Unetuse ja stressi, reisimise ja meie töögraafiku vahelise suhte paremaks mõistmiseks vaatame väljavõtte UpToDate - usaldusväärne elektrooniline meditsiiniline viide, mida kasutavad nii tervishoiuteenuse osutajad kui ka patsiendid. Seejärel jätkake lugemist selle kohta, mida see teave teie jaoks võib tähendada.
"Lühiajaline unetus kestab kolm kuud või vähem ja on tavaliselt põhjustatud stressoritest. Võimalikud stressitekitajad on järgmised:
- Muutused magamiskeskkonnas (temperatuur, valgus, müra)
- Stress, näiteks lähedase kaotus, lahutus või töö kaotamine
- Hiljutised haigused, operatsioonid või valuallikad
- Stimulantide (kofeiin), teatud ravimite (teofülliin, beetablokaatorid, steroidid, kilpnäärme asendajad ja astmainhalaatorid), ebaseaduslike uimastite (kokaiin ja metamfetamiin) või alkoholi kasutamine või nendest loobumine
"Lühiajaline unetus taandub sageli siis, kui stressor kaob.
"Üle ajavööndite reisimine on lühiajalise unetuse teine levinud põhjus, mida nimetatakse jet lag'iks. Jet lag võib ilmneda sõltumata sõidusuundast, ehkki see on kõige selgem läänest itta reisimisel. Enamikel inimestel on vaja mitu päeva oma kohanemiseks unerežiim uude ajavööndisse.
"Unetus on levinud isikutel, kes töötavad öises vahetuses (st kolmandas vahetuses). Te võite olla tööl ja hommikul koju sõites unine, kuid teil on raskusi pärast keskpäeva magama jääda. Uneprobleeme saab lahendada, öises vahetuses või magades mitu nädalat iga päev samal kellaajal. "
On oluline mõista, et raskused uinumisel või magama jäämisel (või unest, mis pole lihtsalt värskendav) muutub krooniliseks probleemiks, kui see kestab kauem kui 3 kuud. Krooniline unetus nõuab teistsugust hindamist ja võimalikku ravi. Kuna põhjused on sageli eristuvad, peetakse ägedat ja kroonilist unetust eraldi seisunditeks.
Nagu eespool kirjeldatud, on kõige tavalisem ägeda või lühiajalise unetuse põhjus stress. Selle stressi päritolu võib olla nii mitmekesine, kui võite ette kujutada. Suured muutused teie elus, nagu lähedase pere või sõprade surm, suhtelised lahkhelid või lahutused, on sageli unetuse käivitajad. Öösel võivad teid üleval hoida ka probleemid tööl (või vastupidi, töötus) ja rahaline häda.
Lisaks võivad meditsiinilised probleemid või ravimite kasutamine teie und häirida. Mis tahes valuallikas võib teie und häirida. Samuti võivad häirida mitmesugused haigused, eriti need, mis mõjutavad teie hingamist. On ravimeid, mis võivad samuti unetust esile kutsuda. Steroidid on selle kõrvaltoime poolest kurikuulsad. Isegi tavalised kofeiini sisaldavad stimulandid nagu kohv, tee ja šokolaad võivad meie und edasi lükata või häirida.
Üks kõige olulisemaid täiendusi meie võimele magada on meie unekeskkond. See ruum peaks olema vaikne, jahe ja mugav. See ei tohiks häirida ega häirida. Ideaalis peaksime hoidma oma magamistoa teleritest, telefonidest ja lemmikloomadest tühjad. Kui muudame oma unekeskkonda, sealhulgas voodipartneri kaasamist või väljajätmist, võib muutuda ka meie uni.
Teine ägeda unetuse levinud käivitaja on seotud meie keskkonnaga ja on seotud pikamaareisidega. Kui me läbime suure vahemaa üsna kiiresti, nagu juhtub lennukisõiduga, on meil jet lag. See tingimus tekib siis, kui meie sisemine bioloogiline kell ei ole uues keskkonnas joondatud valguse ja pimeduse mustritega. See rikub meie ööpäevarütmi, sobitades une ajastuse uude ajavööndisse. Selle seisundi jaoks on olemas tõhusad ravimeetodid, sealhulgas edasine planeerimine ja unegraafiku muutmise aeglustamine, valguskasti kasutamine fototeraapiana või väikese annuse melatoniini võtmine.
Lõpuks on üha tavalisem, et meie uni on häiritud töögraafiku nõuete tõttu, eriti vahetustega tööl. Paljud karjäärid hõlmavad mittetraditsiooniliste vahetustega töötamist, sealhulgas õhtusel ajal või üleöö. Need "surnuaia vahetused" võivad maksta. Töötajad ei tööta mitte ainult nii hästi, kui nad töötavad ajal, mil nad peaksid magama, vaid ei saa ka ärkvel olles sama hästi magada. Enamik töötajaid magab lõpuks vähem, kui tavaliselt öösel magades. See võib põhjustada mitmeid unepuudusega seotud probleeme, sealhulgas vigu, õnnetusi ja muid kõrvaltoimeid.
Lühiajalise unetuse põhjuste väljaselgitamine on oluline, sest paljudel juhtudel saab nendega tegeleda. Aluspõhja või päästiku leevendamisega võivad ka unehäired laheneda. Mõnes seades on see lihtsalt aja möödumine. Jet lag-i ja vahetustega töö korral on põhjus selge. Ehkki jet lag'iga kohanete pärast reisimist järk-järgult oma uue ajavööndiga, võib vahetustega tööde ebaühtlane ööpäevane muster nõuda töögraafiku muutmist. See ei pruugi alati osutuda võimalikuks, nii et korrapärase une-ärkveloleku ajakava säilitamine võib olla teie paremuselt teine võimalus.
Olenemata põhjusest, võivad lühiajalise unetuse tagajärjed olla tõsised, mistõttu tasub varuda aega, et hoolikalt läbi mõelda oma olukord ja mida võiksite selle vastu teha.Sa väärid endale vajamineva puhkuse hankimist ja võimaluse korral on kõige parem lahendada need raskused enne, kui need muutuvad krooniliseks probleemiks.
Kas soovite rohkem teada saada? Vaata UpToDateteema "Unetus" täiendava põhjaliku meditsiinilise teabe saamiseks.