Sisu
Riboos on suhkru molekul, mis esineb organismis looduslikult ja on valmistatud vere glükoosist. See on energia salvestamise ja vabastamisega seotud molekuli adenosiinitrifosfaadi (ATP) ja valgusünteesi ning muude rakutegevustega seotud molekuli ribonukleiinhappe (RNA) põhikomponent. Tuntud ka kui D-riboos, müüakse seda toidulisandina väsimuse vähendamiseks ja sportliku jõudluse parandamiseks. Selle toidulisandi sünteetilist vormi nimetatakse N-riboos.Riboos näitab mõningaid lubadusi inimestele, kellel on energiapuudus, näiteks kroonilise väsimuse sündroom ja fibromüalgia, ja see on populaarne sportlaste seas, kes soovivad suurendada energiat, suurendada vastupidavust ja parandada sportlikku jõudlust.
Tervise eelised
Hoolimata riboosi võimalikust kasust, on selle kasutamist mis tahes terviseseisundi jaoks piiratud teaduslikult tõestatud. Siin on pilk ribose toidulisandite olemasolevate uuringute peamistele järeldustele:
Fibromüalgia ja krooniline väsimus
D-riboos näitab lubadust fibromüalgia ja müalgilise entsefalomüeliidi, paremini tuntud kui kroonilise väsimussündroomi (CFS või ME-CFS) ravis. Kroonilise väsimusega patsientide toitumismuudatuste 2017. aasta ülevaade teatab, et D-riboosi lisamine parandas oluliselt energiataset ja üldist meeleolu.
Aastal avaldatud pilootuuringus Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakiri, 41 fibromüalgia ja / või kroonilise väsimussündroomiga patsienti, kellele manustati riboosi toidulisandeid, näitas 66 protsenti patsientidest selliste sümptomite olulist paranemist nagu energiapuudus, unehäired ja valu.
Nii fibromüalgia kui ka kroonilise väsimussündroomi tunnuseks on energia metabolismi halvenemine. Uuringu autorid viitavad sellele, et riboos võib aidata neid kahte seisundit ravida, suurendades südame ja lihaste energia tootmist. Siiski on vaja rohkem uurida.
Maitsetaimed ja toidulisandid fibromüalgia jaoksSportlik sooritus
Kuigi riboosi toidulisandeid reklaamitakse laialdaselt loodusliku ravivahendina füüsilise koormuse vastupidavuse suurendamiseks, avaldati kaks väikest uuringut Rahvusvaheline sporditoitumise ja treeningu ainevahetuse ajakiri ja teine avaldatud Rakendusfüsioloogia ajakiri 2001. aastal - ei leidnud tõendeid ja viitasid sellele, et riboosilisandid ei pruugi sportlikku sooritust mõjutada.
Südamepuudulikkuse taastumine
Riboosipreparaadid võivad olla südamepuudulikkusega patsientidele teatud eelised. 2015. aasta uuringus andsid Ohio osariigi ülikooli teadlased kongestiivse südamepuudulikkusega (CHF) patsientidele väikese valimi 5 grammi D-riboosi päevas kuue nädala jooksul. Südamefunktsiooni mõõtmised paranesid 64 protsendil katsealustest ja need paranemised püsisid järelhindamistes kolm nädalat pärast täiendava ravi lõpetamist.
Varasemad uuringud avaldatud ajakirjas Euroopa südamepuudulikkuse ajakiri leitud D-riboosi toidulisandid parandasid CHF-i patsientide elukvaliteeti ja parandasid teatud südamefunktsiooni näitajaid. Uuringus anti 15 patsiendile kas D-riboosi või platseebot iga päev kolme nädala jooksul, seejärel vahetati patsiendid pärast nädalast pausi veel kolmeks nädalaks üle alternatiivsele ravile.
Kuigi uuringud on paljutõotavad, piirduvad need väikeste proovide suuruse ja loomkatsetega.
American College of Cardiology Foundation ja American Heart Associationi 2013. aasta CHF-i juhised ei soovita CHF-i ravimisel toidulisandeid.
Võimalikud kõrvaltoimed
D-riboosi peetakse üldiselt lühiajaliseks kasutamiseks ohutuks. Võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad aga kõhulahtisus, ebamugavustunne maos, iiveldus, peavalu ja madal veresuhkur.
Inimesed, kes põevad diabeeti ja võtavad vere glükoosisisaldust langetavaid ravimeid, näiteks insuliini või sulfonüüluureaid, ja hüpoglükeemiaga patsiendid peaksid vältima D-riboosiga täiendamist, kuna see võib vähendada veresuhkrut.
Kui teil on operatsioon, ärge võtke D-riboosi. Lisaravimid on soovitatav lõpetada vähemalt kaks nädalat enne plaanilist operatsiooni, kuna toidulisand võib raskendada veresuhkru taseme säilitamist.
Raseduse ja imetamise ajal ei ole piisavalt tõendeid selle ohutuse toetamiseks ja seda ei soovitata neil aegadel kasutada.
Annustamine ja ettevalmistamine
Riboosi müüakse nii riboosi kui ka D-riboosina kapslites ja pulbrina. Kuna see on looduslikult esinev suhkur, maitseb see magusalt. Pulbrit võib segada vee või mahlaga ja seda saab kasutada selliste jookide valmistamiseks nagu limonaad.
D-riboosi soovitatav soovitatav annus puudub. Teaduslike uuringute põhjal soovitavad alternatiivsed tervishoiutöötajad krooniliste terviseseisundite toetamiseks vahemikus 5–30 grammi päevas. Treeningu võimendajana on tavaline annus 5 grammi päevas.
Mida otsida
Toidulisandite kaubamärgi valimisel otsige tooteid, mille on sertifitseerinud ConsumerLabs, USA Pharmacopeia või NSF International.
Muud küsimused
Kas D-riboos tõstab mu veresuhkrut?
Riboos on looduslikult esinev suhkur, kuid see ei mõjuta sama veresuhkrut kui sahharoos või fruktoos. Mõned uuringud näitavad, et riboos võib suurendada insuliini tootmist, mille tulemuseks on madalam veresuhkru tase, mistõttu on piirangud kasutamiseks hüpoglükeemiaga või sellega seotud ravimeid tarvitavatel inimestel.
Kas riboos aitab mul lihaseid saada?
Piiratud on uuringutega, mis näitavad, et riboos parandab sportlikku sooritust, kuid on siiski populaarne täiendus spordiharrastajatele. Iseenesest ei suurenda see lihasmassi. Kuid see võib aidata teil treeningute vahel vähem valus olla.
Sõna Verywellist
Piiratud uuringute tõttu on liiga vara soovitada D-riboosi toidulisandeid mis tahes seisundi korral. Samuti on oluline märkida, et haigusseisundi ise ravimisel ja tavapärase ravi vältimisel või edasilükkamisel võivad olla tõsised tagajärjed. Kui kaalute D-riboosi toidulisandite kasutamist mis tahes kroonilise seisundi ravimisel, pidage enne oma toidulisandi raviskeemi alustamist nõu oma arstiga.
- Jaga
- Klapp
- E-post