et depressiooni põhjused võivad MS-s olla väga erinevad neile, kellel on tüüpiline depressioon.
Omega-3 uuringute järeldused
Uuringute vastuoluline olemus viitab sellele, et omega-3 rasvhapped võivad küll olla kasulikud meie südame-veresoonkonna tervisele, kuid võivad vähem mõjutada SM progresseerumist või sümptomeid.
On mõned, kes usuvad, et suuremad intravenoosselt manustatud annused võivad nende tulemuste põhjal paraneda, kuid enamik jääb skeptiliseks, arvestades omega-3 üleannustamise negatiivseid mõjusid (sealhulgas ebanormaalset südame löögisagedust, aneemiat ja ähmast nägemist).
See ei tohiks siiski eitada oomega-3 üldiseid eeliseid meie dieedil, ainult selleks, et tagada meie keha tugev ja paremini toime tulla hulgiskleroosi probleemidega.