Sisu
Ülekaalulisuse emotsionaalsete aspektidega tegelemine on eduka rasvumise ravi võti; ülekaalul on psühholoogilisi tagajärgi. Lisaks sellele mängib ülekaalulisuse häbimärgistamine inimese võimet tõhusalt toime tulla põhifaktoritega, mis aitavad kaasa tänapäevase maailma pandeemia juhtimisele.Emotsionaalne
Kuigi rasvumise põhjus on seotud mitme füüsilise teguriga (nagu geneetika, istuv eluviis ja vale toitumine), tulenevad inimeste tehtud eluviisid ja dieedivalikud sageli inimese mõtetest ja emotsioonidest.
Depressiooni, ärevuse või kurbuse tunne, eriti kui see on seotud stressi ja negatiivsete mõttemallidega, võib viia inimese ülesöömiseni.
Tegelikult on rasvumist võrreldud teiste sõltuvustega nagu alkohol ja narkootikumid, kuna mängus on mõned sama dünaamika. Näiteks on Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni andmetel: „Inimese negatiivne enesemõistmine koos depressiooniga on kaks kõige levinumat liikumapanevat jõudu, mis põhjustab toidu toimetulekut. A
Ajakirja Psychology Today andmetel on „rasvunud inimesed väliste vihjete suhtes haavatavamad, samas kui kõhnad inimesed toetuvad oma sisemisele süsteemile, öeldes neile, et nad on piisavalt söönud.“ Need erinevused on paralleelsed narko- ja alkoholisõltuvuse uuringute tulemustega. rasvumisega inimestel on alkohoolikute ja narkomaanidega palju samu väljakutseid (näiteks reageerimine välistele vihjetele).
Kui inimene ei suuda toime tulla ülesöömise emotsionaalsete aspektidega, võib rasvumisega toimetulek olla üsna keeruline. Oma arusaamade ja mõtete muutmine ning rasvumisega seotud emotsionaalsete tegurite käsitlemine nõuab põhjalikku lähenemist raviplaanile.
Ülesöömine ja rasvumine
Liigsöömine on määratletud kui väga suures koguses toidu tarbimine lühikese aja jooksul (näiteks mõne tunni jooksul), millele järgneb kontrolli kaotamise tunne.
Naistel on ülekaalulisuse oht veidi suurem kui meestel, kuid ülekaalulisuse / depressiooni tsükkel mõjutab neid palju paremini. Tegelikult leiti 2008. aasta uuringus rasvunud naiste raske depressiooni suurenemine 37%.
Teises rasvunud naise uuringus leiti, et veidi enam kui pooltel (51%) uuringus osalejatest, kellel oli liigsöömishäire, oli ka varem esinenud suur depressioon.
Ajakirja Cerebrum andmetel: "Arvestades, et liigsöömist peetakse laialdaselt soovimatute emotsioonide juhtimise vahendiks, on mõned ravimeetodid suunatud patsientide emotsionaalse reguleerimise võimetele." Üks emotsioonide reguleerimiseks mõeldud ravi näide on dialektiline käitumisteraapia ( DBT).
DBT on kognitiivne ravi, mis keskendub tundetaluvuse, teadliku teadlikkuse, toimetulekuoskuste ja tõhususe loomisele inimestevahelistes suhetes. Uuringud näitasid, et neil, kellele DBT põhimõtteid õpetati, vähenes liigsöömise käitumine märkimisväärselt.
Depressioon ja rasvumine
Sageli kaasneb rasvumine depressiooniga. Need kaks seisundit võivad toimida pidevusena, üks süvendab teise sümptomeid.
Ülesöömine tekitab inimeses sageli süütunde, mis võib põhjustada läbikukkumistunnet ja depressiooni. Omakorda võib depressioon ajendada inimest üle sööma kui viisi oma emotsioonidega toime tulla.
Enne kui rasvumisravi võib olla tõhus, peavad paljud inimesed pöörduma depressiooni raviks.
Füüsiline
Nii nagu ülesöömise ja depressiooni negatiivne tsükkel, võivad ka stress ja depressioon üksteist võimendada. Selle tulemuseks võib olla tavapäraste toitumisharjumuste muutus, mis põhjustab rasvumist.
Näiteks on tavaline, et düsfunktsionaalsete suhete või suure kaotuse saanud inimene hakkab äkki liiga palju sööma, eriti süües kõrge kalorsusega toite, mida nimetatakse mugavustoiduks. Depressioon võib muuta motiveerimise võimlemiseks või muude füüsiliste tegevustega tegelemiseks raskeks.
Kui need demotiveerivad, halvad söömisharjumused saavad paika, muutuvad need sageli pikaajalisteks harjumusteks, mis põhjustab passiivsust, kroonilist ülesöömist ja rasvumist. Jällegi tähendab rasvumisega toimetulek depressiooni põhjustavate stressoritega (nagu lein ja kaotus) toimetulekut, mis omakorda põhjustab passiivsust ja ülesöömist.
Sotsiaalne
Rasvumise paljude keerukustega silmitsi seismine on väljakutse, mis tuleb ühiskonnana vastu võtta. Iga inimene, kellel on diagnoositud rasvumine, peab võitlema mitte ainult oma isikliku lahingu, vaid kõik peavad tegema koostööd selle seisundiga seotud häbimärgi lahustamiseks, kuna see avaldab laastavat mõju neile, kes võitlevad ülekaaluga.
Arvestades, et peaaegu pooled USA inimesed on ülekaalulised või rasvunud, peavad ameeriklased muutuma ülekaaluliste inimeste vajaduste suhtes tundlikumaks. American Journal of Public Health kirjutab: „Rasvunud inimeste häbimärgistamine ohustab tervist, tekitab tervisealaseid erinevusi ja segab tõhusaid rasvumisega seotud sekkumisi. Need leiud toovad esile kaalu häbimärgistamise nii sotsiaalse õigluse kui ka rahvatervise prioriteedina. "
Kogukonna tugigrupid
On palju toitumiskavasid, mis on mõeldud inimeste kaalulangetamiseks, kuid ülekaaluliste või rasvunud inimeste jaoks on kõige tuntum plaan kaalunäitajad.
Kaalujälgijate programm kujundati käitumise muutmise programmina, mis hõlmas iganädalasi kaalumisi, tugigruppide koosolekuid ja veebipõhiseid arutelufoorumeid. Kaalujälgijad loovad teatud tüüpi kogukonna, aidates rasvumisega inimestel töötada koos häire kõigi aspektidega.
Sageli pakuvad haiglad ja muud kogukondlikud organisatsioonid kehakaalu langetamise tugigruppe. Võite küsida oma arstilt soovitusi.
Seda tüüpi emotsionaalset tuge, mis otsib teistelt mõistmist või aktsepteerib teist, on tuntud kui emotsioonidele keskendunud toimetulekustrateegia. On leitud, et see on rasvumisega toimetulek väga edukas.
Emotsioonidele keskendunud toimetulek on stressi maandamise tehnika tüüp, mis hõlmab stressoritega seotud negatiivsete emotsionaalsete reaktsioonide vähendamist.
Rasvumise sotsiaalse häbimärgiga toimetulek
Ülekaalulisuse häbimärgistamine on USA-s (ja teistes lääneriikides) laialt levinud probleem. Ülekaalulistel ja rasvunud inimestel on paljudes eluvaldkondades puudused, sealhulgas töö, tervishoid, haridus ja suhted. Rasvunud inimeste jaoks võib häbimärgistamine olla igapäevane kogemus, mis on seotud psühholoogilise stressi, liigsöömise, treeningu vältimise ja stressihormooni kortisooli suurenemisega.
Enesekuvand on oluline faktor, kuidas inimene rasvumisega toime tuleb. Kuidas rasvunud inimesed end tunnevad, on palju seotud sellega, kuidas nad kogevad sotsiaalset häbimärgistamist.2015. aasta uuringust selgus, et rasvumisega toimetulekul võib inimese enesemõistmine ja reageerimine sotsiaalsele häbimärgistusele ajas muutuda.
Niisiis, kuidas inimesed saavad hakkama ülekaalulisuse häbimärgistamisega, et parandada oma minapilti? Näited toimetulekustrateegiate kohta, mida inimesed on rasvumisega toimetulekuks kasutanud, on:
- Olukorrast lahkumine
- Vastamine positiivselt
- Positiivse enesevestluse kasutamine
- Eneseaktsepteerimisvahendite kasutamine
Kuigi on tuvastatud arvukalt toimetulekureaktsioone, ei ole kliiniliste uuringute andmeid olnud piisavalt, et tõestada, millised strateegiad on rasvumisega toimetulekuks kõige tõhusamad.
Praktiline
Mõiste “toimetulek” viitab inimese käitumuslikele ja tunnetuslikele katsetele tõhusamalt toime tulla väliste ja sisemiste nõudmistega. Toimetulekustrateegiaid on palju.
Rasvumisega toimetulek nõuab tavaliselt multidistsiplinaarset (professionaalse meeskonna) lähenemist. "Meeskond" koosneb spetsialistidest, kes on ette nähtud rasvumisega seotud mitmetahuliste probleemide (näiteks enesehinnang, emotsioonid ja negatiivsed mõtted) lahendamiseks.
Lihtsalt inimese toitumise muutmisest või füüsilise aktiivsuse suurendamisest ei piisa. Peate põhimõtteliselt muutma seda, kuidas näete ennast ja kuidas toime tulla stressi ja negatiivsete emotsioonidega.
Selleks võite proovida paljusid asju.
- Konsulteerige psühhiaatri, psühholoogi ja / või nõustajaga depressiooni, ärevuse ja muude emotsionaalsete probleemide lahendamiseks.
- Professionaalse kaalukaotustreeneri palkamine et aidata teil realistlikke eesmärke seada ja käitumisküsimustega tegeleda.
- Liituge tugigrupiga näiteks kohalikus rahvamajas, haiglas või koolis või kaalujälgijate taolised.
- Söömisharjumuste jälgimiseks pidage päevikut kirjutades üles toitumisharjumustega seotud tunded, sealhulgas toidu kogus, söödud ja kellaaeg, et anda teile perspektiiv söömise vallandajate kohta.
- Kaasake teisi leibkonnaliikmeid tervislikesse toitumisharjumustesse kuna ülekaalulisuse ravi on osutunud paremini saavutatavaks teiste pereliikmete toel.
- Võtke ühendust kellegagi, kellel on ühine kaalulangetamise eesmärk ja kasutage motivatsiooni säilitamiseks sõprade süsteemi.
- Helistades oma semule moraalse toe saamiseks kui teil on kiusatus rämpstoitu süüa või kui elustiili ja muude eesmärkide saavutamiseks on vaja tuge.
- Pange kirja stressi tekitavad või negatiivsed tunded, eriti need, mis põhjustavad ülesöömist või füüsilise tegevuse vältimist.
Uuringud on näidanud, et ülekaalulisusega diagnoositud inimesed, kes suutsid oma stressitunnet väljendada (verbaalse suhtlemise või tunnete kirjapaneku kaudu), suutsid vähendada stressi negatiivset mõju nende elule.
Dieedi või treeninguplaanist kinnipidamata jätmise kinnisidee asemel kaaluge, millised mõtted ja tunded võisid tagasilöögi põhjustada. Seejärel rääkige professionaaliga (näiteks nõustaja või psühhiaater), et sõnastada plaan halva enesetunde või negatiivsete mõtetega toimetulekuks.
Kuidas rasvumist ennetada