Sisu
Mõne psoriaasiga inimese puhul võib autoimmuunhaigus, mis põhjustab kuiva, sügelevat ja ketendavat nahadieeti, ja muud elustiili mõjutavad tegurid nende seisundi juhtimisel. Näiteks on mõned leidnud, et piiratud kalorsusega dieet parandab psoriaasi sümptomeid. Gluteenivaba dieedi järgimine sobib teistele ja teatud toidulisandid näitavad potentsiaali ka psoriaasi ravis. Kuid haigusseisundi jaoks ei ole ainsat toitumisalast lähenemist, mida on toetanud ülekaalukad teaduslikud tõendid.Sel põhjusel soovitavad eksperdid, et meditsiiniline ravi on psoriaasi vastu võitlemisel endiselt peamine kaitseliin. Kuid kui teil on probleeme selle seisundi haldamisega, võiksite arutada isikupärastatud dieedi ja elustiili sekkumisi.
Kasu
2018. aastal viis riiklik psoriaasifond läbi ulatusliku uurimisülevaate, mis hõlmas üle 50 uuringu ja 4500 patsienti. Tulemused, avaldatud aastal JAMA dermatoloogia, jõudis järeldusele, et kui need määratakse koos tavapäraste meditsiiniliste ravimeetoditega ja mis on kohandatud patsientide individuaalsetele vajadustele, võivad teatud dieedimuutused olla psoriaatiliste haigustega inimestele kasulikud.
Kaalukaotus
Kui olete ülekaaluline või rasvunud, võib tervisliku kehakaalu saavutamine leevendada psoriaasi sümptomeid. Uuringu ülevaates, milles uuriti kehakaalu ja psoriaasi suhet, selgitavad teadlased, et teadaolevalt soodustab liigne keharasv põletikku. Põletik põhjustab psoriaasipõletikku ja psoriaatilise artriidiga seotud liigesevalu. Keharasva vähendamine võib aidata neid sümptomeid piirata ja madala kalorsusega dieedil on selle eesmärgi saavutamisel võtmeroll.
2019. aasta PLoS Medicine uuringus leiti, et kehamassiindeksi (KMI) 1 kg / m2 suurenemise korral suurenes psoriaasi sümptomite oht 9%. See kehtis nii laste kui ka täiskasvanute kohta.
Teadlased jõudsid järeldusele, et rasvumine ei olnud tingimata psoriaasi põhjus, kuid näis soodustavat sümptomite ägenemist inimestel, kellel oli selle haiguse geneetiline eelsoodumus.
2014. aastal avaldatud uuring Briti Dermatoloogia ajakiri vaatas inimesi, kellel oli ravile vastupidav psoriaas. Uuringus osales üle 300 inimese, kes randomiseeriti osalema kas 20-nädalases dieedi- ja treeningkavas või kavas, mis sisaldas ainult nõustamist kaalulanguse olulisuse kohta psoriaatilise haiguse kliinilises kontrollis.
Uuringu lõpus vähendati dieedi ja treeningkavas osalenud inimeste psoriaasi raskust 48% võrra. Nõustamist saanud rühma psoriaasi raskusaste vähenes keskmiselt 25,5%. A
Teistes uuringuülevaadetes on uuritud madala kalorsusega dieedi (umbes 1200 kalorit päevas), väga madala kalorsusega dieedi (800 kalorit päevas) või kehakaalu langetamise operatsiooni ülekaalulisuse vähendamiseks. Uuringu autorid tunnistavad siiski, et dieedi ja kehakaalu langetamise sekkumiste tõhususe mõistmiseks psoriaasi parandamisel on vaja ulatuslikumaid kliinilisi uuringuid.
Tervisliku kehakaaluga inimeste kaloraaži vähendamine ei ole osutunud tõhusaks.
Vähenenud põletik
Ajakirjas avaldatud uuringute ülevaade Ameerika Dermatoloogia Akadeemia ajakiri leidis, et gluteenivaba dieedi järgimine võib olla kasulik mõnele psoriaasiga patsiendile, eriti neile, kelle gluteenitundlikkus või tsöliaakia on positiivsed.
Kasu tuleneb tõenäoliselt põletiku vähenemisest, kuid seos gluteeni tarbimise ja psoriaasi vahel on endiselt ebaselge. Teadlased on märganud, et psoriaasiga inimestel on või on mõni muu põletikuline seisund, eriti tsöliaakia, kuid psoriaasiga inimestel leitud antikehi ei pruugi gluteen stimuleerida nii, nagu nad on tsöliaakiaga inimestel. A
Sest seal mai olla link, soovitavad eksperdid, et psoriaasiga patsiendid arutaksid võimalike sümptomite üle oma tervishoiuteenuse osutajatega. Gluteenitundlikkuse või tsöliaakia sümptomiteks on (kuid mitte ainult) kõhulahtisus, kõhukinnisus, puhitus, väsimus ja kõhuvalu. Teie teenusepakkuja võib tellida diagnostilisi teste ja kui tulemused näitavad tsöliaakiat või gluteenitundlikkust, võib soovitada gluteenivaba dieeti.
Oluline on märkida, et puuduvad tõendid, mis viitaksid sellele, et gluteenidieet oleks kasulik kõigile, kellel pole tsöliaakia- või gluteenitundlikkuse markerite suhtes positiivseid tulemusi olnud.
Kas gluteeni ja psoriaasi vahel on seos?Tervem nahk
Teatavaid toidulisandeid, sealhulgas D-vitamiini, seleeni, kalaõli ja B12-vitamiini, on seostatud psoriaasi leevendamisega. Need toidulisandid võivad parandada naha üldist tervist ja leevendada sümptomeid.
Aastal avaldatud toitumissoovituste kohaselt JAMA dermatoloogia riikliku psoriaasifondi meditsiininõukogu poolt on D-vitamiini täiendamise toetamiseks vähe tõendeid. D-vitamiini paikset kasutamist kasutatakse mõnikord tõhusa ravina, kuid suu kaudu manustamine ei anna tõenäoliselt kasu, kui teil pole puudust. Dokumendis soovitatakse patsientidel jätkata tavapärast ravi, kuid rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga ühe kuu D-vitamiini toidulisandiga eksperimenteerimise kohta.
Teistes uuringute ülevaadetes on leitud mõõdukaid tõendeid, mis toetavad oomega-3 toidulisandi kasutamist psoriaasi korral.
2014. aastal avaldatud uuringute ülevaade Ameerika Dermatoloogia Akadeemia ajakiri teatas, et kuigi kalaõli toidulisandid leevendasid psoriaasiga inimestel mõnikord erüteemi (laigulist punetust), ei tundunud see mingit mõju ketendusele, sügelusele ega naastude moodustumisele. Aruandes uuriti 12 uuringut (kuus kontrollitud uuringut, kuus kontrollimatut uuringut) ) kliinilist kasu ja kolm uuringut (kaks kontrollitud, üks kontrollimatu) ei näidanud mingit kasu. Uuringu autorid märgivad, et lisamine võib olla efektiivsem, kui seda kombineerida teiste ravimeetoditega.
Need autorid märkisid ka, et seleeni või B12-vitamiini toidulisandi efektiivsust psoriaasi ravis on vähe, kuid lisasid, et saadaolevad uuringutulemused olid sageli vastuolulised. Nad jõudsid järeldusele, et vitamiini B12 või seleenilisandite kasutamise toetamiseks pole piisavalt tõendeid.
Kuna psoriaasi mis tahes toidulisandi kasutamise kohta on piiratud kliinilisi tõendeid, ei peeta neid haigusseisundi raviks tavapäraseks hoolduseks.
Kuidas see töötab
Praeguste tõendite põhjal pole olemas üht kindlat psoriaasidieeti. Kuid teadlased on leidnud, et 73% psoriaasiga patsientidest ravib ka vähemalt ühte muud seisundit nagu rasvumine, metaboolne sündroom, kõrge kolesteroolitase, hüpertensioon, ateroskleroos või diabeet. Sellisena soovitavad eksperdid, et dieedi juhtimisel tuleks lisaks psoriaasile arvestada ka nende muude seisunditega.
Näiteks võivad madala rasvasisaldusega toidud ja madala kalorsusega toidud olla kasulikud ülekaalulistele või rasvunud inimestele. Gluteeni vältimine on oluline neile, kellel on tsöliaakia või kellel pole tsöliaakia gluteenitundlikkust. Suure suhkru- ja naatriumisisaldusega töödeldud toidu piiramine võib aidata diabeedi või hüpertensiooni vastu.
Siiani on ebaselge, kas neil toitudel on psoriaasi sümptomitele otsene mõju või mitte. Samuti ei pruugi see, mis sobib ühe inimese jaoks, teise jaoks.
Kui otsustate psoriaasi ravimiseks katsetada ühte või mitut pakutavat dieedimuudatust, pidage meeles, et uuringud on endiselt suures osas lõplikud.
Kui te pole kindel, millised (kui üldse) psoriaasi dieedisoovitused teile sobivad, võib olla kasulik teha koostööd registreeritud toitumisspetsialisti või dietoloogiga.
Kestus
Mõnes psoriaasi toitumissoovitusi uurivas uuringus soovitatakse toidu lisamisel või lahutamisel proovida ühe kuu pikkust uuringut. Kuid erinevate sekkumiste testimiseks sobiva kestuse määramiseks peaksite tegema koostööd oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Lõpuks võite leida, et peate oma sümptomite haldamiseks oma dieedis püsivalt muutma. Näiteks kui leitakse, et teil on gluteenitundlikkus, oleks gluteenivaba dieedi pidamine muutus, millest peaksite tõenäoliselt oma üldise tervise jaoks pikas perspektiivis kinni pidama.
Kuid võite avastada, et teie dieet ei aita ennetada sümptomite teket, kuid võib aidata vähendada psoriaasi ägenemise raskust. Näiteks kui teil on aktiivseid sümptomeid, võite vältida kohvi, alkoholi ja rohke suhkruga toitude kasutamist.
Teil võib tekkida vajadus katsetada oma psoriaasi dieeti ja aeg-ajalt muudatusi teha, eriti kui teil tekib mõni muu tervislik seisund või alustate uue ravimi kasutamist.
Mida süüa
Oma psoriaasidieedi loomisel keskenduge toitvatele, kiudaineterikastele toodetele, minimaalselt töödeldud valguallikatele ja tervislikele rasvadele. Otsige võimalusi, kuidas lisada ka paljusid põletikuvastaseid toite ja jooke.
Psoriaasi dieedi soovitused rasvase liha, suhkru, rafineeritud süsivesikute ja rasvarikaste piimatoodete piiramiseks ja vältimiseks on teile kahekordselt kasulikud, kui töötate ka kaalulangetamise eesmärkide saavutamise nimel.
VastavOrgaanilised värsked puu- ja köögiviljad
Rasvane kala (lõhe, sardiinid, tursk)
Lean kodulinnud
Maitsetaimed ja vürtsid
Pähklid ja seemned
Oad, kaunviljad ja läätsed
Probiootiline jogurt, keefir
Taimsed õlid
Öövarjud (tomatid, kartulid, baklažaanid)
Tugevalt töödeldud toidud
Pagaritooted ja saiakesed
Punane liha
Munad
Piima
Kofeiin
Alkohol
Sealiha
Karbid
Tsitruselised
Gluteen, nisu, oder, rukis, linnased (kui on diagnoositud ka tsöliaakia või gluteenitundlikkus)
Puuviljad ja köögiviljad: Kui võimalik, otsige mahetoodangut. Uuringud on näidanud, et kui osalejad valivad orgaanilisi puu- ja köögivilju, kogevad nad tõenäolisemalt sümptomeid. Öövarju (eriti tomateid) tuleks siiski piirata või täielikult vältida, kuna need võivad mõnel põhjustada sümptomeid. Teiste ööpulgade hulka kuuluvad valge kartul, paprika ja baklažaan ning vürtspaprika.
Lisaks leiavad mõned inimesed, et tsitrusviljad on ärritavad ja otsustavad piirata apelsine, greipi, sidruneid ja laimi. Nende puuviljadega saate katsetada ja vaadata, kas need mõjutavad teie sümptomeid.
Piim: Täisrasvased piimatooted nagu piim, juust ja jäätis on enamasti rasva- ja suhkrusisaldusega, mistõttu psoriaasidieedil on need tavaliselt piiratud või välistatud, eriti ülekaaluliste või rasvunud inimeste puhul. Mõned inimesed taluvad madala rasvasisaldusega piimatooteid, kuid teistel võib see põhjustada ägenemise. Teatud toidud, nagu probiootikumirikas jogurt ja keefir, on heaks kiidetud ja võivad aidata sümptomeid vähendada.
Terad: Kui teil pole diagnoositud tsöliaakiat või gluteenitundlikkust, ei pea psoriaasi korral gluteenivaba dieeti pidama. Siiski võiksite piirata või vältida rafineeritud valge jahuga valmistatud leiba, pastat ja kreekerit, kuna see on mõnel psoriaasihaigel tuvastatud potentsiaalne käivitaja. Samuti võiksite vältida pakendatud kaera, granola ja teraviljatooteid, mis võivad sisaldada palju suhkrut.
Valk: Toidukorra jaoks valgu valimisel võtke arvesse rasvaseid kalu nagu lõhe, tuunikala või sardell, mis annavad oomega-3 rasvhappeid. On mõningaid tõendeid selle kohta, et oomega-3-rasvhapped võivad olla kasulikud psoriaasi ravimisel ja muude haiguste, näiteks südamehaiguste riski vähendamisel.
Kui soovite siiski lisada loomset valku, minge kodulindude, näiteks kalkuni- või kanarindade, lahjatesse jaotustükkidesse. Püüdke psoriaasi dieedil vältida töödeldud lihatooteid, näiteks vorsti, hot doge, peekonit ja lõunaliha. Mune nimetatakse aeg-ajalt ka psoriaasi käivitajaks, seega võiksite neid piirata seni, kuni teate, kuidas teie keha reageerib.
Magustoidud: Psoriaasidieedi üks peamisi eesmärke on suhkrutarbimise vähendamine. Soovite vältida suhkrupõhiseid magusaineid, sealhulgas mett, agaavinektarit, fariinsuhkrut jt. Samuti peaksite vältima enamikku küpsetistest, nagu küpsised, koogid ja kondiitritooted, samuti šokolaadi, komme ja magusaid jooke. Maitset saate lisada paljudele roogadele selliste koostisosadega nagu ingver ja kaneel.
Joogid: Psoriaasi dieedil välditakse alkoholi ja võite katsetada ka oma kofeiini tarbimise piiramist. Püüdke vältida suhkrut sisaldavaid soodasid, puuviljamahlasid, samuti magusaid piimapõhiseid kohvijooke.
6 tavalist psoriaasi käivitajatSoovitatav ajastus
Psoriaasi dieeti saab kohandada tavapärase ajakavaga, kuid kui proovite kaalust alla võtta, võiksite katsetada oma söögikordade ja suupistete ajastamist.
Ühes uuringus uuriti psoriaasi sümptomitega seotud erinevaid kehakaalu langetamise sekkumisi. Rühm, kellele anti spetsiifiline dieet, mis sisaldas kolme söögikorda ja mitte rohkem kui kaks suupistet päevas, teatas suurimast sümptomite leevendusest. Dieet oli madala kalorsusega ja sisaldas 55% süsivesikuid, 30% rasva ja 15% valku ning 40 minutit trenni kolm korda nädalas.
Mõned psoriaasiga inimesed proovivad ka vahelduvat paastu. Ajakirjas avaldatud 2019. aasta uuring Toitained uuris, kas ööpäevane vahelduv paast (millele järgnevad need, kes jälgivad ramadaani) on avaldanud mingit mõju psoriaatilise haiguse-spetsiifilise psoriaatilise artriidiga inimestele.
Teadlased leidsid, et uuringus osalejatel näis seda tüüpi paastust kasu olevat isegi siis, kui nad ei kaalu langetanud. Siiski on vaja rohkem uuringuid, et paremini mõista uuringus pakutavat linki ja teha kindlaks, kas spetsiifilised tavad on seotud Ramadaan (näiteks kalduvus võtta paastu ajal ravimeid kindlal kellaajal) võib tulemusi mõjutada.
Toiduvalmistamise näpunäited
Psoriaasidieedi jaoks söögikordade kavandamisel pidage meeles, et võite valmistada oma toidukavale sobiva toidu sõltuvalt selle valmistamisest ja küpsetamisest.
Näiteks lahjade lihalõikude valimine ja grillimine selle praadimise asemel võib aidata vähendada kaloreid (kaalulangetamiseks). Tervislikke taimseid õlisid saab kasutada kala ja pasta küpsetamisel või salatile niristamisel.
Võite valmistada isegi magustoite, kasutades piima, muna, rasvade ning rafineeritud jahu ja suhkru küpsetusvahendeid. Mõõdukalt võivad need tervislikumad maiused rahuldada teie magusaisu, sekkumata teie psoriaasi dieedi eesmärkidesse.
Muudatused
Neil, kes järgivad spetsiaalseid dieete (näiteks taimetoitlane või vegan dieet), ei tohiks olla probleeme oma toiduplaani kohandamisel psoriaasi sümptomite kohandamiseks. Kuigi peskaatarlased võivad soovida valida omega-3 sisaldusega mereande ja vältida koorikloomi. Gluteenivaba dieeti järgijad soovivad valida terad nagu kinoa, hirss või kaer.
Toiduplaani korrigeerimisel võiksite kaaluda ka treeningu lisamist oma päevakavasse. On tehtud mõningaid esialgseid uuringuid, mis viitavad sellele, et regulaarne kehaline aktiivsus aitab vähendada kehakaalu ja psoriaatilisi sümptomeid.
Riiklik psoriaasi sihtasutus soovitab järgida soovitatavat juhist 30 minutit mõõdukat treeningut vähemalt viis korda nädalas. Kui psoriaatilise artriidi valu takistab, soovitab organisatsioon veesporti.
Kaalutlused
Söömisharjumuste muutmine mõjutab rohkem kui toidupoed. See võib mõjutada ka teie kodu-, töö- ja ühiskondlikku elu. Võtke aega, et need muudatused läbi mõelda ja koostada kohanemisplaan.
Teadmine, kuidas te kohanete, ja veendumaks, et teil on selleks vajalik tugi, muudab protsessi lihtsamaks. See aitab teil ka pikemaajalise plaani juures püsida, isegi kui see muutub kohati pettumuseks.
Üldine toitumine
Teie psoriaasidieedi üldine toitumine on ainulaadne, lähtudes sellest, mida otsustate kaasata, piirata või vältida. Kuid psoriaasidieedi loomisel peaksite suutma jõuda USA põllumajandusministeeriumi (USDA) kehtestatud toitumisjuhisteni.
Enamik inimesi saab tarbida köögivilju, puuvilju, teravilju, valke ja tervislikke taimset õli. Need, kes otsustavad piimatooteid mitte tarbida, võivad asendada sojajooke. Küllastunud rasvade, lisatud suhkrute ja naatriumi piiramine aitab mitte ainult täita soovitatud toitumisalaseid juhiseid, vaid võib aidata ka psoriaasi sümptomeid vähendada.
Paindlikkus
Psoriaasidieedil valitud söögikordade ja suupistete valik võib olla veidi piiratud, kui olete harjunud, kuid teil on siiski üsna palju erinevaid.
Spetsiaalse dieedi järgimise peamine väljakutse, eriti see, mis piirab või kaotab teatud toidugruppe, on välja mõelda, mida teha väljas söömas käies.
Võimalik, et peate restorani menüüd veidi lähemalt uurima või küsima lisateavet, näiteks koostisosade loendeid või söögi valmistamise viisi. Teil võib olla võimalik saada asendusi mõnele toidule, et valmistada teie psoriaasidieedile sobiv roog, või võite tellida à la carte esemeid oma söögi valmistamiseks.
Toetus ja kogukond
Psoriaasi juhtimine võib olla pettumust valmistav, eriti kui peate oma elustiilis olulisi muudatusi tegema. Kuigi teie arst ja teised tervishoiumeeskonna liikmed saavad vastata teie küsimustele selle seisundi kohta ja anda teile nõu psoriaasidieedi koostamise kohta, võib juhtuda, et soovite lihtsalt rääkida kellegagi, kes tõesti teab, mis te olete omast käest läbi.
Teile võib olla kasulik ühineda psoriaasi tugigrupiga kas isiklikult või veebis. Need, nagu ka teadetetahvlid, foorumid ja sotsiaalmeedia rühmad, võivad olla viis, kuidas suhelda teiste psoriaasihaigetega, kellest paljud võivad olla ise proovinud psoriaasidieedi erinevaid versioone.
Ehkki see, mis on töötanud kellegi teise jaoks, ei pruugi teile sobida, võib see aidata teistega rääkida, et saada ideid, püsida motiveeritud ja aidata teil oma tunnetega toime tulla.
Kõrvalmõjud
Toitumise muutmisel või toitumisharjumustel pole haruldane märgata mõningaid seedetrakti muutusi. Need sümptomid on tavaliselt ajutised ja paranevad järk-järgult, kui keha kohaneb.
Kui psoriaasi dieediga kohanemisel tekib kõhukinnisus või kõhulahtisus, võib kiudainete tarbimise korrigeerimine anda teatud leevendust. Kui aga seedetrakti ebamugavustunne ei parane või näib süvenevat, rääkige sellest oma arstile. Teie sümptomid võivad viidata sellele, et teil on toiduallergia või olla märk terviseprobleemidest, näiteks gluteenitundlikkus või tsöliaakia.
Toitumispiirangud
Enne dieedi muutmist pidage nõu oma arstiga, eriti kui teile on määratud psoriaasi ravi. Mõnda ravimit, mida kasutatakse autoimmuunhaiguste raviks, ei tohiks segada teatud toiduainete või ravimtaimede lisanditega.
Kui teil on muid terviseseisundeid või te võtate ravimeid mõne muu haiguse jaoks, peate võib-olla psoriaasi dieeti kohandama. Isikupärastatud nõu saamiseks pöörduge alati oma tervishoiuteenuse osutaja poole.
Lisaks suureneb teie üldine toitumisvajadus, kui olete rase või toidate last rinnaga. Õige toitumine on tervisliku raseduse jaoks ülioluline ja kuigi psoriaasi sümptomite haldamiseks võib teie dieedi muutmine olla hea (eriti kui need tunduvad selle aja jooksul veelgi süvenevat), peate tagama, et saate seda, mida te vajad sellest, mida sööd.
Sõna Verywellist
Psoriaas on tavaline haigus. Kuigi ravimit pole, saate haigusseisundit hallata ravimitega ja võib-olla ka dieedi muutustega. Katsetage oma toiduplaani muudatustega, et näha, kas see aitab. Toidupäeviku pidamisest võib selles protsessis abi olla. Tehke muudatusi järk-järgult ja tehke seejärel märkmeid selle kohta, kas teie sümptomid leevenduvad või mitte.
Looduslikud psoriaasi ravimeetodid