Sisu
- Teie tervislik seisund
- Kui vana on teie madrats?
- Teie magamisasend
- Üksikud inimesed väärivad individuaalseid madratsivalikuid
Ja mida uuringud siiani ütlevad? See keskmine jäikus näib andvat kõige valutumat und.
Näiteks, TheLancet avaldas randomiseeritud kontrollitud uuringu tulemused, milles hinnati 313 inimest, kellel oli voodis ja püsti tõusmisel seljavalu. Teadlased asetasid osalejad juhuslikult kas kindlale või keskmise tugevusega madratsile ja hindasid 90 päeva pärast neid valu vähendamise ja puude osas.
Võitis keskmise tugevusega madrats. Keskmise kindla madratsirühma uuringus osalejatel oli kogu uuringu vältel oluliselt väiksem valu ja puue võrreldes kindla madratsi rühmas osalejatega. Teadlastel oli öelda järgmine:
"Keskmise tugevusega madrats parandab kroonilise mittespetsiifilise alaseljavaluga patsientide valu ja puudeid."
Fla Tampa laserselgade instituudi meditsiinidirektor dr Michael Perry nõustub, et keskmiselt kindel madrats on üldine tee. Kuid ta kindlalt (ühtegi sõnamängu pole mõeldud) lisab, et üks suurus on mitte sobivad kõik selgroo valudega madratsi valimisega. Tema sõnul mängib rolli ka mitu muud tegurit.
Teie tervislik seisund
Seljaaju seisundile kõige paremini sobiva madratsi valimine on midagi enamat kui lihtsalt selle, kui kõva või pehme ese on, ütleb Perry. Teie (ja teie arst) peate oma haiguslugu üksikasjalikult kaaluma, et saaksite oma ostu vastavalt oma vajadustele kohandada.
Enne madratsi ostmist soovitab Perry endalt küsida järgmisi küsimusi: Millised terviseseisundid teil on? Mis on teie praegune diagnoos või diagnoosid? Mida, kui üldse, olete varem ravinud?
See teeb vahet. Näiteks kipuvad selgroo stenoosi sümptomid endast märku andma, kui seisate ja kõnnite, kuid mitte lamades. Sel põhjusel ei ole madratsi tugevuse küsimus suur probleem ainult seljaaju stenoosiga inimestel. Kui see olete sina, vali madrats, mis paneb sind end mugavalt tundma.
Kuid kui teil on koos stenoosiga ka degeneratsioon, on see teine asi, ütleb Perry. Sellisel juhul või kui teil on lülisamba artriit ilma stenoosi, ketasprobleemide või mittespetsiifilise seljavaluta, peate arvestama oma madratsi suhtelise tugevuse või pehmusega. "Nende tingimustega inimestel läheb paremini suurema toetuse, s.t kindla madratsi korral," ütleb Perry.
Perry ütleb ka, et kuigi kõik vajavad mõned tuge magades vajavad inimesed, kes on läbinud mitu seljaoperatsiooni, suhteliselt vähem. Pärast mitmeid operatsioone on kudesid muudetud ja need võivad olla jäigemad, ütleb ta. Sellisel juhul võib pehmem madrats olla mugavam.
Kui vana on teie madrats?
Dr Perry hoiatab, et madratsivedrud lagunevad aja jooksul, mis muudab teie voodi pehmemaks. "See võib patsiendi selga raskendada," ütleb ta.
Kas selle põhjal on mõtet hankida uus madrats või saate oma vanaga vähendada valu ja jäikust? Kuigi see erineb tõenäoliselt üksikisikute lõikes, võivad meditsiinilised uuringud aidata küsimust veidi valgustada:
Oklahomas tehtud ja aastal avaldatud uuring Journal of Manipulative and Physiological Therapeuticsmõõtis valu, selgroo jäikust ja unekvaliteeti 22 täiskasvanul, kellele nad andsid 28 päeva jooksul “ettenähtud” (ja uue) voodipesusüsteemi. Kui nad võrdlesid sama aja jooksul hinnanguid osalejate hinnangutega oma isiklikele voodipesusüsteemidele, leidsid nad, et ettenähtud voodipesusüsteemid aitasid oluliselt parandada kõiki kolme meedet.
Teie magamisasend
Mis asendis sa tavaliselt magad? See muudab teie voodist vajaliku toe tüüpi. Dr Perryl on mõned soovitused selili, liiprite (keda ta nimetab loote asendis liiprideks) ja maoliiprite jaoks:
- Külgliiprid Enamik inimesi on külgliiprid, ütleb Perry mulle. Nad magavad loote asendis, põlved rinna poole sirutatud. Kuid see asend kipub survet avaldama teie puusadele ja õlgadele. Külg- ja looteliiprite jaoks soovitab Perry veidi pehmemat madratsit, näiteks kaubamärgilt Tempurpedic.Ta ütleb, et vaht, millest Tempurpedic madrats on valmistatud, vastab teie kehale, eriti selgroo rindkere ja nimmepiirkonnas.
- Kõhumagajad Kuid magaja jaoks võivad pehmed madratsid nagu Tempurpedic ärritada selga. "Pehme madrats julgustab teie kõhtu voodisse vajuma. Saadud asend suurendab teadaolevalt teie alaselja kaare ja põhjustab valu," kinnitab ta. Perry soovitab, et keskmise tugevusega voodipind on magajatele hea. Tema sõnul on idee saada valitud madratsist tuge, kuid ilma kõhu vajumise kogemuseta. Muide, uppuv efekt võimendub, kui teil on suur kõht. Õhukeste inimeste jaoks ei pruugi uppumine olla sama probleem.
- Tagumised liiprid Ja lõpuks, kui sa magad selili, soovitab Perry toeks panna õhuke, rullitud rätik või padi põlvede alla ja alaseljale. Nende alade padjad aitavad neid tõenäoliselt toetada ja pakuvad teile rohkem mugavust, ütleb ta.
Sama eespool mainitud Oklahoma teadlaste rühm tegi veel ühe uuringu, mis kinnitab Perry väiteid. Uuring, mis avaldati aastal Rakendusergonoomika 2010. aastal osales 27 patsienti, kellel tekkis alaseljavalu ja jäikus.
Teadlased jagasid osalejad nende tavapärase uneasendi järgi. Osalejatele määrati keskmise tugevusega madrats koos vaht- ja latekskihtide kombinatsiooniga, mis põhines nende eelistatud positsioneerimisvalikutel, mis vastavad Perry ülalkirjeldatud kirjeldustele. Osalejaid hinnati kolme kuu jooksul iga päev unemugavuse ja kvaliteedi poolest.
Teadlased leidsid, et patsientide seljavalu ja jäikus paranesid uute madratsitega. Sel põhjusel järeldasid nad, et unepinnad tegema seotud ebamugavustundega unes ja sellega on on võimalik valu vähendada, asendades madratsi ühele, mis sobib teie spinaalsele seisundile ainulaadselt.
Üksikud inimesed väärivad individuaalseid madratsivalikuid
Erinevad inimesed vajavad erinevaid asju, kuid üldiselt on tugi parem, järeldab dr Perry. Kui teil on seljavalu, on parim viis madratsi ostmiseks teha oma uuringud ja lähtuda lõplikus valikus oma konkreetsest vajadusest nii toe kui ka mugavuse järele.