Sisu
Artriit on krooniline haigus, mistõttu on hädavajalik õppida seda kõige paremini juhtima. Parima ravimite, raviviiside ja elustiili muutmise kombinatsiooni leidmine võtab aega, mis võimaldab teil toime tulla valu ja muude väljakutsetega. Kuid nende ettepanekute uurimisel ja rakendamisel olete artriidist hoolimata üks samm lähemal oma parima võimaliku elu elamisele.Emotsionaalne
Kui elate oma tavapäraste tegevuste valu või piirangute all, on loomulik, et kohati tekivad ärevuse, hirmu, viha ja kurbuse tunded.
Tehke kõik endast olenev, et minimeerida stressi ja vältida negatiivsust. Avastage, mis teie jaoks positiivsust soodustab. See võib olla kirik, muusika, loodus või hoopis midagi muud. Kui leiate, mis teie jaoks positiivsust kütab, pühenduge sellele aega leidma. Klammerduge nende kogemuste külge. Positiivne suhtumine võib teid läbi viia ka teie kõige raskematel aegadel.
Võib juhtuda, et elate mõtteviisides "miks mina" või "ma ei saa". Need mõtted võivad aeg-ajalt pähe tulla, kuid enamus päevi kurb olla ja mitte osaleda kunagi meeldinud tegevustes on depressiooni tunnused. Rääkige oma arstiga, mida te emotsionaalselt läbi elate. Abiks võivad olla jututeraapia ja / või ravimid.
Kuidas depressiooni sümptomeid ära tunda
Füüsiline
Võib-olla olete hakanud valu tõttu oma tegevust piirama, kuid füüsiline tegevus ja üldine liikumine igapäevaelus on tervise jaoks olulised. Võib-olla peate leidma modifikatsioone spordi ja tegevuse jaoks, mis on teile juba ammu meeldinud, kuid võite seda võtta viipena ka uute hobide arendamiseks.
Hästi süüa
Kroonilise valuga elamine on füüsiline väljakutse. Selle tagajärgede hulgas on suurenenud väsimus ja energia ammendumine. Peaksite sööma tervislikult, et anda kehale kõik eelised ja taastada oma energia.
Ehkki dieedi mõju põletikule uuritakse veel, on enamik pakutavaid põletikuvastaseid toite sellised, mis peaksid olema tasakaalustatud toitumise osa. Reumatoidartriidi korral vältige toite, mis kahtlustavad vallandumist.
Kaalust ülekaalu
Liigse kaalu kandmine tekitab liigestele lisakoormust, mis võib valu suurendada. Ideaalse kaalu säilitamiseks jälgige kaloraaži. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, vähendage kehakaalu langetamiseks päevaseid kaloreid 500 võrra. Ka kalorite põletamiseks peaksite osalema regulaarses füüsilises tegevuses, kuigi vähem söömisel on kaalulangusele kõige suurem mõju.
Artriidiga inimeste seas on levinud eksiarvamus, et nad ei saa oma kaalu mõjutamiseks piisavalt teha. Isegi väikesed muudatused on olulised. Iga kaotatud naela korral väheneb sammu tehes neljakordne koormusjõud teie põlvel.
Harjutus
Isegi kui teil on ideaalne kaal, peaksite olema füüsiliselt aktiivne. Tervelt kolmandik artriidihaigetest ei saa trenni. Nad võivad arvata, et nad ei saa trenni teha, või uskuda, et see võimendab nende artriidi sümptomeid. Tegelikkuses aitab treenimine säilitada liigeste funktsioone, luu tugevust ja lihasjõudu. Seda peetakse näiteks puusa- ja põlveliigese artroosi hädavajalikuks osaks. Lisaks kehakaalu reguleerimisele aitab treening parandada und ja meeleolu.
Igasugune liikumine on parem kui liikumatus. Pange paika realistlikud eesmärgid ja toetuge neile sobivas tempos.
Sellised treeningud nagu tai chi on liigestel lihtsad ning aitavad säilitada tasakaalu ja paindlikkust. Kõndimine, rattasõit ja ujumine on head võimalused. Basseiniharjutused on eriti ühised.
Kuidas artriidi korral turvaliselt treenida
Puhka ja maga hästi
Kuigi teil soovitatakse regulaarselt treenida ja liikumist jätkata, peaksite mõistma, et ka puhkus on vajalik. Teie keha nõuab taastumiseks puhkeperioode ja valuliku liigese puhkamine võib valu leevendada. Pikaajaline puhkeaeg võib teie vastu siiski töötada ja võib tegelikult valu ja nõrkust soodustada. Püüdke saavutada tasakaal puhkuse ja aktiivsuse vahel.
Unehäired on artroosi korral tavalised ja teadlaste sõnul võib valu põhjustada unehäireid, halb uni aga valu. See võib muutuda nõiaringiks. Olge teadlik headest magamisharjumustest, et anda endale parim võimalus igal õhtul piisavas koguses magada.
Sotsiaalne
Te ei pruugi enne artriidi diagnoosimist teha kõike, mida võiksite, seega küsige abi siis, kui seda vajate. Võite olla üllatunud, kui avastate, et pere ja sõbrad on seda taotlust oodanud ja ulatavad hea meelega käe. Olge ettevaatlik, milline abi oleks teile kõige kasulikum.
Väljumine ja suhtlemine või päevareisile minek võib teie meeleolule imet teha. Sõprade külastamine või einestamine hoiab teid ühenduses. Samuti saate end hellitada salongireisi, massaaži või spaahoolitsusega.
Kohalikud ja veebipõhised tugigrupid võivad teid ühendada teistega, kellel on artriit. Hea on ümbritseda end inimestega, kellel on teie omast kogemus. Sageli avastate uusi eluhäkke, mida nad kasutavad artriidiga toimetulekuks.
Artriidi Fondil on veebifoorumid ja kohalikud Live Yes! Ühendage grupid täiskasvanutele. Reaalajas toe, teabe või suuniste saamiseks helistage Artriidi Fondi ööpäevaringseks infotelefoniks numbril 1-844-571-HELP (4357).
Praktiline
CDC andmetel piirab artriit 23,7 miljoni ameeriklase tegevust. Artriidiga täiskasvanute seas on 6 miljonit ühiskondlikku tegevust piiratud, 8 miljonil on raskusi trepist üles ronimisega ja 11 miljonil on raskusi lühikeste vahemaade läbimisega.
Korraldus ja edasine planeerimine aitavad teil oma ülesandeid lihtsustada ja kõrvaldada mittevajalikud sammud. See võimaldab säästa aega ja energiat, et teha asju, mis teile meeldivad.
Juurdepääsetavuse lahendused
Teie keskkonna kohandamine ja kohandamine võivad aidata kaitsta teie liigeseid ja vähendada valu. Teie jaoks on oluline muuta oma kodune ja töökeskkond ligipääsetavaks ja mugavaks.
Lihtsad muudatused, näiteks tooli vahetamine ühe vastu, mis hõlbustab istumisest püsti minekut, riiulite korraldamine, et hoida sageli kasutatavaid esemeid hõlpsasti kättesaadavana, toetava madratsi hankimine või muude ergonoomiliste seadmete või abivahendite ostmine erinevus.
Kolmandale tööealisele täiskasvanule (18–65 aastat) võib artriit piirata nende töö tüüpi või mahtu. Töökohal võib olla majutus vastavalt Ameerika puuetega inimeste seadusele (ADA). Teie töö muud kohandused võivad olla teistsugune töögraafik või kergekäeline asend.
Kasutage kohanduvaid abivahendeid
Otsige viise, kuidas vältida artriidist mõjutatud liigeste stressi. Näiteks on purgi avamise lahendusi, kui artriit teie kätes muudab selle ülesande keeruliseks. Sokkide abivahendid ja pikad kingasarved aitavad teil sokke ja kingi jalga panna, kui teil on raskusi jalgadeni jõudmisega.
Tegevusterapeut võib soovitada paljusid selliseid väljakutseid iseloomustavaid esemeid.
Kohanduvad ja abistavad tehnoloogiadJälgige oma sümptomeid ja ravi
Artriidi sümptomite jälgimine päevikus, ajakirjas või rakenduses võimaldab teil muutuste korral kiiresti oma arstiga ühendust võtta. Samuti võite märkida küsimused, mida soovite oma arstilt küsida. Süvenevad sümptomid võivad viidata sellele, et tuleks kaaluda ravi muutmist. Varajane ravi pakub parimat võimalust haiguse progresseerumise aeglustamiseks.
Kui te kasutate mitut ravimit, seadistage pillihoidjad või muud korraldajad, et tagada ravimite õigel ajal võtmine. Kui te võtate toidulisandeid või taimseid tooteid, jälgige ka neid ja veenduge, et olete neid oma arstiga arutanud.
Raviplaani järgimine on teie seisundi juhtimisel ülitähtis. Jälgige kindlasti, millal on vaja uuesti täita, ja eelseisvaid kohtumisi oma arstiga.
Püüdke luua parimad suhted oma arstiga. See on kroonilise haiguse korral väga oluline. Parimate juhiste ja nõuannete saamiseks vajate oma arstiga avatud ja ausat suhtlemist.
Ülevaade artriidist