Sisu
Arvustanud:
Susheel Patil, MD, Ph.D.
Piisava uneta kasvab südamehaiguste ja südameatakkide risk - olenemata vanusest, kehakaalust või sellest, kui palju sa trenni teed või suitsetad. Samal ajal kipuvad inimesed, kellel on juba kõrge vererõhk, koronaararterite haigus, südamepuudulikkus või anamneesis insult, halvemini magama, eriti uneapnoe tõttu - seisund, kus hingamisteed varisevad une ajal ajutiselt korduvalt kokku, jättes ilma hapniku keha.
"Südameprobleemid võivad mõjutada und ja uni võivad mõjutada südameprobleeme," ütleb Susheel Patil, MD, Johns Hopkinsi unemeditsiini kliiniline direktor. "Kattumisi on üsna palju."
Teades, kui palju und vajate
Õpiku rusikareegel täiskasvanutele on seitse kuni kaheksa tundi ööpäevas. Kuid kuna see võib individuaalselt varieeruda, peaks Patil ütlema: „Peaksite saama umbes 15 minuti jooksul voodisse magama minna ja magama jääda ning äratada äratuskellata, tundes end puhanud. Sel viisil magatud une on keskmiselt tõenäoliselt vajalik. ”
Uneprobleemi äratundmine
Kas ärkate väsinuna ja suukuivusega? Kas tunnete end päeval unisena või väsinuna? Need on uneapnoe tunnused. Muud uneapnoe sümptomid hõlmavad norskamist, näib, et une ajal hingamine lakkab, ja hingeldamine või lämbumine - mida paljud inimesed ei mõista, et nad seda teevad, seega on Patili sõnul oluline küsida oma voodikaaslaselt. Johns Hopkinsi uuringud on näidanud, et raske uneapnoe keskmises või vanemas eas võib suurendada enneaegse surma riski kuni 46 protsenti.
Ilmsemad uneprobleemide tunnused hõlmavad uinumisraskusi ja uinumist. (Südameprobleemidega inimestel on väsimus - vähene energiatarbimine või autojuhtimine - tavalisem kui unisus.)
Kuidas oma und parandada
Teatage murettekitavatest sümptomitest oma arstile . Arvestades, et on üle 70 erineva unehäire ja kümneid seotud probleeme, on oluline probleem täpselt kindlaks määrata. "Kui te ei maga hästi, on sellel tõenäoliselt ka põhjus ja head ravivõimalused," ütleb Patil.
Ravige uneprobleeme ja kõiki selle aluseks olevaid probleeme . Näiteks uneapnoe ravimeetodid hõlmavad pideva positiivse hingamisteede surveseadme kasutamist. Keegi, kellel on unetus mõne muu põhjuse tõttu, võib kognitiivsest käitumisteraapiast kasu saada unepsühholoogilt.
Kaalu kaotama . Ülekaal suurendab südameprobleemide riski. Ja üks paremaid une paranemise ennustajaid on kehakaalu langus, eriti kõhurasv, vastavalt Johns Hopkinsi uuringutele. Prediabeeti ja diabeeti põdevate inimeste uuringus parandasid kõhurasva kaotanud uni olenemata vanusest või soost või sellest, kuidas nad kaalust alla võtsid (näiteks ainult dieet või dieet pluss treening).