Sisu
- Miks glute komplektid on pärast operatsiooni olulised
- Kuidas teha glute komplekte
- Väljakutse suurendamine
Need harjutused on väga kasulikud patsientidele, kellel on olnud põlve- või puusaliigeseoperatsioon, aga ka pärast alajäsemete murdusid. Iga kord, kui olete liikumatu ja haiglas voodirežiimiga piiratud, on hea aeg kaaluda tuharalihaste komplekti tegemist.
Miks glute komplektid on pärast operatsiooni olulised
Operatsiooni ajal võib teil olla vaja veeta paar päeva taastumiseks. Mõnikord ei pruugi pärast suurt operatsiooni, näiteks südameoperatsiooni, põlve koguarvu või puusaliigese täielikku asendamist, olla võimalik eriti hästi liikuda. Kui see juhtub, võib teil olla suurem verehüübe tekkimise oht, mida nimetatakse süvaveenitromboosiks (DVT). Kui DVT mobiliseerub teie veenides, võib see liikuda teie kopsudesse ja olla surmav.
Tuharalihaste pigistava ja lõõgastava toimingu tegemine võib aidata verd puusades ja jalgades hoida. Kujutage oma lihaseid käsnadena; nende pigistamine aitab parandada vereringet.See juhtub siis, kui teete glute komplekti. Hüppeliigeste üles- ja allapoole painutamine võib aidata verd hoida ka säärtel.
Pärast puusaliigese operatsiooni võidakse teil nõuda istmikukomplektide tegemist, et hakata õrnalt kokku tõmbama just neid lihaseid, mille arst pidi puusani jõudmiseks läbi lõikama. Võib-olla ei õnnestu teil tuharalihast jõuliselt kokku tõmmata, kuid õrnade tuharalihaste komplektide sooritamine võib aidata teie puusaravi abil palli veerema asuda.
Kuidas teha glute komplekte
Tuharalihase komplektid on lihtne harjutus. Enne selle või mõne muu treeningprogrammi alustamist pöörduge oma arsti või füsioterapeudi poole, et olla kindel, et treenimine on teie jaoks ohutu. Glute komplektide tegemiseks järgige neid lihtsaid samme:
- Lama selili, põlved kõverdatud 10–15-kraadise nurga all
- Pigista tuharalihased kokku
- Hoidke viis sekundit
- Lõdvestu
- Korda veel kümme korda
- Esitage kolm kümnest seeriat kolm korda päevas
Pidage meeles, et peate treeningu lõpetama, kui tunnete puusades või jalgades tugevat valu. Kui see juhtub, pöörduge oma arsti või füsioterapeudi poole. Terav valu võib olla vigastuse märk või probleem, mis võib vajada arsti tähelepanu.
Väljakutse suurendamine
Tuharate komplekti harjutuse jaoks saate luua mõne erineva väljakutse, tehes mõned kohandused. Kõigepealt proovige tuharalihaseid kergelt pigistada ja hoidke mõni sekund. Seejärel pigistage veidi tihedamalt ja veel tihedamalt, kuni te ei suuda oma gluteid tihedamalt hoida. Lõõgastuge aeglaselt. Seda järjestust saate korrata kümne kuni 15 korduse korral.
Teine modifikatsioon on glute'i kiire pigistamine ja lõdvestamine. Teie puusalihased töötavad tavaliselt kiiresti kokku tõmbudes ja lõõgastudes ning seda tüüpi kontraktsioonide jäljendamine võib aidata taastusraviseansse alustada ja luua funktsionaalse olukorra, kus tuharalihased töötavad. Tuharate komplekte muutes jääb teie keha väljakutseks ja võite saada tuharalihastest maksimaalset kasu.
Kui tuharalihaste komplekte on lihtne teostada, võiksite minna puusa tugevama tugevdamise juurde. Harjutused nagu sillad ja kalduv sirge jala tõstmine võivad samuti aidata tuharalihaste tugevust. See võib aidata parandada teie voodis liikumist, kõndimist ja üldist funktsionaalset liikuvust.
Sõna Verywellist
Tuharalihase komplektid on lihtne harjutus, et oma puusaravi õigele teele viia. Puusade tugevana hoidmine võib suurendada liikuvust ja tuharalihaste treening võib aidata teil vältida operatsiooni või pika voodirežiimi ajal DVT-d. Registreeruge oma arsti ja füsioterapeudi juures ning õppige, kuidas oma tuharalihase harjutust korralikult teha, et hoida puusad tugevad.