Sisu
- Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitab neuromuskulaarseid treeningprogramme
- Neuromuskulaarsed treeningprogrammid
Põlve stabiilsus sõltub erinevatest teguritest. Kaks kõige olulisemat on põlve staatilised ja dünaamilised stabilisaatorid.
- Staatilised stabilisaatorid: Staatilised stabilisaatorid on põlve neli peamist sidet: eesmine ristatisideme (ACL), tagumise ristatisideme (PCL), mediaalse tagatise sideme (MCL) ja külgmise külgseose (LCL).
- Dünaamilised stabilisaatorid: Põlve dünaamilised stabilisaatorid on lihased ja kõõlused, mis ümbritsevad liigest. Neid lihaseid ja kõõluseid kontrollib nn neuromuskulaarne sisend, nende struktuuride teadvustamatu aktiveerimine liigese positsiooni kontrollimiseks.
Neuromuskulaarset treeningut kasutatakse, et õpetada kehale paremaid harjumusi põlve stabiilsuse tagamiseks. Treenides põlve liikumist, eriti hüpates, maandudes ja pöörates, saate säilitada põlveliigese stabiilsema positsiooni. Mitmed uuringud on näidanud, et neuromuskulaarsed treeningprogrammid võivad vähendada ACL-i vigastuse võimalust.
Uuringutes leiti, et terviklikud programmid, mis hõlmavad plyomeetriat, tugevdamist, venitamist ja tasakaalu treenimist, olid kõige paremini ACL-i vigastuste ennetamiseks, eriti noorte sportlaste seas. Plyometrics sisaldab korduvaid hüppeharjutusi, mis suurendavad nii jõudu kui ka jõudu.
Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitab neuromuskulaarseid treeningprogramme
Kuna rohkem lapsi osaleb organiseeritud spordis ja läbib intensiivsemaid treeninguid pikemaks ajaks, on ACL-i vigastused muutunud tavalisemaks. Need on eriti tõusuteel tüdrukutel, kes mängivad jalgpalli, võrkpalli, korvpalli ja võimlemist. Spordiala, mis hõlmab jooksmist, pööramist ja hüppamist, on noorte liigeste jaoks eriti riskantne. Ameerika Lastehaiguste Akadeemia (AAP) soovitab ACL-i vigastuste riski vähendamiseks neuromuskulaarseid treeningprogramme, viidates uuringutele, et see võib vähendada noorte naiste riski isegi 72 protsenti.
AAP-s on loetletud treeningprogrammid, mida nad treeneritele soovitavad, ja kooli spordiprogrammid. Nende hulka kuuluvad plyomeetrilised ja tugevdavad harjutused.
Neuromuskulaarsed treeningprogrammid
PEP-programm: Santa Monica ortopeedia ja spordimeditsiini uurimisfondis töötati välja üks tuntumaid neuromuskulaarseid treeningprogramme, ennetades vigastusi ja parandades jõudluse programmi (üldtuntud kui PEP-programm). See on saadaval tasuta allalaaditava PDF-failina ja annetuseks on saadaval video. Selle saab üles seada joonte või koonustega põllule. Programmi lõpuleviimine võtab aega umbes 15-20 minutit ja seda tuleks teha kolm korda nädalas. See sisaldab soojendust, venitamist, tugevdamist, plyomeetriat ja spordispetsiifilisi agilityharjutusi.
KIPP treeneritele: see on tasuta veebijuhend koos slaidide ja videotega noortele naissportlastele mõeldud harjutustest. Seda kasutatakse 15-minutise neuromuskulaarse soojendusrutiinina koos tugevdamise, plyomeetria, tasakaalu, väleduse ja venitamise harjutustega. Selle töötas välja Chicago avalike gümnaasiumide jaoks 2006. aastal Chicago spordimeditsiini instituudi Ann & Robert H. Lurie lastehaigla.