Sisu
- Tehke kindlaks oma päästikud.
- Püsi ühenduses.
- Ole aktiivne.
- Leidke oma peatamisnupp.
- Planeeri oma lõbu.
- Ümber mõtlema stressist endast.
"Stressi kogemine on vältimatu, kuid sellega saab hästi hakkama, stress võib vananedes edendada emotsionaalset ja intellektuaalset kasvu ja vastupidavust," ütleb Johns Hopkini stressijuhtimise ekspert Frances Callahan, LCSW-C.
Ta on kaardistanud hõlpsasti jälgitava plaani, kuidas stressi maandada - igas vanuses.
Tehke kindlaks oma päästikud.
Kui teate, kust teie stress tuleneb - suhe, lapsed, töökoormus, terviseprobleem -, võite mõnikord stressi vähendada või ära hoida. Pärast asjale keskendunud mõtlemist võite leida praktilisi samme olukorra parandamiseks. Isegi kui päästiku muutmine pole võimalik, võib perspektiivi nihkumine leevendada stressi. Näiteks kui sõber vajutab teie nuppe, võib tagasiminek ja teie ootuste kohandamine võimaldada teil seda tihedat sidet hoida.
Püsi ühenduses.
Tervislike suhete hoidmine, parandamine ja suurendamine toetavate sõprade ja perega soodustab jõuliselt vastupanuvõimet. Paljud leiavad, et sidemed usupere, naabrite ja isegi lemmikloomadega aitavad neil end positiivselt ja energiliselt tunda, isegi kui lapsed ja lapselapsed pole käe-jala juures.
Ole aktiivne.
Füüsiline aktiivsus vabastab hea enesetunde. Lühikeste jalutuskäikude tegemine mitu korda päevas on võimas vahend stressi suunamiseks. Sõpradega jooga-, tantsu- või tai chi tundides treenimine või nendega liitumine aitab samuti saavutada 2. sammu - püsida ühenduses.
Leidke oma peatamisnupp.
„Pärast suurte muutuste, suure nõudluse või olulise kaotuse aegade ilmnemist on hädavajalik vajutada pausi ja puhata. Sageli tähendab puhkamiseks aja ja ruumi loomine vähemalt ajutiselt kutsetele ja abitaotlustele ei, ”ütleb Callahan. Kaaluge vaikse aja veetmist iga päev: mõtisklemine, mõtisklemine ja hingamine soodustavad vastupidavust ja rahu.
Planeeri oma lõbu.
Et igapäevane kiirustamine teie elu ei kulutaks, planeerige oma lõbu päevaks, nädalaks, kuuks või aastaks. Callahan soovitab: „Kanalis surfamise asemel määrake kuupäev spetsiaalse saate vaatamiseks üksi või koos kallimaga. Plaanige koos sõpradega igakuine mänguõhtu ja paluge neil maiustusi jagada. Tehke kindlaks teile sobivad lõbusad tegevused ja määrake need ajakavasse. "
Ümber mõtlema stressist endast.
Stressireaktsioonid, sealhulgas kiirem pulss ja hingamine, arenesid välja, et parandada meie jõudlust stressiolukordades. Kui tuletate endale meelde stressi evolutsioonilist väärtust, võib see parandada teie jõudlust ja paradoksaalselt vähendada stressitunnet, kuna te ei lisa stressi stressi, mis algne päästik tekitas.