Vasika lihaseid tugevdavad harjutused

Sisu

• Tugevate vasikalihaste tähtsus
• Vigastused, mida võivad aidata vasika lihaste harjutused
• Varba kasvatamine säärelihastele
• Vastupanuvõimelise vasika harjutus

Vasika tugevdamise harjutused võivad olla pärast säärevigastust teie rehabilitatsiooni oluliseks komponendiks. Neid saab teha ka teie liikumisega seotud probleemide ennetamiseks. Lihtsalt sooritatavaid vasika lihase harjutusi on lihtne lisada igasse treeningprogrammi.

Teie füsioterapeut võib näidata teile konkreetseid harjutusi, mis sobivad kõige paremini, ja soovitada treeninguplaani, mis oleks nii tõhus kui ka ohutu.

Tugevate vasikalihaste tähtsus

Neid kahte vasikalihast nimetatakse gastrocnemiuseks ja talluseks. Nad töötavad jala painutamise ajal; näiteks varvaste suunamine pahkluu allapoole viimisega. See on tugev lihasrühm, mis hõlmab kahte lihaspead, mis lõpevad, moodustades kannal Achilleuse kõõluse.

Vasika lihased aktiveeruvad mis tahes ambulatoorsel liikumisel: kõndimisel, jooksmisel, hüppamisel. See muudab nad lihasvigastuste suhtes väga vastuvõtlikuks.

Pärast sellist vigastust on oluline alustada kahjustatud vasika lihase tugevdamist nii kiiresti kui võimalik:

• Vältige atroofiat (lihasmassi vähenemist)
• Parandage kogu oma alajäseme funktsiooni

Vigastused, mida võivad aidata vasika lihaste harjutused

Üldiselt võidab iga sääreprobleem vasika võõrutusravi või tugevdamise. Mõned tingimused, mida need harjutused võivad eriti aidata, on järgmised:

• Vasika tüvi
• Achilleuse kõõlusepõletik
• Hüppeliigese- või labajalaluumurd
• Hüppeliigese nihestus
• Põlvevalu
• Plantaarne fastsiit

Allpool on toodud mõned näited vasika tugevdamise harjutustest. Kui teil on probleeme liikumisega või teil on valu põlvedes, vasikates või jalgades, pöörduge oma arsti ja füsioterapeudi poole.

Varba kasvatamine säärelihastele

Varbatõsted kirjeldavad rühma konkreetseid harjutusi, mida kasutatakse vasika lihaste tugevdamiseks.

Istuv varvas tõstab

Esialgu saab varbaid tõsta istuvas asendis. See võtab suurema osa vasika lihasest raskuse tugevdamise ajal maha, kuid mitte nii palju, et lihas ei töötaks. See harjutus on suurepärane võimalus pärast vigastust või operatsiooni oma lihasele ohutult pingutada.

Tehke istuva varba tõstmine järgmiselt:

1. Istu toolil, mõlemad jalad maas.
2. Varvaste kaudu alla surudes tõsta kontsad maast lahti.
3. Hoidke asendit 10 sekundit, seejärel laske alla.
4. Korda 10 korda.

Saate lisada natuke käsitsi vastupanu, pannes käed reitele ja surudes õrnalt alla.

Seisev varvas tõstab

See harjutus on arenenum kui istuva varba tõstmine, kuna see asetab kogu keha raskuse jalgadele.

Selle teostamiseks toimige järgmiselt.

1. Seisa mõlemal jalal püsti.
2. Lükake läbi varvaste, tõstes mõlemad kandad maast lahti.
3. Hoidke selles asendis 5 sekundit.
4. Korda 10 korda.

Variatsioon: Selle harjutuse saate muuta keerukamaks, sooritades seda sammu serval. Pange lihtsalt oma jalgade pallid astmele ning tõstke ja laske alla.

Alfredsoni protokolli osana võib varvaste tõstmine läbi viia Achilleuse kõõluse ja tendinoosi ravis. Võite keskenduda harjutusele nii gastrocnemiusele kui ka tallalihasele, sooritades seda sirgete põlvedega, või teha seda painutatud põlvedega, et suunata konkreetselt ainus lihas.

Vastupanuvõimelise vasika harjutus

Vastupanuriba on lihtne ja tõhus vahend säärelihaste töötamiseks.

Selle harjutuse proovimiseks toimige järgmiselt.

1. Pange riba ümber oma jala otsa ja suruge alla varba, sirutades sõrmed ja haarates vasika.
2. Hoidke asendit kolm sekundit, seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse.
3. Tehke 10 kuni 15 kordust. Vaheta jalad ja korda.

Sõna Verywellist

Enne nende või muude harjutuste alustamist pöörduge oma arsti poole. Kui olete proovimiseks rohelise tule saanud, pidage meeles, et vasika lihaste harjutusi tuleks parimate tulemuste saavutamiseks teha paar korda nädalas, kui arst või füsioterapeut pole teisiti juhendanud. Ja kuulake oma keha: kui teil on valu, peatuge ja pöörduge oma arsti poole.

• Jaga
• Klapp
• E-post
• Tekst