Sisu
- Kontrollige oma hingamist
- Vältige tarbetuid ülesandeid
- Korraldage oma tegevust
- Korrastage oma kapid ja riiulid
- Hoidke sageli kasutatud üksuste duplikaate
- Kokk pühapäeval kogu nädala vältel
- Investeerige veereva utiliidi ostukorvi
- Säilitage hea rüht
- Harjutage lõõgastumisvõtteid
- Küsi abi
Energiakadu ei tähenda, et peate pereelust loobuma või loobuma tegevustest, kartes, et need teid ära kulutavad.
Kui midagi, siis on vastupidi. Aktiivne hoidmine on oluline teie kopsude aeroobse võimekuse säilitamiseks. See tähendab, et teete oma võimaluste piires nii palju treeninguid kui võimalik ja kohandate oma teguviisi nii, et saaksite säilitada igapäevaelu stabiilsust. Vaja on vaid väikest ettenägelikkust ja strateegiat.
Siin on 10 nõuannet, mis võivad aidata.
Kontrollige oma hingamist
Hingamistehnikad, nagu huulte hingamine ja diafragma hingamine, võivad aidata väsimusega võidelda, reguleerides õhku kopsudesse ja kopsudest välja. Raske tegevuse korral kiputakse hingeldama. See võib diafragmat ületöötades kiiremini kuluda, ilma et oleks vaja tasakaalustatud hingamist (võrdne hapniku sissepääs, võrdne süsinikdioksiidi väljavool).
Mis tahes tegevuse sooritamisel tuleb kõige raskemas osas välja hingata läbi surutud huulte ja aeglaselt nina kaudu. Harjutage, korrake, harjutage, korrake.
Vältige tarbetuid ülesandeid
Kui leiate, et olete igapäevastest ülesannetest kergesti väsinud, olge strateegiline. Tapa kaks lindu ühe kiviga, kombineerides ülesandeid või loobudes tarbetust, mis on tehtud puhtalt harjumusest. Näiteks:
- Kandke froteerüüd, et päästa endale pärast suplemist rätikute lisamine.
- Laske oma nõudel õhku minna, mitte kuivatage neid rätikuga.
- Istuge selle asemel, et püsti seista, et juukseid teha, raseerida või meiki teha. Istumine kulutab teatavasti 25 protsenti vähem energiat kui seismine.
Korraldage oma tegevust
Lihtne ajakava võib oluliselt muuta päeva mugavat läbimist või voo keskpaigast loobumist. Reeglina planeerige oma kõige raskemad tegevused päeva alguses, kui teil on kõige rohkem energiat. Planeerige ette ja vaheldumisi raskete ja kergete ülesannete vahel. Olge paindlik ja andke endale lisavõimalusi, kui te väsite.
Sama kehtib ka siis, kui teil on sotsiaalne kaasatus. Kummardumise asemel välistage mõned igapäevased ülesanded, et saaksite enne väljaminekut nii palju aega puhata.
Korrastage oma kapid ja riiulid
On naljakas, kui vastupidavad võime olla muutustele, isegi kui see võib meie elu lihtsustada. Vastupanu tuleb sageli sellest, et me ei taha, et inimesed näeksid, et oleme haiged.
Üks "nähtamatu" viis muudatuste tegemiseks on oma kappide, riiulite ja sahtlite ümberkorraldamine nii, et asjad oleksid strateegiliselt seal, kus vaja. Asetage kõige sagedamini kasutatavad esemed talje ja õlgade kõrguse vahele, nii et nende kättesaamiseks ei pea te palju painutama ega venitama. Hoidke kõiki esemeid selles piirkonnas, mida te neid kasutate, et vältida nende otsimiseks edasi-tagasi kõndimist. Ja ärge kartke panna esemeid pigem sinna, kus need on mugavad, mitte sinna, kus nad "peaksid" olema.
Hoidke sageli kasutatud üksuste duplikaate
Kui saate seda endale lubada, kahekordistage teatud majapidamistarbeid, et vältida nende ümber maja riputamist. Näiteks kui teil on kahekorruseline kodu, hoidke ühte vaakumit ülakorrusel ja teist allkorrusel. Hoidke igas toas prügikasti ja proovige köögi ja vannitubade jaoks saada eraldi komplekt kodumajapidamises kasutatavaid puhastusvahendeid. Kasutate need nagunii ära ja teil on palju aega ja energiat, kui need käe-jala juures on.
Kokk pühapäeval kogu nädala vältel
Pühapäeval kõigi oma söögikordade valmistamine võimaldab teil keskenduda sellele ülesandele päeval, kus on vähem häiritud tööst või koolist. Külmutage lihtsalt individuaalse suurusega portsjonid ja pange need mikrolaineahju sooja ja lihtsa eine saamiseks. Pühapäeval kokkamine annab teile ka täiendava boonuse, kui teil on sõprade või perega abi.
Investeerige veereva utiliidi ostukorvi
On mõistetav, et soovite vältida poes elektrilise ostukorvi kasutamise häbimärgistamist. Rulliv tarbevanker on suurepärane alternatiiv, arvestades, et neid kasutavad kõik alates eakatest kuni üliõpilasteni. Nad on ka maja lähedal käepärast, et kanda mitu eset ühest toast teise.
Säilitage hea rüht
Hea rüht säästab energiat, tavalist ja lihtsat. Liigne kummardus seevastu tekitab seljale, õlgadele ja puusadele lisakoormust, mis kulutab sind kiiremini kui siis, kui su õlad, selg ja puusad oleksid joondatud. Raskemate esemete teisaldamisel kasutage korralikku keremehaanikat või, veel parem, paluge sõpra appi.
Harjutage lõõgastumisvõtteid
Lõõgastudes aitate taastada keha energiat. Pange tähele puhkeperioodide planeerimine kogu päeva vältel, ideaaljuhul asetage selili, aeglustage hingamist ja keskenduge lihaste lõdvestamisele. Avastage selliseid tehnikaid nagu meditatsioon, Ujjayi hingamine või progresseeruv lihaste lõdvestus. Sa oled üllatunud, kui palju nad aitavad.
Küsi abi
Ära lase uhkusel end ära kulutada. Delegeerige enda jaoks liiga rasked ülesanded, näiteks põrandate nühkimine, mööbli teisaldamine või auto pesemine. Kui inimesed ei paku abi, ärge ristige. Te ei tohiks eeldada, et kõik mõistavad teie piiranguid või hindavad läbielatut.
Vihastamise asemel siruta käsi. Sa oled üllatunud, kui paljud inimesed on valmis aitama, kui sa lihtsalt palud.