Sisu
Kalduvus kirjeldab teie keha asendit, kui te lamate kõhuli, nägu allapoole. Tehniliselt on see siis, kui keha ventraalne külg on vastu maad. See on vastupidine lamavas asendis, mis asub selili (nägu ülespoole) ja selja külg on vastu maad.Kliinikud (näiteks füsioterapeudid) võivad paigutada oma kliendid kalduvasse asendisse, tehes samal ajal manuaalteraapiat või tehes teatud venitus- ja seljaharjutusi, mis hõlmavad kodust treeningprogrammi. Suurepärane näide kõhuli asumise kasutamisest on jooga Cobra poos. Joogakobras lebad sa kõhuli ja lükkad seejärel õrnalt pea, õlad ja rindkere põrandalt üles.
Lamamine ja lamamine on mitmete terminite seas, mis kirjeldavad teie positsiooni manuaalravi ajal või manuaalravi ajal. Sarnased mõisted hõlmavad külili lamamist, käte ja põlvede, kõigi neljakäpude või lauaplaadi asendit.
Kõhuliigutav vs selili harjutus seljaharjutusravi jaoks
Üldiselt alustavad kodused treeningprogrammid, mille võite saada oma füsioterapeudilt või arstilt, harjutustega, milles te lamate selili (lamavas asendis). Seda seetõttu, et saate lamavas asendis võimalikult palju seljatuge. Pärast seda, kui olete lamavas asendis välja töötanud esialgse jõu ja koordinatsiooni (mis tavaliselt ei võta palju aega, kui teete harjutusi iga päev), viib teie terapeut või personaaltreener tõenäoliselt harjutusteni, mis toimuvad kalduvas asendis.
Kõhuli asendis olevad seljaharjutused on sageli selja pikendamise harjutused. Need võivad olla vastunäidustatud, kui teil on seljaaju artriit või tahkliigeseprobleemid. Seljaosa pikendamist soovitatakse siiski kasutada mõne seljahaiguse korral. Nende hulka võivad kuuluda herniated ketas või ishias.
Seljaharjutus sooritatakse lamavas asendis
Harjutuste tegemine kõhuli olekus võib aidata teil seljalihaseid tugevdada. Asend sobib selja pikendamise harjutuste tegemiseks. Eespool nimetatud jooga Cobra on võib-olla selle funktsiooni parim näide. Kalduv pressimine on ka viis seljalihaste tugevdamiseks.
Samuti saate oma reie lihaseid tugevdada harjutustega, mis on lamavas asendis. Tugevad hamstringid aitavad võidelda vaagna eesmise kallutusega, mis on peamiselt teie vaagna luu ettepoole kallutamine. See ettepoole kallutamine põhjustab sageli lülisamba nimmeosa kõverust, pingulisi seljalihaseid ja valu.
Lamavas asendis lamades võib hamstringuid tugevdada mitmel viisil. Selliste rekvisiitide nagu Theraband või treeningpallipealsete kasutamine võib asja huvitavamaks muuta.
Näiteks kasutage soojendamiseks sobivat palli, pannes palli pahkluude vahele ning tõstes ja langetades sääre. Kui teie reie ja muud lihased on üles soojendatud, võite kasutada palli oma tugipinnana (lamades näo all selle asemel põranda all) ning tõsta ja langetada jalad sel viisil.
Palli kasutamine põranda asemel võib olla lihtne või väljakutsuv, olenevalt sellest, mida otsustate teha ja kas panete oma käed põrandale, et keha kindlustada.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst