Kuidas kõrvetised ära hoida

Sisu

• Logige oma sümptomid sisse
• Vältige suitsetamist ja suitsetamist
• Muuda seda, mida sööd ja jood
• Hallake oma kaalu
• Kandke lahti riideid
• Kontrollige oma ravimeid
• Harjutage targalt
• Hoidke stress kontrolli all
• Vältige öiseid kõrvetisi
• Kuidas teie arst saab aidata

Aeg-ajalt esinevad kõrvetised on väga levinud. Kuid mõne inimese jaoks on see sagedasem ja võib igapäevaelu segada. Hea uudis on see, et on olemas lihtsad elustiili strateegiad, mis aitavad kõrvetiste episoode ära hoida. Nende hulka kuulub ümbermõtestamine selle kohta, kuidas ja mida te sööte ja joote, oma magamisharjumused, milliseid ravimeid te võtate, kuidas riietute ja palju muud.

Kui teil diagnoositakse gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD), on need kõrvetiste ennetamise näpunäited sellised, mis tõenäoliselt kaasatakse ka teie raviplaani.

Logige oma sümptomid sisse

Pange kirja, mis käivitasid teie happe refluksi episoodid, iga episoodi tõsiduse, kuidas teie keha reageerib ja mis teile leevendust pakub.

Seejärel viige see teave oma arsti juurde, et saaksite mõlemad otsustada, milliseid elustiili muutusi peate tegema ja millised ravimeetodid annavad teile maksimaalse leevenduse.

Söögitoru alumine sulgurlihas (LES)

Söögitoru ja mao ristmikul asuv ventiil

Kui LES ei tööta korralikult või lõõgastub sobimatult, võivad maohape ja toit tagasivoolu tagasi söögitorusse. See võib söögitoru ärritada, põhjustades kõrvetisi.

Vältige suitsetamist ja suitsetamist

Suitsetamine põhjustab rohkem kõrvetisi mitmel viisil:

• Suitsetamine vähendab sülje tootmist, andes teile vähem seda looduslikult leeliselist vedelikku, mis aitab maohapet neutraliseerida.
• Suitsetamine võib nõrgendada ja leevendada LES-i.
• Suitsetajad kalduvad köhima, mis suurendab kõhu rõhku ja võib põhjustada kõrvetisi.

Kasutatud suitsetamine on seotud ka kõrvetistega, seega peaksite vältima kohti, kus inimesed suitsetavad.

Kuidas suitsetamisest loobuda

Muuda seda, mida sööd ja jood

See, mida sööte ja joote, samuti ajastus võivad põhjustada kõrvetisi. Mõni süüdlane on levinud, teine ​​aga ainult mõnda inimest.

Toitumismustrid

LES kipub lamades lõdvestuma ja täis kõht võib põhjustada maosisu tugevamat surumist LES-i vastu.

Teie seedesüsteem aeglustub magades. Teie kõhus olev toit püsib seal kauem, samal ajal kui olete toidu tagasivoolu jaoks peamises asendis.

Seda silmas pidades:

• Proovige süüa iga päev kuus väiksemat söögikorda kolme suurema asemel. Või võite proovida oma suuremat söögikorda päeva alguses ja õhtusöögiks kerge einet.
• Vältige hilisõhtuseid suupisteid.
• Sööge püsti istudes ja hoidke pärast söömist 45 minutit kuni tund püsti (istudes või seistes).
• Ärge lamage ega minge kaks kuni kolm tundi pärast söömist magama.

Samuti on oluline juua rohkelt vett, kuna see aitab seedimist. Liiga palju vett korraga juues suureneb maosisu maht ja see võib halvendada kõrvetiste sümptomeid.

Parem on juua kogu päeva jooksul väiksemaid koguseid, mitte suuri koguseid harvemini. Teine nipp on juua pärast sööki klaas leiget vett või kofeiinivaba teed, et lahjendada ja loputada maohapet.

Pärast sööki närimiskumm aitab ka kõrvetisi ära hoida. See stimuleerib sülge, mis toimib maohappe puhverdamisena, ja sülg vannitab selle kaitsmiseks kurku.

Toidu päästikud

Teatud toidud võivad paljudel inimestel põhjustada kõrvetiste sümptomeid ja kroonilise kõrvetisega inimestel on kõige parem neid toite ja jooke piirata või neist täielikult loobuda.

Kuigi kõik on erinevad, on siin loetelu kõige problemaatilisematest toitudest kõrvetiste jaoks:

• Praetud toidud on kõrvetiste ja happe refluksi üks peamisi käivitajaid. Friikartulid, praetud kana, õitsvad sibulad ja muud õliga kaetud toidud on raskesti seeditavad ja võivad suurendada teie võimalusi kõrvetiste episoodi tekkimiseks.
• Rasvased toidud aeglane seedimine. Mida kauem teie toit kõhus püsib, seda tõenäolisemalt tunnete kõrvetisi. Hoiduge ülirasvastest toitudest ja söögikordadest, nagu juustune vormiroog, pizza ja magustoidud. Marmorised lihalõigud, linnuliha ja kreemjad kastmed võivad samuti põhjustada kõrvetiste probleemi.
• Happelised toidud nagu tsitrusviljad, võivad kõrvetised suureneda. Vältige apelsine, greipi, sidruneid ja nende mahlasid.
• Tomatid ja tomatitooted (tomatikaste, tomatipasta, tomatimahl) võib põhjustada kõrvetisi. Toidud, mis ühendavad mitmeid kõrvetiste rikkujaid, näiteks pitsa (tomatikaste ja rasvane juust) või lasanje (tomatikaste, juust ja liha), võivad inimestele eriti problemaatilised olla altid kõrvetistele.
• Kohv on kõrvetiste osas kaks streiki. Kofeiin võib stimuleerida hapet, lisaks on kohv happeline jook. Võib juhtuda, et sallite kofeiini, kuid peate võib-olla kohvi üldse välja lõikama, et näha, kas see aitab vähendada kõrvetiste episoode.
• Šokolaad võib takistada LESi täielikku sulgemist, mis põhjustab maohappe söögitorusse hiilimist, põhjustades kõrvetisi.
• Piparmünt lõdvestab LES-i. Kuigi piparmünditee võib tunduda rahustav ravim kõrvetiste vastu, võib see seda veelgi halvendada.
• Vürtsikad toidud on veel üks kõrvetiste käivitaja, kuna need võivad söögitoru ärritada.Õppige tundma oma vürtsiläve.

Kodus väljas söömise või toiduvalmistamise ajal kaaluge nende toitude kasutamist, millel on vähem tõenäoline kõrvetised:

• Lahjad lihalõigud
• Võileivad kalkuni, kana või röstitud veiselihaga täisteraleival
• Grillitud või röstitud toidud
• Puljongipõhised supid
• Aurutatud või toored köögiviljad
• Küpsetatud kartulid, millele on lisatud madala rasvasisaldusega salatikaste
• Lahja valgu ja madala rasvasisaldusega või rasvata salatikastmetega salatid (kuid mitte tsitruselised)

Alkoholi tarbimine

Alkohoolsed joogid, sealhulgas õlu, vein ja destilleeritud alkohoolsed joogid, võivad põhjustada kõrvetised. Alkohol suurendab maos toodetud happe hulka ja lõdvestab LES-i.

Mõnele inimesele ei põhjusta juhuslik alkohoolne jook tagasivoolu. Teiste jaoks toob isegi väike jook kaasa kõrvetised.

Jälgige, millised alkohoolsed joogid teie kõrvetisi süvendavad ja vältige neid nii palju kui võimalik. Eriti pidage meeles kokteile, mis sisaldavad happelisi miksereid, näiteks apelsinimahla.

Hallake oma kaalu

Kas kõhu rasva või raseduse tõttu suurendab kõhu liigne kaal kõhu survet, mis võib mao sisu söögitorusse tõsta.

Kuna väiksemate söögikordade söömine näib kõrvetiste vastu aitavat, võib portsjonite suuruse vähendamine kahekordset kasu tuua, kui soovite kaalust alla võtta.

Paljude inimeste jaoks parandab kõrvetiste sümptomeid juba 10% kaalukaotus.

Kuidas dieedi ja füüsilise koormusega edukalt kaalust alla võtta

Kandke lahti riideid

Ärge kandke vöösid, õhukesi alusrõivaid ega vöökohale liibuvaid riideid. Need esemed võivad pigistada mao, suruda toitu LES-i vastu ning põhjustada tagasivoolu ja kõrvetisi.

Kontrollige oma ravimeid

Kõrvetiste ja GERD-ga seotud ravimid hõlmavad järgmist:

• Astmaravimid
• Kaltsiumikanali blokaatorid, mida kasutatakse kõrge vererõhu raviks
• Antihistamiinikumid, mida kasutatakse allergia sümptomite raviks
• Valuvaigistid
• Rahustid
• Antidepressandid

Rääkige oma arstiga kõigist retseptidest, käsimüügiravimitest ja toidulisanditest, mida te võtate. Teie arst võib olla võimeline muutma teie ravimite ajakava, et aidata mõju vähendada.

Samuti, kui te võtate kõrvetiste vältimiseks ravimeid, võib olla parem aeg seda võtta, kui teil on öine kõrvetised.

Harjutage targalt

Liikumine ja muud jõulised tegevused, näiteks lume kühveldamine või raske füüsiline töö, võivad põhjustada mao sisu liikumist ja põhjustada kõrvetisi.

Liikumine on endiselt tervisliku eluviisi oluline osa, nii et kasutage neid näpunäiteid, et püsida aktiivne ilma kõrvetisi vallandamata:

• Oodake pärast söömist vähemalt tund, enne kui hakkate trenni tegema või ennast pingutama.
• Vältige söögi ja joogi kõrvetiste vallandamist enne eriti treeningut.
• Valige oma harjutus hoolikalt. Suurema mõjuga tegevused, nagu jooksmine või sörkimine, võivad suurendada teie kõrvetiste tekkimise võimalusi võrreldes väiksema mõjuga tegevustega, näiteks kõndimine, jalgrattasõit või ujumine.

Hoidke stress kontrolli all

Enam kui pooled inimestest, kellel on sageli kõrvetised, väidavad, et kirglik eluviis ja tööga seotud stress suurendavad nende sümptomeid. Kuigi stressi ei ole otseselt seotud kõrvetisedega, on teada, et see võib põhjustada käitumist, mis võib põhjustada kõrvetisi.

Pingelistel aegadel on rutiin häiritud ja inimesed ei pruugi järgida tavapäraseid toite valmistamise, võimlemise ja ravimite võtmise viise. Oluline on leida viise stressi leevendamiseks ja seeläbi muuta stressist tingitud kõrvetised vähem tõenäoliseks:

• Regulaarne treenimine aitab stressi maandada.
• Magage öö jooksul seitse kuni kaheksa tundi.
• Sööge tasakaalustatult.
• Tehke lõõgastumiseks kiire vaimne paus, mõeldes mõnusale kohale või olukorrale.

17 üliefektiivset stressi maandajat

Vältige öiseid kõrvetisi

Öine kõrvetised on levinud probleem, sealhulgas raseduse ajal. Lisaks sellele, et ei söö kahe kuni kolme tunni jooksul enne magamaminekut:

• Magage pea ja õlgadega kõrgemal. Tõstke voodi pea 6–8 tolli, kasutades puidust plokke või püstikuid. Võite kasutada ka vahtplastist kiilu või magamiskiilupatja. Te ei tohiks kasutada lihtsalt lisapatju, kuna võite tekitada kõhule painutuse oma vöökohale, suurendades maos survet.
• Magage vasakul küljel. See asend aitab seedimist ja aitab kaasa maohappe eemaldamisele.
• Veenduge, et teie pidžaamad on vabalt liibuvad.
• Võtke kõrvetiste saabumisel antatsiidi. Antatsiidid toimivad väga kiiresti kõrvetiste korral, mida võite tunda enne magamaminekut.

Öiste kõrvetiste ennetamine

Kuidas teie arst saab aidata

Kui teie kõrvetised on sagedased ja see häirib teie igapäevaelu, laske arstil seda hinnata. Krooniline kõrvetised on GERD ja mõnede teiste seedehäirete sümptom.

Ravimata ja alatalitamata happe refluks võib põhjustada komplikatsioone, sealhulgas söögitoruvähki. Arst võib määrata kõrvetiste või happe refluksi ravi, mis võib neid riske vähendada.

Kui teile kirjutatakse kõrvetiste vastu ravimeid, võtke ravimeid kindlasti iga päev samal kellaajal. Kui teil on kalduvus unustada, seadistage äratus, mis teile meelde tuletaks, või võtke ravimeid, kui teete mõnda muud igapäevast tegevust, mida te ei unusta, näiteks hambapesu või näo pesemine.

Kui te võtate antatsiidi rohkem kui üks või kaks korda nädalas, pöörduge oma raviplaani muutmise kohta arsti poole.

Kõrvetiste arsti arutelu juhend

Hankige meie järgmise arsti vastuvõtule meie prinditav juhend, mis aitab teil õigeid küsimusi esitada.

Laadige alla PDF