Sisu
- Elastse riba jalgade languse harjutused
- Eesmise sääreluu tugevdamine manseti kaaluga
- Isomeetriline harjutus jalgade languse jaoks
- Boonusharjutus: vasika venitus
- Sõna Verywellist
Jalalanguse jaoks on palju erinevaid füsioteraapia ravimeetodeid, sealhulgas venitamine, neuromuskulaarne elektrostimulatsioon (NMES), jala tõstmiseks mõeldud elastsed ribad või hüppeliigese ortoosi abil kinnitusvahendid.
Harjutus on üks teie kõige olulisemaid tööriistu, mida kasutatakse sääreluu eesmise nõrkuse tõttu langeva jala langetamiseks. Jalalanguse harjutused hõlmavad konkreetseid liikumisi, mis aitavad parandada teie sääreluu eesmise lihase tugevust ja neuromuskulaarset sisendit. Jalalanguse korral on oluline ka säärelihaste venitamine.
Jalgade langus võib olla põhjustatud mitmest erinevast tegurist, mistõttu on oluline, et külastaksite kohe oma arsti, kui teil on eesmise sääreluu nõrkus. Teie arst võib teie langenud jala põhjuste väljaselgitamiseks teha spetsiaalseid teste. ja alustage teid õigel raviteel.
Teie füsioterapeut aitab teil harjutusi õigesti sooritada ja see järkjärguline programm võib anda mõned ideed, kuidas alustada.
Elastse riba jalgade languse harjutused
Sääreluu eesmise lihase tugevdamiseks jalgade languse parandamiseks hankige elastne takistusriba. Selle saate oma füsioterapeudi käest või võite selle osta kohalikust spordikaupade poest.
Kinnitage oma riba sellise stabiilse eseme külge nagu laua või diivani jalg. Seejärel seo oma ansamblisse silmus ja kinnita see ümber oma jala varvaste lähedal. Abi võib olla sellest, kui sääre toetub väikesele padjale, nii et jala kand ei hõõruks maad.
Järgmisena tõmmake oma varbad ja jalg ülespoole, hoides põlve sirgena. Jalga üles painutades peaks liikuma ainult pahkluu. Tõmmake jalg nii kaugele kui võimalik, hoidke sekund või paar lõppasendis ja lõdvestage aeglaselt tagasi algasendisse.
Tehke seda harjutust 10 kuni 15 kordust või kuni eesmine sääreluu lihas väsib ja te ei saa enam oma pahkluud üles painutada. Seejärel liikuge järgmise harjutuse juurde.
Eesmise sääreluu tugevdamine manseti kaaluga
Teie sääreluu eesmise lihase tugevdamiseks võite kasutada manseti raskust, mis aitab jalgade langust ravida. Alustuseks istuge toolil ja keerake manseti kaal varvaste ümber. Veenduge, et see oleks turvaline.
Alustage harjutust istudes manseti kaal jalga ja seejärel painutades oma pahkluu, nii et jalg ja varbad liiguvad ülespoole põlve. Kui jalg on lõpuni üles painutatud, hoidke asendit paar sekundit ja laske varbad aeglaselt tagasi algasendisse. Korrake harjutust 10 kuni 15 kordust.
Isomeetriline harjutus jalgade languse jaoks
Isomeetriline harjutus on selline liik, kus teie lihas tõmbub kokku, kuid liigese ümber ei toimu liikumist. Seda on lihtne teha ja see võib aidata tugevdada teie eesmist sääreluu lihast hüppeliigese teatud liikumisulatusega.
Sääreluu isomeetrilise esiosa tugevdamiseks järgige neid lihtsaid juhiseid:
- Istu toolil või heida pikali.
- Ristige üks jalg teise otsa, haige jalg on põhjas.
- Asetage jalg pahkluu kohale, mida soovite kasutada.
- Vajutage oma nõrga jala ülaosa teise jala tallale. Pidage meeles, et hüppeliiges ei tohiks liikuda.
- Hoidke seda asendit viis sekundit ja vabastage seejärel aeglaselt.
Tehke umbes 10 kuni 15 harjutuse kordust kaks või kolm korda päevas.
Pidage meeles, et isomeetriline treening võib teie lihaseid tugevdada, kuid jõudu esineb ainult konkreetses ROM-is, milles te treenite. See tähendab, et harjutuse sooritamisel peaksite oma pahkluu asendit muutma.
Boonusharjutus: vasika venitus
Kui teie eesmine lihas on nõrk, ei saa te oma jalga täielikult painutada. See võib hoida teie pahkluu asendis, kus teie vasikas on lühenenud. Lühendatud vasikas tähendab pingul olevaid lihaseid, nii et jala languse täielikuks korrigeerimiseks võib olla vajalik vasika venitamine.
Lihtne meetod vasika venitamiseks on rätikvasika venitamine. Keerake rätik jalgpalli ümber, hoidke põlve sirgena ja tõmmake rätiku otsad nii, et jalg painduks ülespoole ja sirutaks teie vasika.
Hoidke venitust 15–30 sekundit ja seejärel lõdvestuge. Tehke kolm kuni viis venitust mitu korda päevas.
Sõna Verywellist
Sääreluu esiosa nõrkusest tilk võib takistada tavapärast kõndimist ja piirata teie võimet oma igapäevaseid ülesandeid täita. Asjade taas normaalseks liikumiseks on oluline kohe harjutuste alustamine.
Kui teil on sääreluu eesmise lihase nõrkuse tõttu jalgade langus, külastage kohe oma arsti, et olla kindel, et saate oma seisundi põhjuse täpse diagnoosi. Harjutused, mis aitavad tugevdada pahkluu ümbritsevaid lihaseid, võivad olla vajalikud normaalse jõu taastamiseks ning optimaalse funktsiooni ja liikuvuse taastamiseks.