Sisu
- Taastusravi eesmärgid
- Nädalad 1 kuni 2
- 2. kuni 4. nädal
- 4. kuni 6. nädal
- 6. kuni 8. nädal
- 8. – 12. Nädal
- 12. – 14. Nädal
Taastusravi eesmärgid
Kuigi peate alati järgima arsti või terapeudi määratud rehabilitatsiooniprogrammi, annab järgmine üldine rehabilitatsiooniprotokoll teile ülevaate harjutuste tüübist ja progresseerumisest ravi kaudu, mida võite oodata pärast kirurgilist sekkumist ACL-i parandamiseks.
Enamikule ACL-kirurgiaga patsientidest määratakse spetsiaalne treeningprogramm, mis keskendub liikumisulatuse taastamisele ja põlve kaalu järkjärgulisele kandmisele. Esmase rehabilitatsioonifaasi eesmärk on põlveliigese täielik paindumine ja pikendamine ning seejärel tasakaalu ja tugevuse loomine.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel on ACL-i liigesevigastused tavaliselt seotud reie tugevuse vähenemisega. Suur osa rehabilitatsioonist peaks olema suunatud nende stabiliseerivate lihaste tugevdamisele.
12–14-nädalase programmi jooksul toimub harjutuste standardne edenemine. Teie programm võib varieerumise kiiruse põhjal erineda. Järgnevat peetakse üldiseks juhendiks.
Nädalad 1 kuni 2
Pärast operatsiooni peate esmase hindamise ja koduse treeningprogrammi täitmise õppimiseks kohtuma oma füsioterapeudiga. Enamasti soovitatakse teil keskenduda liikumisulatusega harjutustele ja põlve järkjärgulisele raskuse kandmisele.
- Võõrutage end aeglaselt karkudest ja hakake taluma lubatud raskust.
- Ehitage põlve liikumisulatus vahemikus 0 kuni 75 kraadi.
- Töötage täieliku põlvepikenduse poole.
- Alustage põlveliigese passiivseid harjutusi. Istuge toolil ja asetage kand teise võrdse kõrgusega tooli külge. Lõdvestage oma jalg ja laske põlvel sirguda. Puhake selles asendis 1–2 minutit mitu korda päevas, et sirutada välja reieluu.
- Alustage sirge jala tõstmist, et jõudu ehitada.
2. kuni 4. nädal
Järgmised kaks nädalat suurendate jätkuvalt oma liikumisulatust, suurendate nelipealihase tugevust ja sooritate kergeid tasakaaluharjutusi.
- Ehitage liikumisulatus vahemikus 0 kuni 110 kraadi.
- Alusta kanna libisemist. Istu põrandal väljasirutatud jalgadega. Painutage vigastatud jala põlve aeglaselt, libistades samal ajal kanna / jala üle põranda enda poole. Libistage tagasi algasendisse ja korrake seda 10 korda.
- Alustage nelipealihase isomeetrilist kokkutõmbumist. Istu põrandal, vigastatud jalg sirge ja teine jalg kõverdatud. Pange põrandale surudes vigastatud põlve nelipealihased jalga liigutamata. Hoidke 10 sekundit. Lõdvestu. Korda 10 korda.
- Alustage poolkükke, osalisi väljaheiteid ja vasikate kasvatamist vastavalt talutavusele ja juhistele.
- Poolkükk: seisa, hoides mõlema käega tugevat lauda. Kui jalad on asetatud õlgade laiusesse, painutage aeglaselt põlvi ja kükitage, langetades puusad poolkükiks. Hoidke 10 sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt püsti. Korda 10 korda.
- Osalised kopsud: seiske, hoides mõlema käega tugevat lauda. Kui jalad on asetatud õlgade laiusesse, tehke pool sammu edasi, hoides oma kaalu ühtlaselt jaotatud. Aeglaselt painutage põlvi ja vajuge veidi alla. Hoidke 10 sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt püsti. Korda seda teisel pool. Tehke 10 korda külje kohta.
- Kannatõsted: Pange seistes tasakaalu saamiseks käsi letile või tooli seljatoele. Tõstke üles oma varvastele ja hoidke viis sekundit. Langetage kand aeglaselt põrandale ja korrake seda 10 korda.
- Alustage statsionaarset jalgrattasõitu, veetreeningut (ujumist) ja ülakeha jõutreeninguid vastavalt juhistele.
- Alustage tasakaalu ja propriotseptsiooni harjutusi vastavalt juhistele.
4. kuni 6. nädal
Järgmise kahe nädala jooksul jätkate liikumise ja tasakaalu loomist, lisades samal ajal oma tugevustreeningutele teatud vastupanu.
- Jätkake oma terapeudi juhiste järgi liikumisala loomist.
- Suurendage vastupanuvõimega jõuharjutusi (hoidke kergeid käekaalu või kasutage elastseid torusid või venitusnöörid vastavalt juhistele)
- Juhiste järgi alustage põlveliigese paindumise harjutusi. Lama kõhuli sirged jalad. Painutage põlve ja viige kand tuharate poole. Hoidke viis sekundit. Lõdvestu. Korda 10 korda.
- Alustage ühe jalaga harjutusi, näiteks ühe jalaga poolkükke ja trepist üles ronimist.
- Ühe jala tasakaal: kui talutakse, seisa vigastatud jalal 10 sekundit abita. Tehke seda harjutust mitme nädala jooksul.
- Alustage südamiku stabiliseerimise harjutusi vastavalt juhistele.
- Jätkake tasakaalu ja propriotseptsiooni harjutusi.
- Südame löögisageduse suurendamiseks suurendage aeroobse treeningu intensiivsust.
- Alustage vastupidavusvarustuse kasutamist, näiteks trepialat või elliptilist treenerit, kui see on lubatud.
6. kuni 8. nädal
Nendel nädalatel edenete eelmiste harjutustega. Üldiselt soovitab teie terapeut külgmised (külg-külg) astmelised ja külgmised astmed ja langused. Kuna kõik edenevad omas tempos, on oluline järgida terapeudi juhiseid nende harjutuste, edasijõudmise ja piirangute osas.
8. – 12. Nädal
Jätkake järgmisel kuul hoone tugevust ja liikumisulatust.
- Ehitage tugevust põlve painutamise ajal.
- Põlveliigese tugevdamise harjutus: selle harjutuse jaoks võidakse teile anda elastne riba. Sellisel juhul aasake riba üks ots ümber laua jala ja teine oma vigastatud jala pahkluu ümber. Laua poole pöörates painutage põlve toru vastupanu vastu 45 kraadini, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
12. – 14. Nädal
Selleks ajaks on paljud patsiendid valmis alustama kerget sörkimist. Samuti võib kasutusele võtta agility ja plyometric harjutused.
Kirurgi või arsti järelvisiidil tehakse rehabilitatsiooniprogrammi edukuse hindamiseks funktsionaalsed testid. Kui see on tühistatud, antakse teile konkreetne plaan, kuidas naasta ohutult spordi juurde ilma ennast uuesti vigastamata.
Aastal 2017 avaldatud uuringute kohaselt Spordimeditsiini ortopeediline ajakiri, on korduva ACL-i vigastuse oht 24 kuu jooksul kuus korda suurem kui inimesel, kellel pole kunagi olnud ACL-pisarat.
Hoolimata sellest, kas teie ravi ja taastusravi on olnud edukas, on tulevaste vigastuste riski vähendamiseks oluline järgida ACL-i vigastuste ennetamise juhiseid.