Sisu
Lükopeen on looduslik ühend, mida leidub erepunastes puu- ja köögiviljades, nagu tomatid, arbuus ja greip. Lükopeen on karotenoid, mis on kollased, oranžid või punased pigmendid, mis annavad selle värvi tema taimedele. Lükopeeni on seostatud paljude tervisega seotud eelistega, sealhulgas haiguste ennetamise ja kaitsmisega.Tomatotoodetes on kõige rohkem lükopeeni ja ketšupit, tomatimahla ja pitsakastet peetakse Ameerika Ühendriikides elava inimese keskmise dieedi ajal kõige suuremaks lükopeeni allikaks, moodustades elanike seas 80 protsenti lükopeeni tarbimisest.
Tervise eelised
Lükopeeni üks suurimaid eeliseid on see, et see on antioksüdant ja kaitseb keha kahjustusi vabade radikaalide stressi eest, mis võib kahjustada DNA-d ja teisi rakustruktuure. Antioksüdandid aitavad tasakaalustada vabade radikaalide aktiivsust kehas ja võivad seeläbi pakkuda kaitset teatud haiguste eest, hoida luud tugevad ja terved ning aidata nägemist, aidates katarakti, makulaarse degeneratsiooni ja muude vanusega seotud silmahaiguste tekkimist edasi lükata.
Lükopeen ja vähk
Ehkki vaja on rohkem uuringuid, on varasemad uuringud lükopeeni ja vähi ennetamise vahel seose loonud. Antioksüdantprofiili tõttu võib lükopeen peatada vähi kasvu ja koguda organismi ensüüme, mis aitavad vähki põhjustavaid aineid lagundada.
Kuigi pole registreeritud tõendeid selle kohta, et lükopeen suudaks vähki ravida, on see seotud ühe teguriga, mis aitab vähendada vähiriski, eriti rinna-, kopsu- ja eesnäärmevähiga.
Samuti on oluline märkida, et vähktõve ennetamine suureneb kogu puu- ja köögivilja tarbimise, mitte ainult lükopeeni tarbimise korral.
Südame tervis
Uuringud on avaldatud aastal American Journal of Clinical Nutrition leidis, et lisaks antioksüdantsetele omadustele võib lükopeenil olla võime vähendada LDL (halba) kolesterooli, suurendades samal ajal HDL (hea) kolesterooli taset. See võib olla seotud ka nendega, kelle kudedes on suurem kogus lükopeeni ja väiksem südameataki, ummistunud või ummistunud arterite, madalama vererõhu ja muude südame-veresoonkonna haiguste oht.
Muud tervisega seotud eelised
Kui vähi ennetamine ja südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamine on lükopeeni kahe suurema potentsiaalse kasu hulgas, võib karotenoidil olla täiendavaid eeliseid, kui keegi peaks pidama kõrge lükopeenisisaldusega dieeti. Ajakirjas Neurology avaldatud uuringust selgus, et lükopeen võib aidata vältida insuldi, eriti verehüüvete põhjustatud insulte. Teadlaste arvates on see tingitud asjaolust, et lükopeen parandab lisaks põletiku vähendamisele kolesteroolitaset - kaks tegurit, mis võivad insuldi soodustada.
Lükopeen koos teiste karotenoididega võib kaitsta ka päikese poolt põhjustatud UV-kahjustuste eest.
Mõnes uuringus on leitud, et lükopeeni olemasolu toidus või toidulisandites võib põhjustada päikesekiirte vähem põletust ja ärritust.
Oluline on siiski märkida, et lükopeen ei asenda (ega peakski) asendama SPF-i.
Võimalikud kõrvaltoimed
Toiduks tarbituna on lükopeeni ohutu süüa kõigile. Liigse lükopeeni koguse söömine võib põhjustada seisundit, mida nimetatakse lükopeneemiaks, mis on naha oranž või punane värvimuutus. Seisukord ise on kahjutu ja kaob, kui süüa lükopeenisisaldusega dieeti.
Vältige rasedust
Lükopeen on saadaval toidulisandina, kuid rasedad või imetavad naised peaksid seda vältima, kuna mõned uuringud näitasid, et igapäevase toidulisandi võtmine suurendas enneaegsete sünnide ja väikese sünnikaaluga riski.
Edasised riskid
Samuti võib lükopeen suurendada verejooksu ohtu, kui võtta teatud ravimeid nagu aspiriin, antikoagulandid (verevedeldajad), trombotsüütidevastased ravimid, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid nagu ibuprofeen või naprokseen. Need, kes tarvitavad madala vererõhu ravimeid, ei tohiks tarvitada lükopeeni, kuna see võib veelgi madalamat vererõhku põhjustada.
Sama kehtib lükopeeni ja verejooksu suurendavate ürtide segamise kohta, nagu hõlmikpuu ja astma, vähi, põletikuvastaste ürtide, kolesterooli alandavate ürtide, viljakusrohtude, südame-, mao- või kopsuhaiguste toidulisandite ja ürtide segamine, immuunsüsteem, närvisüsteem ning ravimtaimed ja toidulisandid, mis aitavad vältida luukadu.
Teatud toidulisandid nagu beetakaroteen, kaltsium ja luteiin võivad koos lükopeeniga võtta soolestikus imenduva lükopeeni kogust. Krooniline ja liigne alkoholi tarbimine võib põhjustada ka lükopeeni kõrvaltoimeid, vähendades selle tõhusust haiguste eest kaitsmisel.
Annustamine ja ettevalmistamine
Toiduallikatest pärineval lükopeenil ei ole soovitatud kogust. Keskmine inimene tarbib dieedil umbes 2 milligrammi päevas. See ei ole antioksüdantide kasulikkuse saavutamiseks peaaegu piisav, kuna varasemad uuringud on näidanud, et kõrge vererõhuga inimesed, kes tarbivad lükopeeni päevas 12 mg, kogesid madalamat vererõhku.
Kui võtate lükopeeni kõrge vererõhu jaoks, võib aidata 15 mg tomatiekstrakti (näiteks LycoMato) päevas kuue kuni kaheksa nädala jooksul.
Enne tavapärase toidulisandi lisamist pidage alati nõu oma arstiga.
Mida otsida
Kuigi lükopeeni saamine dieedist on lihtsaim viis, on oluline veenduda, et sööte piisavalt puu- ja köögivilju koos lükopeeniga, et saada sellest kasu tervisele.
Toidud, mida tuleb otsida kõige rohkem lükopeeni, on guajaav, tomat, greip, papaia, punane paprika, hurma, spargel (kuigi sellel pole oranži või punast tooni), punane kapsas ja mango.
Sõna Verywellist
Kuna lükopeenilisandite kohta pole palju uuritud, on parem rääkida enne oma dieedist lükopeeni võtmist oma arstiga. Kui olete huvitatud lükopeeni võtmisest tervislikel põhjustel, näiteks kõrge vererõhk, saab teie arst vaadata kogu teie terviseajalugu, et teada saada, kas toidulisandid sobivad teie jaoks õigesti, ning olla teadlik võimalikest koostoimetest .
Kuigi paljud lükopeeniga seotud eelised vajavad endiselt rohkem uuringuid, on tõestatud puu- ja köögiviljade söömise kasulikkus tervisele haiguste ennetamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks. Nende toiduainete, sealhulgas kõrge lükopeenisisaldusega puuviljade ja köögiviljade rikkaliku dieedi tagamine võib teie tervist üldiselt aidata.
Kas need looduslikud abinõud ennetavad eesnäärmevähki?