Sisu
- Suitsetamisest loobumine
- Säilitage tervislik kehakaal
- Ole aktiivne
- Sööge vananemisvastast dieeti
- Hallake oma stressi sissevõtmist
- Ole sotsiaalne
Vaadake, milliseid muudatusi peaksite täna tegema, et keha toimiks nooruslikumalt ja vastupidavamalt, kuid või aastate pärast.
Suitsetamisest loobumine
Selle ühe harjumuse lõpetamine teeb teie pikaealisuse - ja teie tervise jaoks üldiselt - rohkem kui ükski teine teie tehtud muudatus. Arvukad uuringud on krooniliselt toonitanud, et tubakas võtab nii meeste kui naiste üldise heaolu ja tervisliku seisundi. Täpsemalt on näidatud, et tugeva suitsetamisharjumuse jätkamine pärast 40. eluaastat lõikab teie elust isegi kümnendi. See võib halvendada paljusid vanusega seotud haigusi, nagu südamehaigused ja diabeet. Suitsetamine põhjustab ka naha enneaegset vananemist, muutes teid vanemaks.
Säilitage tervislik kehakaal
Kuigi rasvumise mõõtmise osas on endiselt vaidlusi - kasutades kehamassiindeksit (KMI), vöökoha ja puusa suhet, nahavoldi paksust või lihtsalt skaalal olevat arvu - nõustub enamik pikaealisuse teadlasi, et teie kehas on liiga palju rasva eelsoodumus paljude tõsiste seisundite, nagu südamehaigused, insult, diabeet ja vähk.
Rasvumine võib teie maksale ka surmavalt mõjuda, mis võib põhjustada rasvhapete maksahaigust. Veelgi enam, liiga palju rasva teie kõhul on seotud metaboolse sündroomiga, mis hõlmab selliseid sümptomeid nagu kõrge veresuhkur ja kõrgenenud vererõhk või hüpertensioon.
Õige hulga kalorite välja selgitamine, mida peaksite iga päev tarbima, ja mõõduka ja jätkusuutliku kaalulangetusplaani lahendamine aitavad teil vältida haigusi, hõlbustavad aktiivsena ja liikuvana püsimist ning aitavad teie keha funktsionaalsel või bioloogilisel vanusel püsida nii madalal kui võimalik järgmistel kuudel ja aastatel.
Ole aktiivne
Füüsilise aktiivsuse eelised on arvukad: parem kardiovaskulaarne tervis, väiksem vähi- ja diabeedirisk, parem stressireguleerimine ja parem pikaealisus. Aastal avaldatud 2011. Aasta uuring enam kui 416 000 mehe ja naise kohta Lancet näitas, et katsealused, kes treenisid keskmiselt 15 minutit päevas mõõduka intensiivsusega (nt kiire kõndimine), elasid keskmiselt kolm aastat rohkem kui need, kes tegid vähe või ei teinud üldse tegevust. Teised uuringud on näidanud sarnaseid pikaealisuse eeliseid neile, kes muudkui liiguvad. Ükskõik, kas kõndimine, ujumine, jooksmine või mõni muu tegevus teile meeldib, olge aktiivne haiguste tõrjumiseks, luude tugevaks hoidmiseks ja elu pikkuseks!
Sööge vananemisvastast dieeti
Hästi tasakaalustatud toitumine, mis põhineb puuviljadel, köögiviljadel, tailihavalgul, rohkelt madala elavhõbedasisaldusega kaladel, täisteraviljadel ja mõõdukal hulgal tervislikke rasvu, on teadusuuringute käigus pidevalt seotud parema pikaealisusega. maailma elanikkond - sealhulgas Jaapani okinawalased, Pakistani Hunza orus elavad ja Vahemere äärsete riikide elanikud - tarbivad kõik selle plaani variatsioone.
Kuigi dieedi täiendamine vitamiinide ja mineraalidega võib aidata kompenseerida mõningaid puuduvaid komponente, soovitab enamik toitumisspetsialiste saada toitaineid toidust. Õiges koguses tervisliku toiduvaliku tegemine (rasvumise vältimiseks) on riskide maandamiseks ja nutikas viis hoida oma keha noorena
Hallake oma stressi sissevõtmist
Isegi inimesed, kes on toitumise ja treenimisega väga hoolsad, võivad tähelepanuta jätta stressi mõju tervisele. Fakt on see, et stressil on palju füsioloogilisi mõjusid, sealhulgas kortisooli, stressihormooni taseme tõstmine, mis võib soodustada kardiovaskulaarseid seisundeid, ohtlikku kõhurasva, depressiooni ja kehvemat vastupanuvõimet haigustele.
2010. aastal 861 vanema täiskasvanu kohta läbi viidud uuringus oli kõrgeima kortisoolisisaldusega uriiniga inimestel viis korda suurem risk südame-veresoonkonna haigustesse surra, isegi kui neil polnud varem südamehaigusi. kergendust näib aitavat kaasa pikaealisusele, nagu soovitatakse paljudes uuringutes, mis seovad meditatsiooni madalama suremusega. Miks mitte proovida igapäevase stressitaseme juhtimiseks tähelepanelikkuse meditatsiooni, enesehüpnoosi või isegi lihtsalt rohkem naeratamist? Teie süda ja mõtteviis on selle jaoks paremad.
Ole sotsiaalne
Pikaealise elustiili teine oluline aspekt on kuulumine suuremasse suhtlusvõrgustikku, seda sõprade ja pereliikmete toel.Tegelikult leidsid psühholoogid Howard Friedman ja Leslie Martin oma uurimuses 1500 kalifornialase kohta, mis järgnesid lapsepõlvest vanaduseni, et ühenduses püsimine ja nende kogukonnas integreerituna püsimine on ühed olulisemad suurema pikaealisuse ennustajad. Kui kõik teie suhtlusringkonna liikmed pole oma ülesannete kõrgusel, valige oma meeskond: paar sõpra ja usaldusisikut võivad aidata teil rasketel aegadel paremini toime tulla ja raskustega raskustes toime tulla - tegurid, mis aitavad teie immuunsüsteemil tervist hoida.
Võimalik, et nendes valdkondades paranduste tegemiseks ei pea te oma igapäevaseid harjumusi drastiliselt muutma. Keskenduge edusammudele, mitte täiuslikkusele ja aja jooksul on teie keha tervislikum ja käitub nagu noorem inimene. Tulemus? Veel aastaid teie elule ja rohkem elu teie aastatele.