Sisu
Aktiivsusjälgijad on kõik moes ja miljonid randmed spordivad nüüd seadmeid, mis jälgivad kõike alates teie pulsist ja hapnikutarbimisest kuni iga päev tehtud sammude arvuni.
Nende paljude funktsioonide hulgas saavad aktiivsusjälgijad valgustada ka teie suurimat tegevusetuse allikat: und.
Kuid kas nad tegelikult töötavad? Loe edasi, et teada saada, mida une jälgimise seadmed võivad teile öelda (ja mida mitte).
Mida jälgivad unereeglid?
Turule on tulnud väga erinevaid unereeglid, mida pidevalt välja antakse. Paljud on kantavad jälgimisseadmed, mida saate randmele kinnitada. Teised klammerduvad teie padjale või istuvad teie öökapile.
Nende seadmete funktsioonid on erinevad, kuid mõned levinumad võimalused on järgmised.
- Une kestus: Mitteaktiivse aja jälgimisega saavad seadmed salvestada, kui öösel magama jääte ja hommikul segate.
- Une kvaliteet: Jälgijad tuvastavad katkenud une, andes teile teada, kui öösel viskate ja keerate või ärkate.
- Unefaasid: Mõni jälgimissüsteem jälgib teie une faase ja määrab äratuse käivitamise perioodil, mil te magate vähem sügavalt. Teoreetiliselt muudab see teie äratamise lihtsamaks.
- Keskkonnategurid: Mõni seade registreerib keskkonnategureid, nagu valguse hulk või temperatuur teie magamistoas.
- Elustiili tegurid: Mõned jälgijad paluvad teil sisestada teavet tegevuste kohta, mis võivad und mõjutada, näiteks kui palju olete kofeiini võtnud, kui olete söönud või kas teie stressitase on kõrge.
Une mustrite äratundmine
Kuigi unereeglid saavad teie uneharjumuste kohta koguda palju teavet, on üks oluline asi, mida nad tavaliselt ei tee, ütleb Johns Hopkinsi Bayview meditsiinikeskuse unehäirete keskuse direktor Alan Schwartz: "Nad ei mõõda magage otse, ”ütleb ta.
Selle asemel mõõdavad nad passiivsust sageli une hindamise asendusmaterjalina, selgitab ta. "Enamik une jälgimise seadmeid annab hinnangu selle kohta, kui palju te tegelikult magate."
Täpsete andmete saamiseks oma uneharjumuste kohta peate tegema meditsiinilise uneuuringu, mis jälgib aju laineid, et analüüsida öösel läbitud une etappe. Sellised uuringud on kasulikud selliste seisundite diagnoosimiseks nagu uneapnoe ja muud unehäired.
Sellegipoolest võivad jälgimisseadmed kindlasti olla kasulikud, et aidata teil tuvastada uneharjumusi, ütleb Schwartz. Kas tunnete end kell 10 magades loid kella 6-ni, kuid energiline, kui nihutate oma shuteye'i kella 11-ni. kella 7-ni? Kas sa magad paremini, kui su magamistuba on jahedam või kui sa trenni teed? Kas teie uni on häiritud, kui teil on pärast lõunat kofeiini?
"Jälgija annab teile midagi, mille üle mõelda," ütleb Schwartz - sageli kasutajasõbralike graafikute või aruannetega, mis hõlbustavad trendide tuvastamist.
Kui teil on une kvaliteedi pärast muresid, on mõistlik rääkida arstiga. Kui olete muidu terve inimene, kes soovib lihtsalt saada ülevaadet teie unerežiimist, võib jälgimisseadmed olla hea võimalus. "Võtke numbrid lihtsalt tera soolaga," ütleb Schwartz.