Sisu
Kui sööte liiga hilja ja teil on probleeme une või magama jäämisega, mis võivad unetust iseloomustada, võite mõelda: kui kaua peaksin söömise ja magama minemise vahel ootama? Kas pärast söömist on liiga vara magama minna halb?Ükskõik, kas see on kesköine suupiste või lihtsalt hiline õhtusöök pärast kiiret päeva, saate teada, kui palju aega peaks enne söömist pärast söömist olema ja milliseid sümptomeid, sealhulgas unetust ja öiseid kõrvetisi, võite tunda, kui te ei oota enne magamaminekut piisavalt kaua .
Soovitatavad intervallid
Üldise rusikareeglina ütlevad toitumisspetsialistid, et peaksite viimase söögikorra ja magamamineku vahele jääma umbes kolm tundi. See võimaldab seedimist ja maosisu peensoolde liikuda. See võib ära hoida selliseid probleeme nagu öised kõrvetised ja isegi unetus.
Selle viivituse lubamine vähendab kõrvetiste sümptomite tõenäosust. Lamades võib maosisu refluksida söögitorusse, mis põhjustab kõrvetisi või GERD sümptomeid. See juhtub tõenäolisemalt, kui magu pole enne magamaminekut täielikult tühjenenud.
Kui ootate mitu sööki pärast viimast söögikorda, võib see vähendada une häirete tõenäosust, mis põhjustavad unetust toidu enda mõjul unele.
Teisest küljest on pikalt abiks olnud veendumus, et kahetunnine intervall söögi ja une vahel võib parandada veresuhkru kontrolli, on suures osas ümber lükatud. Jaapanist pärinev 2019. aasta uuring ei leidnud seost kahe tunni viivituse ja HbA1c taseme vahel.
Toidu ja une suhe
On mõningaid toite, mis sisaldavad aineid, mis võivad und parandada. Näiteks sisaldavad kalkuni- ja sealihakotletid suures koguses trüptofaani - ainet, mis metaboliseerub meie kehas une tekitajateks serotoniiniks ja melatoniiniks. Lisaks sisaldavad mõned toidud, näiteks kirsid, väikestes kogustes melatoniini.
Muud toidud võivad olla lohutavad, näiteks soe klaas piima, ja see võib aidata meil tavapärase magamamineku raames lõõgastuda ja vaimselt magamiseks valmistuda. Öökapis olev alkohol võib esialgu tekitada unetunde, kuid see kulub kiiresti ning võib tegelikult und unustada ja häirida. Samuti võib see süvendada uneapnoed, lõdvestades hingamisteede lihaseid.
Samuti on tõendeid selle kohta, et toidu tarbimise aeg võib mõjutada und. Toidu tarbimine kutsub esile insuliini vabanemise, mis on protsess, mis on seotud ka ööpäevase rütmiga. Toit võib anda märku ajus ärkvelolekust ja segada teie uinumisvõimet.
Kui söömine õõnestab und
Liiga lähedal magamaminekule söömine võib teie und tegelikult kahjustada. See võib eriti tõsi olla, kui sööte liiga palju või sööte teatud toite, mis kutsuvad esile kõrvetisi.
Lamamine võib põhjustada reflukssümptomeid, mis põhjustavad ebamugavustunnet rinnus ja kibedat maitset suus. Mõned inimesed kirjeldavad seda kui "toidu ülespaiskamist". Eriti häirivad võivad olla vürtsikad ja happelised toidud, näiteks tsitruselised ja tomatid. Alkohol, šokolaad ja isegi piparmünt võivad samuti kõrvetisi ja refluksi halvendada.
Lisaks tuleks vältida kofeiini kohvis, tees, soodapopis, energiajookides ja šokolaadis. Kofeiin blokeerib adenosiini - kemikaali, mis tekitab unetunde, ja liiga lähedale magamaminekule tarbides võib see põhjustada unetust.
See võib suurendada ka öösel urineerimise vajadust - seda seisundit nimetatakse noktuariaks. Kõik pole kofeiini suhtes tundlikud, kuid kui olete, kaaluge kofeiini tarbimise piiramist päeva varasemale ajale.
Üldiselt pole kerge suupiste enne magamaminekut probleemne. 2015. aasta uuring ajakirjas Toitained jõudis järeldusele, et väike suupiste (150 kalorit või vähem) võib isegi olla kasulik lihasvalkude sünteesiks ja kardiometaboolseks terviseks.
Sõna Verywellist
Kui teil on pärast söögiaegade ja magamaminekute eraldamist jätkuvalt probleeme magamisega, rääkige unevõimaluste spetsialistidega ravivõimalustest. Mõnikord võib osutuda vajalikuks magamiskiilupadi või ravimite kasutamine kõrvetiste raviks.
Harvadel juhtudel võib operatsioon suurendada söögitoru ja mao vahelise sulgurlihase (lihasrõnga) tugevust. Õnneks osutuvad lihtsad sekkumised edukaks.