Sisu
Kui olete jooksja, kellele meeldib joosta pikki distantse meenutavaid maratone või poolmaratone, siis mõistate, kui tähtis on teha kõik, mis võimalik, et maksimeerida oma jooksu jõudlust ja kaitsta end vigastuste eest. Te sirutate, hoiate puusad tugevad ja sööte täpselt nii palju, kui treenite. Aga kuidas hoida oma nibusid pikki distantse joostes hõõrdumast? Vastus: kinesioloogiline lint.Mõned jooksjad kasutavad kinesioteipi, et aidata neil paremini joosta ja ravida erinevaid jooksuvigastusi. Kinesioloogilist linti kasutatakse sageli Achilleuse tendinopaatia, iliotibiaalse riba hõõrdumise sündroomi või patellofemoraalse stressi sündroomi raviks.
Kuid kui olete loov, saate kinesioloogilise lindi abil vältida nibude liigset hõõrdumist, kui jooksete. See võib kõlada rämedalt, kuid paljudel jooksjatel, kes jooksevad pikki distantse, tekib nahaärritus, kuna nibud hõõruvad liigselt särki või spordirinnahoidjat. Paljud kasutavad nibude katmiseks sidemeid või spetsiaalset hõõrdumisvastast palsamit, et vältida seda nippulaarset hõõrdumist, nagu seda kõnekeeles nimetatakse.
Aga mida sa teed, kui sul pole kleepuvaid sidemeid? Mida saate kasutada oma tundlike nibude kaitsmiseks, kui jooksete pikki distantse? Kuidas vältida jooksu ajal nibude hõõrdumist?
Kasu
Selleks, et vältida oma nibude liiga sõtkumist, võite kasutada väikeseid kinesioteibi tükke. See on lihtne, kulutõhus ja natuke totakas. Siin on, kuidas seda teha:
- Enne jooksmist veenduge, et teie rindkere piirkond, kaasa arvatud nibud, oleks puhas ja kuiv.
- Lõigake väike kinesioloogilise lindi üks tolline tükk (teie konkreetne suurus võib varieeruda sõltuvalt teie nibude suurusest).
- Lõigake kinesioloogilise lindi üks tolline tükk pooleks ja asetage kumbki pool oma nibude kohale.
Kinesioloogiline teip on puuvillapõhine painduv kleeplint, kuid kui te seda hõõrdumise vältimiseks oma nibudele kinnitate, pole vaja teipi asetada mis tahes venitusele. Kandke lint lihtsalt kohale, et vältida nibude hõõrdumist ja ärritust, kui jooksmise ajal särgi vastu hõõrute. Kinesioloogiline lint on pikkade jooksude ellujäämiseks piisavalt südamlik ja tõenäoliselt see ei kao, kui teie higi need viimased paar kurnavat miili välja viskavad.
Kuna tegemist on igivana jooksuprobleemi uudse lahendusega, pole seda kinesioteibi nibude tehnika peal põhjalikult testitud range teadusliku uuringuga. Samuti peaksid mõned inimesed vältima kinesioloogilise lindi kasutamist, nii et enne kinesioteibi paigaldamist oma nibudele või muule kehaosale kontrollige kindlasti oma arsti või füsioterapeudi.
Kinesioloogilise lindi eemaldamine nibudest võib olla veidi keeruline, eriti kui teie pungad on natuke tundlikud. Parim viis lindi eemaldamiseks: pärast kuuma duši all hõõruge lindi ja liimi pehmendamiseks natuke mineraalõli nibude kohal. Seejärel koorige aeglaselt üks serv eemale, hoides samal ajal rindkere nahka all. Peaksite tundma, nagu kooriksite nibu teibilt, mitte teibilt. See peaks aitama kraami lahti saada minimaalse nutmise ja pisaratega. Võib juhtuda, et on kerge virisemine, kuid jooksite lihtsalt hunnik miile, et saaksite sellega hakkama.
Sõna Verywellist
Kui kavatsete joosta pikki distantse või harjutate piisavalt, et tekitada oma nibude ärritust ja hõõrdumist ning kui teil on riba-abivahendid või kleepuvad sidemed otsa saanud, võite alati pöörduda kinesioteibi poole, et aidata asju kaitsta. See võib tagada, et treening sujub sujuvalt ja saate vältida tundlike kehaosade soovimatut ärritust.