Sisu
Buteyko hingamine on mittemeditsiiniline ravivorm, milles soovitatakse astma ja muude hingamishäirete parandamiseks kasutada spetsiifilisi hingamisharjutusi. See sarnaneb paljuski joogas kasutatava hingamisvormiga, mida nimetatakse pranajamaks, mis kasutab hingamisharjutusi ka hingamisteede haiguste "ravimiseks".Buteyko hingamise arendas 1950. aastatel Ukraina füsioloog Konstantin Buteyko, kes arvas, et arvukalt haigusi põhjustas hüperventilatsioon või krooniliselt suurenenud hingamissagedus.
See on äärmiselt ebatavaline arvamus, millel on vähe meditsiinilisi toetajaid. Vaatamata sellele on mõned omaks võtnud Buteyko hingamise kui hingamise kontrolli vormi, parandades hingamisfunktsiooni igapäevase nasaalse hingamise, hinge kinni hoidmise ning jälgitava sisse- ja väljahingamise kaudu.
Kasu
Kuigi pole tõendeid selle kohta, et Buteyko hingamine võib parandada kopsufunktsiooni või muuta bronhide reageerimisvõimet (viis, kuidas keha reageerib astma vallandajatele), on mõned uuringud näidanud, et see võib leevendada rünnaku sümptomeid ja vähendada vajadust bronhodilataator.
Inimesed, kes seda tehnikat kasutavad, teatavad sageli, et neil on parem heaolu ja üldine parem elukvaliteet. Selle põhjuseks võib olla osaliselt positiivne seos "enesetervendamise" ja enesekontrolli vahel. Astma on oma olemuselt seotud enda keha kontrolli puudumisega.
Teadliku hingamise abil saab inimene taastada vähemalt osa sellest kontrollist ja seda tehes on ta rünnaku korral vähem ärev.
Kuidas teostada Buteyko harjutusi
Harjutuste korrektseks sooritamiseks vajate mugavat tooli ja vaikset ruumi. Segajaid peaks olema võimalikult vähe ja temperatuur ei tohiks olla liiga külm ega liiga kuum.
Buteyko hingamine on kõige parem läbi viia kas enne söömist või vähemalt kaks tundi pärast söömist. Tava võib jagada üheksaks etapiks:
- Alustate kõiki Buteyko hingamisharjutusi, kontrollides ja registreerides oma pulssi ja kontrollides pausi aega. Juhtimispausi aeg on lihtsalt aeg, mille jooksul saate hinge kinni hoida.
- Istuge sirge seljatoega toolil, mis võimaldab teil jalgu mugavalt põrandale toetada. Istu toolil pikalt nii, et pea, õlad ja puusad oleksid ideaalselt joondatud.
- Sule silmad ja keskendu hingamisele. Tunneta, kuidas õhk liigub ninasõõrmesse sisse ja välja. Kui mõte rändab, pöörduge tagasi ninasõõrmesse ja keskenduge sellele aistingule.
- Lõdvestage oma õlad ja kõik pinged võivad teie kehas kinni hoida, kaasa arvatud käed ja nägu.
- Ninasõõrmete kaudu voolava õhu mahu kontrollimiseks pange nimetissõrm nina alla.
- Nüüd hingake madalalt, hingamissageduse mõõtmiseks kasutage sõrme. Sel hetkel, kui tunnete, et õhk tabab sõrme, hakake uuesti sisse hingama. See vähendab teie kopsudesse voolava õhu mahtu ja suurendab samal ajal hingetõmbeid. Püüdke seda säilitada kolm kuni viis minutit.
- Kui leiate end ahhetamas, on see tingitud sellest, et olete oma õhuhulka liiga kiiresti vähendanud. Aeglustage pisut ja lõpuks leiate rütmi, mis hõlbustab madalamat hingamist.
- Kolme kuni viie minuti pärast kontrollige pulssi uuesti ja kontrollige pausi aega.
- Võtke mõni minut enne uuesti alustamist. Ideaalis veedaksite selleks iga päev vähemalt 20 minutit, korrates hingetreeningut neli korda.
Sõna Verywellist
Kuigi sellised hingamisharjutused võivad parandada teie üldist tervisetunnet ja heaolu, ei tohiks neid pidada alternatiiviks mis tahes meditsiiniliselt määratud ravile, mida kasutatakse teie astma raviks.
Lõppkokkuvõttes on ravi eesmärk vähendada rünnakute esinemissagedust ja raskust ning ennetada pöördumatute kopsukahjustuste teket. See nõuab regulaarset visiiti arsti juurde, et jälgida hingamisfunktsiooni ja vajadusel ravi kohandada.