Sisu
- MSPVA-d
- Toidulisandid
- Põletikuvastane dieet
- Säilitage ideaalne kaal
- Treeni regulaarselt
- Lõpeta suitsetamine
- Madalam stress
- Maga piisavalt
Põletik on paljude krooniliste haiguste juured, kuid mitte ainult artriit. See mängib rolli südamehaiguste, astma ja isegi teatud vähktõve, samuti paljude valulike seisundite korral.
Põletiku vähendamine on vajalik artriidi juhtimiseks ja kontrollimiseks.
Retseptiravimid saavad artriidi ja teiste põletikuliste haiguste raviks palju tähelepanu, kuid teil on ka palju muid võimalusi, sealhulgas kaaluda ka käsimüügiravimeid, dieedi kohandamist ja muid elustiili muutusi.
Allpool leiate kaheksa viisi põletiku vähendamiseks ja enesetunde parandamiseks.
MSPVA-d
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) on tavaliselt ette nähtud artriidiga seotud põletike korral ja võite saada ka börsiväliseid MSPVA-sid. Nende ravimite hulka kuuluvad:
- Ibuprofeen (Motrin, Advil)
- Naprokseen (Aleve)
- Celebrex (tselekoksiib)
- Aspiriin
Teised artriidiravimid, näiteks haigust modifitseerivad reumavastased ravimid, kortikosteroidid ja bioloogilised ravimid, võitlevad samuti põletiku vastu, kuid nad teevad seda immuunsüsteemi suunatud erinevate molekulide poolt, nii et need ei toimi samamoodi nagu mittesteroidsed põletikuvastased ravimid. .
Kui proovite otsustada, milliseid ravimeid põletiku vähendamiseks kasutada, uurige oma raviarstiga riske ja eeliseid.
Märge: Atsetaminofeen, populaarne käsimüügis valuvaigisti Tylenol ja paljud kombineeritud ravimid, ei ole põletikuvastane ravim.
Toidulisandid
Uuringud näitavad, et kapslites või vedelal kujul võetud kalaõli (oomega-3 rasvhape) võib olla kasulik põletiku vähendamiseks. The Arthritis Foundationi andmetel saate terapeutilise annuse, võttes:
- Kalaõli lisand kuni 2,6 grammi
- Mis sisaldavad vähemalt 30% EPA / DHA-d (kalaõli toimeaine)
- Kaks korda päevas
Ingver ja kurkum on muud toidulisandid, millel on põletikuvastane toime.
Põletikuvastane dieet
Põletikuvastane dieet on väga soovitatav inimestele, kes üritavad põletikku kontrolli all hoida, või neile, kes soovivad lihtsalt võimalikult tervislikult toituda.
Põletikuvastane dieet keskendub küllastunud rasvade ja transrasvade tarbimise vähendamisele, suurendades samal ajal alfa-linoleenhappe rikka toidu tarbimist.
Vahemere dieet, mida peetakse põletikuvastase dieedi heaks näiteks, põhineb järgmiste ravimite tarbimisel:
- Puuviljad
- Köögiviljad
- Täistera
- Pähklid
- Oad
- Kaunviljad
- Kala ja mereande vähemalt kaks korda nädalas
- Linnuliha, munad, juust ja jogurt mõõdukalt
- Maiustused ja punane liha ainult harvadel erilistel puhkudel
Jookide osas on roheline tee hea valik. Uuringud näitavad, et sellel on põletikuvastane toime.
Säilitage ideaalne kaal
Ülekaal võib põhjustada põletikku. Samuti võib kaasa aidata koht, kus teie keha rasva kannab. Näiteks on talje suur ümbermõõt (naistel 35 tolli ja meestel 40 tolli) tavaliselt seotud liigse põletikuga.
Teadlased tunnistavad, et põletiku ja rasvumise vahel on vastastikune mõju, ehkki tuleb õppida rohkem. Vähemalt peaksite teadma, milline on teie BMI praegu, samuti ideaalne BMI, ja töötama selle ideaali nimel.
Ka ei pea te palju kaalust alla võtma. Kaalu vähendamine vahemikus 5–10% alandab oluliselt teie põletiku taset, väidab rasvumistõrje koalitsiooni avaldatud artikkel Nadia B. Pietrzykowska, MD.
Treeni regulaarselt
Harjutus võib olla suurepärane viis põletiku vähendamiseks. Eksperdid soovitavad 30-45 minutit aeroobset treeningut 5 päeva nädalas.
Paljud artriidiga inimesed väldivad regulaarset treeningut. Mõned usuvad, et nad ei saa piisavalt palju teha, et positiivset mõju avaldada, samas kui teised tunnevad, et liikumine muudab artriidi hullemaks. Ehkki ettevaatus võib olla õigustatud, pidage meeles, et millegi tegemine on parem kui mitte midagi tegemine. Alustage aeglaselt, ükskõik millises tempos, mida peate teostatavaks, ja siis lähtuge sellest.
Lõpeta suitsetamine
Suitsetamisel on lugematu mõju teie tervisele ja uuringud näitavad, et see hõlmab kõrgemat põletikuliste markerite taset.
Kui olete praegu suitsetaja, proovige selle tagumiku nuusutamiseks motivatsioonina kasutada vähem põletikku ja valu!
Madalam stress
Stressi on seostatud põletiku kõrgema tasemega kehas. 2017. aasta uuring näitas, et äge stress tõstis paljude põletikuliste markerite taset.
Seetõttu võib stressi maandamise tehnikate kasutamine vähendada põletikku.
Maga piisavalt
Ebapiisavat und on seostatud põletikuliste markerite suurenemisega. Põletiku ja une uuringute ülevaates jõudsid teadlased järeldusele, et unehäired ja pika une kestus on seotud süsteemse põletiku suurenemisega.
Püüdes kindlaks teha, kui palju und on piisav, pidage meeles, et see pole kõigi jaoks täpselt sama. Riikliku unefondi teadlaste sõnul vajavad täiskasvanud tavaliselt seitset kuni üheksa tundi ööpäevas, kuid see võib inimesel erineda.
Peamine on kindlaks teha, kui palju und vajate, et end hästi tunda. Seejärel pidage meeles, kui palju te regulaarselt magate. Tervislik unerežiim aitab vähendada põletikku.
Artriidi korral on ebapiisav uni