Sisu
- Vererõhk pärast treeningut
- Mis põhjustab vererõhu tõusu?
- Pikaajaline vererõhu kontroll
- Vererõhu kontrollimiseks harjutuste valimine
- Kasutamisnõuanded
Täpsemalt, kohe pärast seda, kui olete oma südame löögisageduse füüsilise tegevuse või treeningu abil üles tõstnud, ei hakka te tõenäoliselt vaatama "täiuslikku" vererõhu 120/80 väärtust.
Vererõhk pärast treeningut
Lihtsalt, teie vererõhk peaks mitte olla 120/80 ka pärast treeningut. See mõte ajab mõnikord segi inimesi, keda ravitakse kõrge vererõhu tõttu.
On oluline teada, et kogu füüsiline aktiivsus suurendab vererõhku. See on lihaste suurenenud verevajaduse ja protsessi, mida nimetatakse autoregulatsiooniks, loomulik tulemus.
Suurenenud verenõudluse rahuldamiseks peab süda kiiremini ja tugevamalt pumpama, surudes suurema koguse verd veresoonte fikseeritud ruumi. Kuna arterid ei saa selle lisavere mahutamiseks eriti paisuda, tõuseb vererõhk.
Mis põhjustab vererõhu tõusu?
Isegi kui teid ravitakse kõrge vererõhu tõttu, tõuseb teie rõhk pärast treenimist ikkagi. Kõndimine, trepist liikumine ja isegi tarvikute tõstmine või teisaldamine põhjustab vererõhu tõusu. Kui palju rõhk tõuseb, sõltub sellest, kui kõrge see on alustuseks ja kui konditsioneeritud on teie kardiovaskulaarne süsteem.
Teisisõnu, mida paremas vormis olete, seda vähem tõuseb teie vererõhk suurenenud füüsilise aktiivsusega. Inimesed, kes on vormis, peavad rohkem töötama, et põhjustada sama kasvu, mis toimub vormiväliste inimeste väiksema töö korral.
Pikaajaline vererõhu kontroll
Regulaarne kehaline aktiivsus on vererõhu pikaajalise kontrolli oluline osa. Harjutus tingib südame ja parandab veresoonte tervist. Samuti aitab see teil kaalu hallata, stressi langetada ja end hästi tunda. Peaksite siiski oma treeningprogrammi kindlasti arstiga tühjendama.
Isegi ravimite kasutamisel võib teie vererõhk olla endiselt normist kõrgem ja liiga raske tegevusprogramm võib põhjustada teie vererõhu tõusu ohtlikule tasemele.
Üldiselt ei tohiks teie süstoolne vererõhk (suurim arv) tõusta liiga palju üle 180 ja ohtlike sündmuste, nagu südameatakk ja insult, oht tõuseb kiiresti, kui süstoolne rõhk tõuseb üle 200.
Vererõhu kontrollimiseks harjutuste valimine
Teie arst aitab teil määrata vererõhu ja südame löögisageduse vahemikud ning oskab soovitada konkreetseid tegevusi, mis võimaldavad teil soovitatud vahemikus püsida.
Ärge laske end sellest heidutada, kui teie tegevusvalikud tunduvad alguses piiratud. Südame- ja veresoonkonna seisundit muutes saate osaleda raskemates tegevustes ilma vererõhku ohtlikku vahemikku tõstmata.
Lisaks pidage treeningprogrammi alustades enne oma tegevust soojendust ja pärast jahtumist. Ärge unustage hingata, sest hinge kinni hoides võib teie vererõhk veelgi tõusta.
Kasutamisnõuanded
Ameerika Südameliidu andmetel peaksid terved inimesed saama 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas - see on 30 minutit päevas, viis päeva nädalas. Mõõduka intensiivsusega treeningvormide näited hõlmavad kiiret kõndimist, aiapidamist, vesiaeroobikat , tennise mängimine (paarismäng) ja peotants.
Pidage meeles, et saate treeningu oma igapäevaellu lisada, kõndides sellest trepiastmest üles või see kolme kvartali jalutuskäik poodi võib muuta. Teil pole vaja ka uhkeid seadmeid ega spordisaali liikmelisust. Lihtsalt pargis jalutamiseks õue jõudmine võib olla kõik, mida vajate.
Lisaks on hea mõte värvata treeningpartner, kes vastutaks. Partner võib muuta teie tegevuse ka sotsiaalsemaks ja lõbusamaks.
Lõpuks valige harjutused, mis teile meeldivad. Ükskõik, kas see on pilatesetund või koeraga jalutamine, tehke midagi, mis teile meeldib. Lõpuks jääte suurema tõenäosusega endale meeldiva treeningukava juurde.
Sõna Verywellist
Oma tervise eest vastutades ja treeningkava koostades jagage palun oma plaane oma arstiga. Soovite olla kindel, et alustate sobiva, teie jaoks ohutu ja teie individuaalsetele eesmärkidele vastava režiimiga. Püüdke end mitte heidutada ja jätkake.
- Jaga
- Klapp
- E-post