Sisu
- Kuidas tekib unisus?
- Kui kiiresti on magama jäämine liiga kiire?
- Mis põhjustab liigset unisust?
- Liigse unisuse testimine
Kuidas tekib unisus?
Esiteks on oluline mõista, kuidas me uniseks muutume. Unisuse tunne on tingitud aju kemikaali kogunemisest, mida nimetatakse adenosiiniks. Energiakasutuse ja ainevahetuse käigus, mis toimub ärkveloleku ajal, suureneb adenosiini tase järk-järgult. Seetõttu suureneb unisus, seda kauem me ärkvel oleme.
Uneprotsess puhastab selle kemikaali meie ajust lümfisüsteemi kaudu. Seetõttu on hommikul ärgates adenosiini ja unisuse tase kõige madalam ning me tunneme end värskena.
Ärkveloleku ajal jätkub adenosiini taseme tõus, tekitades nähtuse, mida nimetatakse homöostaatiliseks unehäireks. Mõnikord nimetatakse seda ka unekoormus või unevõlg.
Näiteks kui olete 30 tundi sirgelt ärkvel, olete selle aja lõpus äärmiselt unine, magate kergesti, magate sügavalt ja võite magada isegi kauem kui tavaliselt. Siin tõuseb adenosiini tase üsna kõrgeks ja sunnib teid une poole.
Samamoodi, kui olete hilja õhtul üleval, tavalisest uneajast möödas, magate kiiremini, kuna adenosiini tase on tõusnud. Aga mis juhtub, kui need tasemed on pidevalt ja mõnikord seletamatult liiga kõrged?
Kui kiiresti on magama jäämine liiga kiire?
Uinumiseks kuluvat aega võib uinuja järgi pisut keeruline hinnata. Selle põhjuseks on paar tegurit.
Esiteks ei pruugi teie mälu täielikult jälgida aega, mille veedate puhkamiseks. Selle tulemusena võite tunda, et uinute kiiremini kui tegelikult, sest te ei mäleta ärkveloleku minuteid, mida teie pikaajalises mälus polnud registreeritud.
Teiseks on une kõige kergem etapp, mida nimetatakse 1. etapiks, mida ootamatult ärganud inimesed võivad valesti tõlgendada kui ärkvelolekut. Seetõttu võite tunduda, nagu oleksite ärkvel olnud kauem kui olite, isegi kui sisse lipsasite. (ja siis võib-olla ka kergest unest).
Une saabumine toimub lihastoonuse kadumise ja aju elektrilainete aeglustumise, nn teeta aktiivsus. Teetalained tekivad definitsiooni järgi kiirusega neli kuni kaheksa korda sekundis (herts). Võrdluseks võib öelda, et erksal ajul liiguvad elektrilained selle kiirusega kaks korda. Niisiis on keegi kergemas une staadiumis teadvuseta ja ei reageeri keskkonna välistele stiimulitele.
Aega, mis kulub ärkveloleku unele üleminekuks, nimetatakse une tekkimise latentsuseks. Ainus võimalus seda objektiivselt mõõta on aju elektrilise aktiivsuse mõõtmine. Selle teostab uneuuringu osana elektroentsefalogramm (EEG), mida nimetatakse polüsomnogrammiks. Peanahale asetatud elektroodid võivad mõõta aju laineid ja jälgi, kui tekivad une erinevad etapid.
Keskmiselt peaks liigse unisuseta inimene magama jääma viie kuni 15 minuti jooksul. Kui see võtab kauem kui 20 kuni 30 minutit, võib see olla unetuse tunnuseks.
Kui aga uni saabub vähem kui viie minutiga, võib see viidata unise patoloogilisele tasemele. See võib olla märk ebapiisavast unest või killustatud unest.
Põhimõtteliselt ei pruugi te kiiresti magama jääda sellepärast, et olete "hea magaja", vaid seetõttu, et olete ilma jäetud unest, mida te nii hädasti vajate.
Mis põhjustab liigset unisust?
Kõige tavalisem unisuse põhjus on unepuudus. Kui te ei saa piisavalt tunde magada, et tunda end puhanuna ja kogunenud adenosiini puhtaks saada, magate kiiremini.
Keskmine inimene vajab veidi üle kaheksa tunni und, kuid on inimesi, kelle unevajadus on suurem või isegi väiksem. Kui jääd kiiresti magama, uinakuid tegema, tahtmatult tukastama või nädalavahetustel magama, võivad need viidata unepuudusele. Voodis viibimise pikendamine võib olla kõik, mis on vajalik unevõlgade leevendamiseks ja võimaldab teil aeglasemalt magama jääda.
Kui uni on ebakvaliteetne ja ärkate kogu öö jooksul korduvalt, võib see aidata kaasa ka liiga kiirele uinumisele. Nimetatakse une killustatus, kõige levinum põhjus on uneapnoena tuntud häire.
Uneapnoega inimestel muutub hingamine häirituks ja see põhjustab öösel sagedast erutust. Uneapnoe on seotud teiste sümptomitega, sealhulgas hammaste krigistamine, norskamine ja sagedased öösel vannitoas käimised. Õnneks on unekvaliteedi taastamiseks olemas tõhusad ravimeetodid.
On ka muid häireid, mis võivad killustada ka une. Üks võimalus on rahutute jalgade sündroom, mida iseloomustavad jalgade perioodilised liikumised öösel. Narkolepsia on teine, mille puhul toimuvad teadvuse ja teadvuse järsud üleminekud. Kui testimine ei näita liigse unisuse põhjust, võib selle diagnoosida kui idiopaatiline hüpersomnia.
Liigse unisuse testimine
Lihtsaim viis unisuse hindamiseks on täita küsimustik nimega Epworthi unisuse skaala. Kõrgemad hinded, eriti üle 10, on korrelatsioonis suurenenud unisusega. Edasine testimine võib hõlmata ametlikku uneuuringut, nagu eespool mainitud.
Teist uuringut, mida nimetatakse mitme une latentsuse testiks (MSLT), kasutatakse mõnikord ka liigse unisuse ja narkolepsia võimaluse hindamiseks. MSLT koosneb võimalustest teha päeva jooksul iga kahe tunni tagant 20 minutit uinakuid.
MSLT-s peetakse ebanormaalseks, kui katsealune magab keskmiselt vähem kui kaheksa minutiga ja kui kahe või enama uinakuvõimaluse korral algab kiire silmaliigutuse (REM) uni. See viimane järeldus viitab väga narkolepsiale.
Kujutiseuuringud
Viimastel aastatel on uneeksperdid hakanud toetama pildistamiskatsete, näiteks positronemissioontomograafia (PET) ja funktsionaalse magnetresonantstomograafia (fMRI) kasutamist, et uurida ravile vastupidavaid unehäireid.
Ehkki need on kallid, suudavad need tööriistad jälgida aju verevoolu, mis viitab homöostaatilisele unerõhule (ebanormaalne soov magama jääda). Need muutused võivad otseselt mõjutada ööpäevarütmi ja aidata iseloomustada unepuuduse olemust ja / või põhjust.
Mõnel juhul võivad pildi uuringud paljastada, et une killustatuse põhjus ei ole unehäire iseenesest, vaid pigem aluseks oleva neuroloogilise häire sümptom. Üks selline näide on varases staadiumis Parkinsoni tõbi, mille puhul on une killustatus tavaline tunnus.
Sõna Verywellist
Viie kuni 15 minuti jooksul magama jäämine tundub ideaalne. Kuid kui olete väljas kohe, kui pea vastu padja läheb, peate võib-olla uuesti vaatama, kui hästi ja kui palju te magate. Liiga kiiresti magama jäädes võib parema puhkeaja saamiseks olla aeg külastada unespetsialisti.