Sisu
- Mis on tavaline uni?
- Kasulikud näpunäited tervislikele uneharjumustele
- Kasulikud näpunäited halbade magamisharjumustega lastele
- Imiku äkksurma (SIDS) ja teiste unega seotud surmade riski vähendamine
Mis on tavaline uni?
Tavaline unehulk varieerub sõltuvalt teie lapse vanusest.
| Vanus | Keskmine öine aeg magama | Keskmine päevane aeg magama |
|---|---|---|
| Vastsündinud kuni 3 kuud | 8 kuni 9 tundi (ärkamine öö läbi toitmiseks) | 8 tundi |
| 6 kuni 12 kuud | 10 kuni 12 tundi (magab tavaliselt öö läbi) | 5 tundi |
| 2 aastat | 10 kuni 12 tundi | 4 tundi (vähem uinakuid pärast 12. elukuud) |
| 3 aastat | 10 tundi | 1 tund |
| 4 kuni 6 aastat | 10 tundi | Tavaliselt uinakut pole |
Kasulikud näpunäited tervislikele uneharjumustele
Allpool on mõned kasulikud näpunäited lapse jaoks heade uneharjumuste loomiseks:
Vastsündinutel pole mitme esimese elunädala jaoks kindlaks määratud öö- või päevakava. Parim on vastsündinul esimese 5–6 nädala jooksul mitte magada kauem kui 5 tundi, kuna nende väike keha vajab sagedast toitmist.
Suurematel imikutel ja lastel peaks olema ühtne uinakuaeg ja magamiskava.
Alustage vaikset aega, näiteks vaikse muusika kuulamist või raamatute lugemist, 20–30 minutit enne magamaminekut. Teler, nutitelefonid, tahvelarvutid ja arvutid ei tohiks olla osa vaiksest ajast.
Pärast vaikset aega järgige magamaminekut, näiteks mähkmevahetust, vannituppa minekut ja hammaste pesemist.
Määrake vaikse aja ja rutiini ajapiirang, et see ei veniks ja teie laps teaks, mida oodata enne magamaminekut.
Öelge head ööd, lülitage valgus välja ja lahkuge toast.
Turvaobjektid, näiteks spetsiaalne tekk või topised, võivad olla osa magamamineku rutiinist.
On oluline, et lapsed magataks magama, et nad õpiksid ise magama jääma.
Imikuid ei tohiks pudeliga magama panna. See põhjustab probleeme hammaste lagunemise ja kõrvapõletikega.
Kasulikud näpunäited halbade magamisharjumustega lastele
Lapsed võivad kergesti langeda magamamisharjumustesse, mis pole alati tervislikud harjumused. Järgmised soovitused võivad aidata, kui laps ei taha magama minna või kui tal on probleeme voodis püsimisega:
Kui teie laps nutab, rääkige rahulikult ja rahustage teda: "Teil on kõik korras. On aeg magama minna." Seejärel lahkuge toast.
Ärge andke pudelit ega võta lapsele järele.
Kui laps jätkab, venitage tuppa mineku vaheline aeg. Ärge tehke midagi muud kui rääkige rahulikult ja lahkuge.
Teie laps rahuneb ja läheb magama, kui järgite seda rutiini. Teie lapsel võib kuluda mitu ööd uue plaaniga harjumiseks.
Kui teie laps on harjunud kohe enne magamaminekut saama suure koguse piima, alustage pudeli piimakoguse vähendamist igal õhtul 1/2 kuni 1 untsi võrra, kuni pudel on tühi, ja võtke see siis täielikult ära.
Mõnikord jäävad lapsed haiguse või reisimise tõttu oma ööunest välja. Naaske kiiresti heade uneharjumuste juurde, kui asjad on jälle normaalsed.
Mõnikord läbivad vanemad lapsed etapi, kui nad pöörduvad tagasi halbade uneharjumuste juurde või tekivad uinumisprobleemides uued probleemid. Allpool on mõned näpunäited vanemate lastega vanemate abistamiseks, kellel on probleeme magamaminekuga:
Kui teie laps tõuseb voodist, võtke ta voodisse tagasi hoiatusega, et kui ta voodist tõuseb, suletakse uks 1 või 2 minutiks.
Kui teie laps jääb voodisse, jääb uks lahti. Kui teie laps tõuseb voodist, on uks 2 minutit suletud. Teie laps saab voodis olles aru, et ta kontrollib ukse lahti hoidmist.
Kui teie laps jälle välja tuleb, sulgege uks 3–5 minutiks (mitte rohkem kui 5 minutiks).
Ole järjekindel. Pange laps voodisse tagasi iga kord, kui ta voodist tõuseb.
Kui teie laps jääb voodisse, avage uks ja kiitke oma last (näiteks: "Teete voodis viibimise suurepärast tööd. Head ööd."
Teie laps saab premeerida, kui teenite terve öö voodis viibimise eest kalendris tähe. Teatud teenitud tähtede arvu eest saate anda eriauhinna.
Imiku äkksurma (SIDS) ja teiste unega seotud surmade riski vähendamine
Siin on Ameerika Pediaatriakadeemia (AAP) soovitused, kuidas vähendada imiku äkksurma (SIDS) ja unega seotud surmajuhtumite riski sünnist kuni 1. eluaastani:
Veenduge, et teie laps oleks immuniseeritud. Täielikult immuniseeritud imik vähendab SIDS-i riski.
Imetage oma last. AAP soovitab rinnapiima ainult vähemalt esimese 6 kuu jooksul.
Asetage imik kogu magamiseks selili, kuni ta on 1-aastane. See võib vähendada SIDSi, aspiratsiooni ja lämbumise riski. Ärge kunagi asetage beebi magamiseks või uinakute ajaks tema külili või kõhule. Kui beebi on ärkvel, lubage lapsel oma kõhul aega nii kaua, kuni olete järelevalve all, et vähendada võimalust, et teie lapsel tekib lame pea.
Enne võrevoodi pea tõstmist rääkige alati oma beebi arstiga, kui tal on diagnoositud gastroösofageaalne refluks.
Paku oma lapsele lutti magamiseks või uinakuteks, kui teda ei imetata. Imetamise korral lükake luti sisseviimist edasi, kuni imetamine on kindlalt kinnitatud.
Kasutage kindlat madratsit (kaetud tihedalt kinnitatud linaga), et vältida madratsi ja võrevoodi, mänguhoovi või korvi külgede vahelisi tühimikke. See võib vähendada kinnijäämise, lämbumise ja SIDSi ohtu.
Jagage beebiga oma tuba voodi asemel. Beebi endaga voodisse panemine suurendab kägistamise, lämbumise, kinnijäämise ja SIDSi ohtu. Kaksikute või muude kõrgemate mitmikute puhul pole voodite jagamine soovitatav. AAP soovitab imikutel magada vanematega samas toas vanemate voodi lähedal, kuid väikelaste jaoks mõeldud eraldi voodis või võrevoodi. Seda magamiskorda soovitatakse ideaalis beebi esimesel aastal, kuid seda tuleks säilitada vähemalt esimese 6 kuu jooksul.
Ärge kasutage väikelaste istmeid, turvatoole, jalutuskärusid, imikute kandureid ega imikute kiige tavapäraseks uniseks ja igapäevaseks uinakuks. Need võivad põhjustada imiku hingamisteede obstruktsiooni või lämbumist.
Ärge asetage väikelapsi magamiseks diivanile või tugitoolile. Diivanil või tugitoolil magamine põhjustab imikule palju suurema surmaohu, sealhulgas SIDSi.
Ärge kasutage keelatud uimasteid ja alkoholi. Ärge suitsetage raseduse ajal ega pärast sündi. Hoidke oma last eemal teistest, kes suitsetavad, ja kohtadest, kus teised suitsetavad.
Ärge kimbutage, riietage ega katke imiku nägu ega pead. See hoiab ära tema ülekuumenemise, vähendades SIDSi riske.
Ärge kasutage lahtisi voodipesu ega pehmeid esemeid. Kaitseraudu, patju, suletekke ega tekke ei tohiks kasutada imiku võrevoodis või rinnatükis, et vältida lämbumist, kägistamist, kinnijäämist või SIDSi.
Ärge kasutage kardiorespiratoorset monitori ega kommertsseadmeid. Kiile, positsioneerijaid ja spetsiaalseid madratseid ei tohiks kasutada SIDSi ja unega seotud laste surma riski vähendamiseks.
Asetage võrevoodid, korvid ja mänguhoovid alati ohututesse aladesse. Kägistamisohu vähendamiseks vältige nööride, juhtmete või aknakatete riputamist.
Vältige igasugust kokkupuudet suitsu, alkoholi ja keelatud uimastitega.