Sisu
Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) näib olevat tavalisem sportlaste seas ja võib seletada, miks suurel osal naissportlastest menstruatsiooni ei toimu. Aastal avaldatud uuring Viljakus ja steriilsus näitas noorukite ujujate puhul suuremat hüperandrogenismi (kõrge testosterooni tase) juhtude arvu võrreldes mittesuitsetajatega.On leitud, et amenorröa (kolme järjestikuse või enama menstruaaltsükli puudumine) ja oligomenorröa (ebaregulaarsed perioodid enam kui kuue nädala intervalliga) on sportlaste seas levinumad kui üldises populatsioonis ja need on tingitud peamiselt hüpotalamuse amenorröast. Avaldatud järelduste kohaselt diagnoositi kuuendikul Iraani amenorröa või oligomenorröaga naissportlastest PCOS. Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises.
Oma ainulaadsete toitumisvajaduste tõttu peaks iga PCOS-iga sportlane kohtuma registreeritud toitumisspetsialisti või toitumisspetsialistiga, kellel on sporditoitumise ja PCOS-i kogemus, et töötada välja individuaalne toidukava, et optimeerida jõudlust tervise haldamisel. PCOS-i sportlaste toitumisprobleemid on järgmised:
Saldo süsivesikud
Süsivesikud on sportlaste jaoks eelistatud kütus, kuid insuliiniresistentsuse korral võivad need olla probleemiks PCOS-i põdevatele inimestele. Seisund nõuab, et süsivesikud oleksid tasakaalus, et reguleerida insuliini ja glükoosisisaldust, kaalu ja sportlikke tulemusi. Sõltuvalt mängitavast spordialast, aastaajast, metaboolsest profiilist ja kehaehitusest võivad PCOS-i naised vajada veidi vähem süsivesikuid kui kaasliiklejad.
Töödeldud ja rafineeritud süsivesikud, nagu valge leib, suhkrused teraviljad, bagelid, kreekerid, kommid, koogid ja küpsised võivad suurendada insuliini taset ja halvendada insuliiniresistentsust. Samuti võib liiga palju ühes keskkonnas söödud süsivesikuid suurendada insuliini taset.
Töötlemata täisteraviljadel nagu puu- ja köögiviljad, aeglaselt keedetud kaer, kinoa, pruun ja looduslik riis ning idandatud teraleival on tavaliselt rohkem kiudaineid ja seega aeglasem mõju insuliini tasemele.
Mõned PCOS-iga sportlased võivad võidelda intensiivse, peaaegu pakilise isuga süsivesikute toidu järele. Selle põhjuseks võivad olla raskused veresuhkru taseme reguleerimisel füüsilise koormuse tõttu ning kõrge insuliinitaseme söögiisu stimuleeriv toime.
Veresuhkru taseme ja isude haldamiseks tehke järgmist.
- Sööge sageli väikeseid eineid, selle asemel et istuda kolmele suurele toidukorrale päevas.
- Keskenduge süsivesikute tarbimise ühtlasele jaotamisele kogu päeva vältel.
- Iha ja veresuhkru taseme reguleerimiseks ühendage süsivesikute toidud valgu ja tervislike rasvadega. Proovige näiteks viilu nisu röstsaia loodusliku maapähklivõiga.
Söö põletikuvastaseid toite
Regulaarne treenimine võib hapnikutarbimise suurenemise tõttu põhjustada lihastele kroonilist oksüdatiivset stressi. On tõendeid selle kohta, et PCOS-iga naistel on oksüdatiivne stress ja põletik juba kõrgemad, mis ühendab selle mõju.
Antioksüdandid võivad olla abiks põletiku ja sellega seotud lihasvalude vähendamisel. Soovitatav on süüa erinevaid põletikuvastaseid toite, nagu pähklid, kala, puuviljad, oliiviõli, köögiviljad ja kaunviljad.
Hoidke rauataset
Menstruaaltsüklid PCOS-iga naistel võivad varieeruda ja võivad esineda igakuiste intervallidega, mitu korda kuus, iga paari kuu tagant või üldse mitte. Sportlastel, kellel on sageli või tugevalt verejooks, eriti kestvusspordiga tegelevatel, on suurem risk raua kadu ja rauapuuduse tekkeks.
Vajalik võib olla rauasisalduse regulaarne jälgimine.
B12-vitamiini taseme haldamine
PCOS-iga naistele määratakse sageli suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid ja metformiini, mis on tavaline insuliini sensibiliseeriv ravim. Need ravimid on seotud vitamiini B12 imendumise häirimisega.
Naised, kes võtavad neid ravimeid, peaksid täiendama oma dieeti B12-vitamiiniga. B12-vitamiini puuduse jälgimine on vajalik, eriti sportlaste jaoks, kes söövad taimetoitlast ja veganit.
Jälgige D-vitamiini taset
Kui paljudel PCOS-iga naistel on kõrge luude mineraalne tihedus, siis luu moodustumiseks oluline D-vitamiin on koguni 73% PCOS-iga naistest madal. DOS-vitamiini madalat taset PCOS-ga naistel seostatakse halva meeleolu, insuliiniresistentsuse halvenemise ja kehakaalu tõusuga.
Madal D-vitamiini tase võib vähendada füüsilist võimekust ja suurendada stressimurdude esinemissagedust. Kuna vähesed toidud sisaldavad D-vitamiini (piimatoidud on peamine allikas), võib sõltuvalt vere tasemest olla vajalik D-vitamiini täiendamine.